warzywa na

[...] obciąłem tłuszcze do 30 g , białko bez zmian i 700 g węgli, ładowanie trwało 40 godzin. Co jem ? - piersi z kurczaka ,tuńczyk, ryby wędzone , ryby świeże, karkówke, warzywa, kabanosy, majonez (małe ilości), łosoś wędzony, twaróg, camembert, ser zółty, jaja na boczku, OLIWA Z OLIWEK, Izolat 0% carb, BCA, Clen Ładowanie Carbo Olimp, Ryż [...]

[...] 3 Jajka B:20 T:15 W:1 Kcal:218 Tu ubogo ale nie wiem co jeszcze dodać Posiłek VI(23:30) Ser twarogowy chudy 125g Oliwa z oliwek 15ml B:25 T:16 W:4 Kcal:256 Łączna ilość B:185 T:85 W:330 Kcal:2832 Do każdego posiłku oprócz okołotreningowych jakieś warzywa,ale tego do bilansu nie wliczałem. Zmieniony przez - pepsi-1234 w dniu 2010-09-27 17:28:08

witam , wlasnie zaczynam redukcje tkanki tluszczowej - wiecej bialka , warzywa , mieso itp. itd.. po obiedzie jakos 1,5h jem prazony slonecznik od 80g do 100g , mam pytanie czy on mi nie zaszkodzi? ogolnie to sama natura jak owoc :) , co o tym sadzicie? Podam wartosc ene: (na 100g) 622kcal bialko - 20g wegle - 18g (cukry 0g) tluszcze - 50g [...]

[...] od mojej historii i budowy ciała: Moja waga obecna wynosi 75kg przy wzroście 1,79m . Jestem juz 30 dni na diecie (5 posiłków dziennie, produkty proste nieprzetworzone, owoce,warzywa , drób i woda), schudłem z 80 kg tj. wyżej wymieniłem na 75kg. Mam tendencję do tycia , może nie aż tak dużą ale przed dietą miałem dość duże sadło a chude ramiona [...]

[...] posilek zawiera: 59g/b 21g/t 136g/w 942kal III posilek (godz.13.30) -jogurt (350g) -carbo (30g) posilek zawiera: 13g/b 5g/t 56g/w 324kal IVposilek (16.30) -makaron 125g -sos-warzywa -bialko 30g posilek zawiera: 37g/b 4g/t 97g/w 582kal TRENING(godz 18-20) na treningu pije carbo 70g a po gainer 100g : 30/b 1/t 108/w 529kal Vposilek ryz-125g [...]

[...] 1 godz. 8:00 płatki musli - 100g mleko 3,5 % UHT - 200 ml oliwa z oliwek KCAL - 661 - B: 16.6 WW: 68.7 T: 34.8 Śniadanie 2 jajko sadzone 1szt orzechy włoskie 50g warzywa mrożone mix 100g chleb zwykły ok. 100g KCAL - 705 - B: 26.51 WW: 69.5 T: 56.52 Obiad ziemniaki ok 200g kotlet np. drobiowy (lub jakieś inne mięso) ok. 300g [...]

Dzień dobry! :) Uprzejmie proszę o sprawdzenie mojej diety na masę. Już podstawiam wzór. Dodam tylko, że śniadanie często występuje u mnie w formie omletu ( 4 jaja, 25g odżywki białkowej, 30g orzechów i ziaren, 60g płatków owsianych, owoce sezonowe i ew. łyżeczka czarnego kakao do smaku) wymiennie z jajkami i owsianką. Do każdego posiłku dodaję [...]

[...] rodzynkami i wiórkami kokosowymi, kanapki z białym serem i jajkami, pomidorem, jajecznica Co lubisz jeść na obiad : ryż/makaron, pierś z kurczaka, surówki, gotowane warzywa, czasami zupa Co jako przekąskę : owoce i kanapki Co jako deser : uwielbiam słodycze, ale zaczęłam ograniczać ich spożywanie zastępując shakiem białkowym z jabłkiem i [...]

[...] rozpuszczalnej z mlekiem 3,2% bez curku ok.600kcl 10:45-14:00 Drugie Śniadanie:(szkoła) 2xbułka sojowa(100g) lekko posmarowane sniadaniowka po plasterku sera i polendwicy + warzywa pije wode 0,5l ok.400kcal 14:00-15:00 Obiad: Tutaj roznie zalezy co jest 1.zupa z makaronem 2.ryz z miesem jakims do pica kompot owocowy/sok owocowy 0,5l ok.800kcal [...]

[...] tam efekty były Od 3 tygodni zabrałem sie za solidny trening z dietą domową ( 5-6 posiłków dziennie + najzwyklejsze białko ostrowia, głównie ryż,makaron,twarogi,tunczyki,warzywa,jogurty, kefiry, i kanapki w szkole) Cwicze w cyklu 4 DT 1 DW 2 DT 1 DW 4 DT 1 DW 2 DT 1 DW 1 Dzień treningowy to: Wyciskanie płasko 3x9 62-64 kg Drążek nachwytem [...]

[...] mma teraz mam przerwe z powodu wakacji od pazdziernika zaczynam bjj Odżywianie: jak kazdy slodycze i alkohol- niezbyt czesto. ogolnie stram sie zdrowo odzywiac owoce warzywa, jednak lubie smazone jedzenie Cel: stabilizacja aktualnej wagi Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: okaz zdrowia, moje ksiazeczka zdrowia swieci [...]

[...] biały/brązowy/kasza gryczana 100g Tunczyk w wodzie 120g B: 30g (25g zwierzęcego) W: 78g T: 2g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml B: 20g W: 4g T: 10g Owoce i warzywa będą w posiłkach napewno. Kalorie: ok. 2550kcal (bez gainera) Białko: ok. 165g- 2,5g/kg masy ciała Węglowodany: ok. 400g- 6,0g/kg masy ciała Tluszcze: ok. 47g- [...]

[...] frytek. Alkohol już też raczej sporadycznie. Max 2-3 piwka w tygodniu. Palacz papierosów od 7 lat. Nie jadam też jakiś kosmiczynych ilości jedzenia. Ogólnie nie sa mi obce warzywa, brązowy ryż makarony pełnoziarniste, soki owocowe (takie z sokowirówki) kiełki itp. Ale jakoś nie daje rady zrzucić nic. Chleba praktycznie nie jadam. Błąd napewno [...]

[...] w miejscu 30min. Czy to się opłaci? Moja "dieta": 1.Sniadanie - 2 jaja całe, mleko 2 i 3. 100g ryżu + 100g kurczaka + pomidor szklanka mleka 4. Obiad - ryż, kasza 100g warzywa - surówka Kawałek mięsa pieczonego (zwykle pierś z kurczaka/udo), oliwa z oliwek 10g / zupa z wieprzowiną albo kurczakiem, ryba smażona lub ze sreberka TRENING 5. [...]

[...] jest zrzucenie do 10 % bf może niżej ( zależy jak będę wyglądał i się czuł ) Ogólnie to moja 1 redukcja dlatego mam też kilka pytań co do niej a więc 1. Czy muszę liczyć warzywa ? 2. Czy jak dodam codziennie 5/10 g cukru białego do kawy to coś się stanie ? Odnośnie sosów czy to toffi czy czekoladowy używam ich max 20g (jakieś 70kcl) ( 2-3 [...]

[...] , 100 -150 gram kurczaka lub indyka ryz basmati 100g , pol szklanki mleka chudego Podwieczorek; napoj proteinowy z mlekiem kolacja; kuraczak ryba lub chuda wolowina , warzywa ryz mleko chude ogolnie idzie masa ale chcialbym to troche przyspieszyc i prosze o pomoc w skonstruowaniu jakiegos sensownego cyklu i rozpiski jak dawkowac i przez [...]

[...] No i zdecydowałam, że będę jeść 5 posiłków dziennie(wcześniej były 3)rano-chleb wasa z czyms np serkiem, około 12 jabłko(uwielbiam). Na obiad o 15 coś w styly rybka, warzywa itp. ok. 17-18 kolacja jogurt naturalny z czymś np. z wasą i jabłko czy coś takiego. Zastanawiam się jednak czy jeżeli chodzi o ćwiczenie na rowerku to kiedy je [...]

[...] oregano, płatki czosnku składn składniki Przygotowanie: Mięso wyciągnąć z lodówki na 30 minut przed smażeniem, przed smażeniem powinno mieć temperaturę pokojową. Wszystkie warzywa do risotto pokroić w drobną kostkę, Przesmażyć na oliwie(lub oliwie z suszonych pomidorów) ze szczypta oregano przez około 2-3 min, po czym dorzucić ryż i prażyć go [...]

[...] za przeczytanie :) mam jeszcze parę pytań do Was... 1)czy dobre sniadanie? w sensie mowil mi kolega, ze zeby zjesc np 2 solidne obiady to musi zjesc duze sniadanie.. 2)Czy warzywa przed treningiem i po treningu to dobry wybór? Osobiście mam wątpliwości - spowalniają wchłanianie białka? 3)Gdzie wrzucić rodzynki? 4)Czy buraki w dni nietreningowe [...]

[...] 180g B=18 T=4 WW=81 kcal=460kcal III posiłek(przedtreningowy- z 1-2 godz. przed treningiem) - ~15:00 Ryż brązowy/biały Pierś z kurczaka 125g Oliwa z oliwek 20ml + surówka/warzywa B=30 T=22 WW=38 kcal=472 Odrazu po treningu: Gainer(50g) Ostrowia WPC(30gram) B=24 T=3 WW=52gram kcal=125kcal IV posiłek(potreningowy ~30min po treningu) - ~18:30 [...]