warzywa na

[...] zadbaj żeby nie było byle co, tylko jakaś ryba, kurczak czy wołowina z ryżem albo kaszą gryczaną (bez sosów żadnych!). Na kolację serek, twaróg z jakimś warzywem. Ogólnie warzywa wrzucaj gdzie się da, owoce sobie odpuść, tym bardziej banany. Batonik, drożdżówka czy jakiś owoc nie zaszkodzi, ale nie codziennie, tylko raz, dwa w tygodniu. No i [...]

[...] 120g - płatki owsiane 70g - rodzynki suszone 30g - jogurt naturalny 175g - banan 150g 2. Posiłek przed treningowy: - pierś z kurczaka 160g - makaron durum 100g - warzywa 3. Bezpośrednio po treningu: - gainer 65g 4. Posiłek po treningowy: - ryba sola 150g - ryż biały 123g - owoc 5. Kolacja: - jaja kurze całe 120g - chleb żytni [...]

[...] ale przez dlugi czas tak piłem) Obiad: W dni treningowe często ugotowane udko z kurczaka bez skóry, lecz nie zawsze, czasem jakaś zupa(czesto jarzynowa), czasem jakies warzywa ugotowane(kalafior, brokul, marchewka, brukselka itp.), Czasem omlet na białkach 4 posilek: Czasem kanapka taka jak rano, czasem sałatka jarzynowa z jogurtem [...]

Ja bym np. wywaliła odzywkę proteinową z gofrów, zastąpiła powiedzmy mlekiem - już robi się miejsce na jakieś produkty węglowodanowo-białkowe, np. kaszę, strączki. Praktycznie same węgle - warzywa korzeniowe: burak, marchew, poza tym owoce.

[...] kiedyś brałem Thermo speed ale to gowno mi dało. A zalezy mi naprawde na szybkiej redukcji pozniej mam zamair sięgnąc po coś mocniejszego ale to moge napisać a le nie w tym dziale:P A po treningu moge dorzucic np. carbo i do przed treningowego warzywa i troche oliwy z oliwek. A co do tej kanapki z poledwica co bym mogł dac? a pozatym jest ok?

Teraz Venom a później coś mocniejszego, za co tutaj banami pokarają? :o Nic nie mowie :] Musisz tam dodać jakieś białko - wedle uznania. Serek wiejski/twaróg/mięcho/tuna/ryba, jak wolisz. Kawałek chleba razowego też może być, kładziesz na to jakieś warzywa i szamasz. Ale to obok czegoś z białkiem, nie zamiast. Pzdr

Na co jestes chory? Nie mozna podchodzic tak do diety, rownie dobrze mozesz wyeliminowac warzywa z uwagi na pestycydy.

[...] bańki? Zacznij dzionek od owsianki. Płatków nasyp małą furkę dodaj kefir, śliwek górkę A gdy głód cię znów zniewoli ulżyj szybko swojej doli mięsa kawał - nie za mały plus warzywa i migdały I pamiętaj, że owoce również mają swoje moce Jedz ich sporo lecz z rozwagą albo stoczysz bój z nadwagą Do obiadu zasiądź bracie dość wygodnie i poluzuj w [...]

zmieniłbym rozkład btw, mianowicie, 2g bialka, 1-1.2g tłuszczu, 5-6g węgli 1. dodaj zródło bialka, np jaja 2. szynke zamien na mięso, staraj sie nie lączyc świeżego ogórka z warzywami zawierajacymi wit c 4. kure potreningowo zastąp kazdym innym chudym mięsem lub rybą 5. tunczyk i wędzone nie za często 2-3 razy w tyg, dodaj warzywa 6. twaróg moze [...]

[...] i szczypiorkiem smażona na odrobinie oliwy z oliwek 405 kcal 26 g białka 26 g tłuszczy 16 g węglowodanów 3. posiłek (nie zawsze go stosuje) razowiec serek wiejski warzywa 536 kcal 32 g białka 15 g tłuszczy 65 g węglowodanów 4. posiłek przed treningowy -ryz brazowy/kasza gryczna -piers z kurczaka 496 kcal 26 g białka 22 g [...]

[...] Kurczaka 100g makaronu 4jaj.39.5g białka 170kcal + 344kcal + 73ww Posiłek 4: 180g Kurczaka 280g ziemniaków 39.5g białka 170kcal + 210kcal i 50ww Posiłek 5: 260g tuńczyka + warzywa 55g białka z tuńczyka 260kcal Posiłek 6:twaróg przed snem 46b 332kcal ~270b/332ww/95t 3500kcal +36g białka z makaronu nie wiem czy go liczyć, tłuszcze z oleju [...]

[...] najlepiej żeby była dobra jakościowo a nie chłam z marketu, makrela w sosie- chyba Ci o puchę chodzi - odpada. olej rzepakowy - jeżeli w cenie oliwi z oliwek (czyli tłoczony na zimno) to tak. Jeden z tych posiłków jest przedtreningowy, więc odpadają warzywa... Najważniejsze na koniec - jeżeli chcesz robić masę to musi być nadwyżka kalorii.

[...] twarogow nie jem codziennie pracuje od 10 do 20 mam 2 przerwy ta bułke móglbym pominąć ale byłbym za głodny żeby trening zrobić ale pokombinuje usunę te pieczywo warzywa mam i to sporo a co do węgli bardzo chetnie bym zamienił ryz na ziemniaki ale niech ktoś mi powie czy jest jakiś sposób na ziemniaki normalnie samkujące z [...]

[...] spożycia tego posiłku. Proponuje do kaszy jęczmiennej dorzucić porcję mięsa np: - pierś z kurczaka - filet z indyka - filet schabowy - wołowinę Oczywiście nie zapominając o warzywach w postaci sałatki lub surówki. 4 POSIŁEK (487kcal) 100 g. piersi z kurczaka . 100 g. warzywa . 100 ml. Mleko . I znów mleko. Posiłek wygląda nieco lepiej tyle że w [...]

Przeczytaj ten artukuł! http://www.sfd.pl/Wst%C4%99p_do_od%C5%BCywiania-t50408.html Na początek pewnie super ogarniętej diety nie ułożysz itp. ale jedz takie produkty :MIESO,RYBY,TWAROGI,JAJA, i KASZE,RYZE,MAKARONY,OWSIANE,WARZYWA,CZARNE PIECZYWO i jakies lepsze tłuszcze niż smalec np. oliwa ! Kase przeznaczoną na odżywkę przeznacz na [...]

gdzie wy to wszystko miescicie ???? wszystko zalezy od diety, jak jestes na lov carb z bardzo niskimi weglami to oczywiscie liczysz warzywa, zw jesli sa one dla ciebie jedynym źrodlem wegli, tak zeby nie przesadzic ze zbyt mala ich iloscia na zbilansowanej wiekszosc osob (z tego co widze) nie liczy warzyw gdyz jedza je czesto acz w dosc malych [...]

[...] warzyw, ponieważ jem ich dużo. 200-300g w porcji pochłaniam zazwyczaj Jednak planując jadłospis (zazwyczaj poprzedniego dnia) wklepuję do dziennika posiłków przykładowe warzywa i przykładową ilość zostawiając sobie tym samym możliwość zmiany. Bywa, że zaplanuję w jadłospisie 200g pomidorów, ale tuż przed posiłkiem najdzie mnie ochota na [...]

Z tym, ze warzywa maja bardzo maly wspolczynnik przetwarzalnosci na energie przez nasz organizm, slowem te teoretyczne kalorie co jesz nie sa w pelni wykorzystywane. A druga sprawa, mowiac o warzywach mowimy o warzywach zielonych typu fasolka, brokuły, pomidor tylko z nawy zwyczajowej jest warzywem, de facto to owoc i tak go należy traktowac [...]

[...] oliwa 10g 90kcal; 0g białka; 0g węgli; 10g tłuszczu Ogórek 25gram 3kcal; 0,2g białka, 0,7g węgli; 0g tłuszczu twaróg 40gram 102kcal; 2,4g białka; 1,48g węgli; 9,6g tłuszczu warzywa KCAL: 324,3 B: 10,4g W: 14,1g T: 25,3g OSTATNI POSIŁEK!! : Kromka chleba 25g 54,3kcal; 1,5g białka; 11,4g węgli; 0,3g tłuszczu Olej lniany 10g 90kcal; 0g białka; 0g [...]

[...] tych kalorii.. proponuję 2 gr białka na kg wagi, 1 tłuszcz reszta węgli.. zdrowa dieta to bez przetworzonego jedzenia.. m,a zawierać dobre pr. węglowodanowe, zdrowe tłuszcze, mięsa, warzywa, nabiał, owoce.. od wyniku odejmujesz 600 kcal żeby być na redukcji, oczywiście może być inaczej.. kilka miechów i będzisz wyglądać świetnie, powodzenia!