SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

warzywa na

  • Dieta masowa do oceny <<Potrzebna POMOC>>

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Co sadzicie o tym ?? Jakies ewentualne zmiany ?? Oto moja dieta: Zapotrzebowanie kaloryczne: BMR = (9,99 x 75) + (6.25 x 178) - (4.92 x 22) + 5 = 1760kcal TEA+ EPOC = 1440kcal + 90kcal =1530kcal : 7 = 220kcal NEAT = 500 kcal TEF = 250kcal TDEE = 1760 + 220 + 500 + 250 = 2730kcal Zapotrzebowanie na makroskładniki: Białko : 2,2g/kg masy ciała = [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1233 Data: 2009-06-22 17:39:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ilość posiłków w diecie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] brzmi. Czy można te 3300 kcal zjeść w 3 , 4 posiłkach ? Z tym , że nie wiem czy to zdrowe ? Bo np. jak mam posiłek gdzie jest 150g kury , 100g ryżu , 20ml olej rzepakowy + warzywa ( 2x w ciągu dnia np. w przykładowym dniu diety ) to czy zdrowo naraz zjeśc np. 300g kury , 200g ryżu i 40ml oleju rzepakowego ? Bebzon będzie ostro rozepchany. [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1194 Data: 2016-09-11 11:59:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na suchą masę do oceny, 90kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] bezposrednio po treningu 60g carbo + bcaa - 150g tunczyka - 50g RYZ Suplementacja stala: bialko, BCAA, Carbo, Obecnie jestem na mono + shock. Do kazdego posilku dodaje warzywa, zalezy jaka pora roku ale sa to brokuly, pomidory, ogorki, marchew itp. Ryz stosuje zamiennie z makaronem a kurczaka z ryba, wolowina i czasami wieprzowina [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2873 Data: 2011-08-17 12:43:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sałatka z makaronem i miesem ??? SOGi!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! Jako, ze jestem teraz sporo czasu poza domem, a zwykle buly mi sie znudzily postanowilem, ze bede codziennie robic sobie i bratu, ktory zaczal cwiczyc niedawno salatke, w ktorej sklad bedize wchodzic: (1porcja) 1.)100g makaronu 2.)100g piersi z kury 3.)Warzywa 4.)Oliwa z oliwek KLazdy zje takich porcji 2. Tylko teraz problem polega na tym, [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 10295 Data: 2006-07-01 15:31:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Start !! Początek drogi.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] tylko ryż ) Godz. 17/18 - podwieczorek - jem sałatkę warzywną, lub niekiedy jakiś owoc Godz 21/22 - kolacja : zazwaczaj 3 do 4 kanapek z ciemnym pieczywem / jajka + warzywa Oczywiście posiłki mam zróżnicowane :) Palę papierosy - około 15-20 dziennie, pije alkohol w weekendy - 2 dni około 8-10 piw lub ew. mocniejszy trunek ze znajomymi * [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 570 Data: 2016-09-15 12:38:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase dla chudzielca

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Kubuś Obiad (roznie - 14 - 15 -16,30 godzina) - wrypać co na talerzu Przed treningiem (godzina - Pol godziny)- kope makaronu, ze 2 jajka, tuńczyk, do tego może jakies owoce, warzywa ################## TRENING - 4/3 razy w tyg. Na każdym treningu planuje trenować na wszystko po kolei. Tyleż że co rusz innymi sposobami. ################ Po treningu [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2698 Data: 2007-12-25 11:16:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ew.płatki owsiane z serkiem wiejskim + dwie łyżki dżemu dla smaku Posiłek 2 4-6 kromki chleba razowego bądź jakiegoś z ziarnami + schab, karkówka, rzadziej wędlina kupna+ warzywa Posiłek 3 i 4 2x ryż 100g + mięso(głównie pierś z kurczaka, czasem, karkówka, schab itp. 150-200g + surówki ew - 1x ryż 100g,+ 1x mięso + 1xsurówki / 1x [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 624 Data: 2015-04-12 22:54:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta redukcyjna 22-latki .

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : nie potrzebuje duzej ilosci slodyczy , uwielbiam owoce i warzywa, piersi z kurczaka, kocham serki wiejskie Cel : redukcja tkanki tłuszczowej, wyrzeźbiony brzuch,zgrabna pupa i nogi Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 5105 Data: 2013-07-27 16:35:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak zbić wagę - dieta

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] wzrostu). Czego unikać a co jeść by się nie rozchorować (słodycze jem raz, dwa w tygodniu, pizzę itp. raz w miesiącu, napoje słodkie często - soki owocowe itp., owoce i warzywa codziennie ale niezbyt dużo, zbyt mało wody niegazowanej - nie mogę się przemóc aby pić więcej). Nie muszę schudnąć szybko - najbardziej ciąży mi obwód pasa i ud [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1643 Data: 2009-07-24 00:38:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na waszą pomoc. 1.Posiłek-6.30 jajecznica z pomidorami+kromka chleba żytniego,zielona herbata 2.Posiłek 10.15 pierś z kurczaka z gotowaną marchewką 3.Posiłek 13.15 gotowane warzywa(marchew,brokuł,kalafior),garść orzechów włoskich 4.Posiłek 16.00 ryż ciemny+pierś z kurczaka trening-18.00 5.Posiłek 20.00 twaróg półtłusty Jeżeli chodzi o trening to [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1890 Data: 2010-03-16 13:00:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o ocene diety względem masy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, Postaram się dać krótki komentarz do w/w rozpiski i celu - masy. Uprawiam dużo sportu, właściwie to codziennie coś wypada ( fbw, bieganie lub pływanie ) a dzisiaj nawet pływanie z bieganiem mam. Pewnie ktoś się puknie w głowe po co to bieganie i pływanie skoro chce mase robić... ano dlatego, że ta masa to takie moje postanowienie było, [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1047 Data: 2017-01-14 15:26:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwsza dieta. trening Lafay'a Do sprawdzenia.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] pełnoziarnisty 150g. ser biały/żółty, chuda wędlina *serek wiejski 200g + owoce np banan, wafle ryżowe 13:15 *kurak 100g, ryż brązowy 80g/ lub makaron typu durum 100g, warzywa gotowane *łosos 100g, ryż 80g 16:00 *musli 100g mleko 200ml + owoc *shake białkowy 19:00 *chleb razowy 150g,tuńczyk, twaróg, jogurt naturalny, chuda wędlina, 22:00 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 474 Data: 2014-04-10 09:56:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna dla ektomorfika OCENA + PYTANIA

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] odżywki WPC 80 łowickie ###TRENING### po 25-30 minutach posiłek poniższy... -2 posiłek (700kcal) woreczek ryżu białego 250g piersi kurzej smażonej (odsączona po smażeniu) warzywa (zazwyczaj kalafior lub papryka) -3 posiłek (250kcal) 150g piersi z kurczaka wędzonej 1 łyżka oliwy z oliwek -4 posiłek (200kcal) twaróg chudy 250g -5 posiłek [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2095 Data: 2014-10-01 11:39:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaka dieta i jaki trening w moim przypadku?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] tylko ukształtować ładną, normalną sylwetkę, trochę mięśni. Więc jak ma wyglądać taka dieta (ile posiłków dziennie, jaki skład, jaka ilość, co jeść (w sensie mięso czy ryż warzywa itd), co ile godzin, czego nie jeść) no i jaki trening? Czy taki trening byłby ok? DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 943 Data: 2009-03-11 19:43:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta ale czy dobra ?

    Temat
    Dietetyka sportowa

    [...] , do tego szynka wiejska + pomidor lub ogorek. -przed obiadem 1 porcja gainbolic i białka -obiad 100gr Ryżu albo makaron , kasza , 150gr piersi z kurczaka + warzywa przed trenigiem- 1porcja no xplode po treningu 50gr carbo albo 2 banany - posilek po treningu taki sam jak obiad czyli mieso ryż itd - taki sam posiłek jak 2 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 855 Data: 2011-05-20 21:02:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase (62kg)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] piersi z kurczaka 28/1/76/443 VI 125g twarogu chudego + 20ml oliwy z oliwek. 24/19/4/300 Sumujac dostaniemy: B/T/W/kcal = 178/48/368/2639 Do niektorych posilkow dojda jakies warzywa typu papryka itp, ale tego nie wliczam. I teraz mam nastepujace pytania: 1) Wychodzi zbyt duzo bialka(prawie 3g/kg masy ciala), gdzie mam je obciac? 2) Wychodzi [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1554 Data: 2011-09-15 19:13:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Koniec z Dukanem

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] często jest tak, że w pracy jem np o 10 a później ok 14 waniliowy serek homogenizowany a po powrocie do domu ok 16 np filet z kury upieczony na teflonie do tego jakieś warzywa i np naleśnik. Potem jakiś smakołyk dukanowy bądź nie. Na siłownię chciałabym chodzić prosto po pracy więc napewno ten sposób żywienia odpada. Proszę o pomoc. Nie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1316 Data: 2013-06-01 18:12:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moja dieta do oceny !?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 100 g Posiłek 3 ( szkoła ) Gainer 50 g B 7.5 W 39.95 T 0 .25 kcal 192 Posiłek 4 ( Przed Treningowy ) Ryż biały lub brązowy 100g B 7.1 W 76.8 T 1,9 344 kcal pierś z kurczaka warzywa jedna łyszka oliwy z oliwek 15 g 1 caps omega 3 1 caps witamin z olimpu Posiłek 5 ( Odrazu po treningu ) 50 g Gainera B 7.5 W 39.95 T 0 .25 kcal 192 35 g Białka B [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2223 Data: 2007-11-11 11:59:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • W jaki sposób dbamy o zdrowie ?

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] od nas od tego jak o nie dbamy, co jemy, jak żyjemy praktycznie to my jesteśmy kowalem swego losu. Ja dbam głównie w ten sposób: - Staram się zdrowo odżywiać jeść owoce i warzywa, ogólnie zdrowa żywność. - Jestem aktywny uprawiam sport, piłka nożna, siłownia, bieganie. - Unikam stresów o ile jest to możliwe, staram się. - Nie pije kawy, dbam o [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 4032 Data: 2007-09-28 17:17:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] słodyczy i w ogóle odstawiłam cukier. Harbatę lub kawę słodzę ćwiartką małej łyżeczki dodając stevię, ale też tego unikam. Ziemniaki zastąpiłam kaszami, no i zaczęłam jeść warzywa i owoce, czego wczęsniej w ogóle nie robiłam!! Mam nadzieję, że bee konsekwentna i wystarczy mi silnej woli, aby pracować nad sobą i pokonywać swoje słabości. Taką [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1387 Data: 2013-09-11 19:31:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)