warzywa na

[...] bez cukru **ryba smażona na łyżce oleju **surówka z papryki ze śmietaną **40 g migdałów albo laskowych jem też inne mięsko, soję, trochę masełka (nie lubię margaryny), warzywa, czasami jakieś jabłko... łykam wit. E, Mg i B6, no i komplet witamin, bo endokrynolog mi poradził, ponieważ po ostatnim odchudzaniu zanikł mi okres - na długo. [...]

14.03.2012 (śr) Trening (aeroby od 2 tygodni, 3 dni): Wieczorem: 52 min - bieganie: * 10 km w tempie 5min 08 sec /km Miska (od 2 tyg. 3 dni - 1800kcal - BTW 130/85/130) Picie: kawa z mlekiem, herbata miętowa, melisa, woda Warzywa:sałata lodowa, ogórek świeży, pomodor, papryka świeża Suple: 2 razy dziennie po 1 tab: *Omega 3 + wit. A,D,E *Olimp [...]

[...] poza tym zawiera... rtęć? nie powinno się go jeść zbyt często możesz zastąpić tego tuńczyka innym mięsem, np szynka karkówka łopatka - najlepiej parowane ja zazwyczaj nie wliczam warzyw do jadłospisu, dbam o białka i łuszcze, warzywa o niskiej zawartości węgli dodaję wedle uznania pozdrawiam Zmieniony przez - kowal2x w dniu 2008-06-29 20:50:52

Siema! 21.09.2016 Trening: DNT Dieta: - Omlet z 3 jaj - Żeberka pieczone 360g + warzywa - Twaróg chudy 250g - Białko 40g B:153/T:125/W:13/kcal:1800 Dzień bez treningu, w ciągłym biegu dlatego jedzenie robione na szybko. 22.09.2016 Trening: - Ściąganie drążka szeroko 10x50kg/10x50kg/10x50kg/10x50kg - Ściąganie drążka wąsko [...]

[...] z wołowiną i rybą. W formie 3 posiłku dosyć często występował będzie tatar z wołowiny lub tuńczyka z pieczywem razowym. Do posiłków będą zawsze dorzucone jakieś świeże warzywa (ogórek, pomidor, papryka, marchew, sałata, szpinak) nie uwzględnione w bilansie. Większość potraw będzie przygotowywana w garczku na parę, ew na teflonie. [...]

[...] zalezy od checi kulinarnych) zamaist chleba kasza/makaron/ryz,dodaj oliwy VI posilek (przed snem) Twarog poltlusty 90g-100g Miod pszczeli 10g (łyzeczka) miód wywal daj warzywa i oliwe musisz pic oliwe,walnij szybko zapij woda i juz,co do podjadania miedzy posiłkami to nie polecam pest/orzechy dodawaj do posiłków,po treningu miesa wiecej daj [...]

Witam!Pazdziernik w pełni wiec i studia powoli takze a w zwiazku z tym musze zmienic diete,chciałbym przesynac posiłek 1 na 7.00 ,ale nie wiem jaki powinien byc posiłek w miejscu "???" DIETA: 1 POSIŁEK GODZINA 7.00 -Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200ML -PŁATKI OWSIANE 50g -Rodzynki suszone 10g -"Feta" 75g -Papryka czerwona [...]

Nie chcem zakładac nowego postu wiec odswieżam ten i prosze o ocene. Czy nie jest za moło kalorii w stosunku do wysiłku jaki ponosze 4-5 razy w tgodniu na trenigu BJJ ok 2 godzin? Cel oczywiscie redukcja tk.tłuszczowej bez wyraznej redukcji wagi(poprawa sylwetki). MAM 23 LATA WZROST 187 WAGA 93 TYP ENDOMORFIK BMF+AKTYWNOSC+ILOSC TRENINGÓW =2977 [...]

Postanowiłem zrobic minicuta i dac troche im odpoczac no i w planie dorzucic enzymy z now`a. Z okolo 5tys kcal schodze na takie makro w DT 3 682,5 kcal B304,3 g W425,6 g T84,8 g 1-4 posilki 250g kury 100g ryzu 15g oliwy warzywa 5 potreningowy 60wpc 150 corn flakes 2 tygodnie max do 4 Teraz waga około 105-107kg trening bez zmian narazie

[...] 47g bialka/4g tluszczow/ 34g wegli/359 kcal OK możesz ryż biały RAZEM:192g bialka/49g tluszczow/ 147g wegli/1815 kcal IMO dał bym tutaj jeszce przed samym snem białka jaj + warzywa Wyszlo mi 2,4g bialka na 1kg masy cialo. To nie za duzo troche? Nie wyrosnie mi 3 reka? To redukcja, białko stopniowo zwiększysz LICZ samo zwierzęce. jedz mniej a [...]

[...] niemniej jednak wystarczy uzupełniać wodą mineralną od czasu do czasu i to w zupełności wystarczy. Twój stosunek o3 do o6 jest mocno zachwiany.. co do wit.C to również nie widzę potrzeby, gdyż wystarczy zwiększyć nieco warzywa lub owoce bogate w tą substancję aby pokryć dzienne zapotrzebowanie. Suplementacja tysiączką jest kompletnie bez sens.

Dieta: duzo węglowodanów... Dużo owoców i warzyw (nie wszystkie owoce i warzywa są dobre do odchudzania:banany, ziemniaki) Mało mięsa i jajek - bo nie lubie. Moim zdaniem srednia ta dieta. Po drugie ja bym zmienił trening na biegi. Sam mam w domu rowerek stacjonarny i jeżdząc codziennie szału ze zbiciem tłuszczu nie zrobiłem. Efekt przyszedł [...]

[...] 30 sekund burpees + 30 sekund bieg w miejscu z talerzem nad głową (5kg) + 30 sekund bieg w miejscu w 15 minut dieta: 1. jaglana, banan, jajko, wiśnie mrożone 2. łopatka wieprzowa, ziemniaki, warzywa 3. ziemniaki, jajko, ser żółty, masło klarowane + jabłecznik + pierogi ruskie Także.. Miłe pożegnanie w domu, czas wracać do kurczaka i ryżu haha %-)

[...] kolejny tydzień zmagań na siłowni:-) Miska: suplementy: wit. A+E, wit. C, wit. D, Magnez B6 Forte, probiotyk, Gaba napoje: herbata zielona x2, kawa z mlekiem x1, pokrzywa x2, woda warzywa: pomidor, papryka czerwona, rzodkiewka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e31f9fdb7a5646528071aa8253058d4c.jpg Zmieniony przez - Nikki w dniu 2014-11-29 15:49:28

[...] zwiększała ciężar. Trening: 1h 15min Miska: suplementy: wit. A+E, wit. D, Magnez B6 Forte, probiotyk, Gaba napoje: herbata zielona x1, kawa z mlekiem x1, pokrzywa x1, woda warzywa: rzodkiewka, pomidor, ogórek konserwowy, pieczarki /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1e23b7e9be5242bfb7bd2cc1e0737b72.jpg Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-01-02 [...]

[...] więc wszyscy jesteśmy rozłożeni:'-( Miska: suplementy: wit. A+E, wit. C (5g), wit. D, Magnez B6 Forte, czosnek, High Night, Gaba napoje: herbata zielona x2, pokrzywa x1, kawa z mlekiem x1, woda, lipa warzywa: pomidor, pieczarki /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d947dc204273496b9a7852cfc8083ae0.jpg Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-01-20 12:20:13

[...] Wyszłam nawet na małe zakupy. Miska: suplementy: wit. A+E, wit. C, wit. D, Magnez B6 Forte, probiotyk, kreatyna, High Night, Gaba napoje: herbata zielona x2, pokrzywa x1, kawa z mlekiem x2, woda warzywa: pomidor, rzodkiewka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c2c3e2588d884cbdae7891317d4726cd.jpg Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-01-24 13:29:31

[...] luz blus;-) Miska: suplementy: wit. A+E, wit. D, Magnez B6 Forte, kreatyna, probiotyk, Vita-min multiple sport, High Night, Gaba napoje: herbata zielona x2, kawa z mlekiem x2, pokrzywa x1, woda warzywa: mieszanka chińska, pomidor /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/64e5b06e06864c87ba1cf3df76e65a86.jpg Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-02-01 18:41:47

[...] na orbitreku 25 min z pulsem w przedziale 120-140 uderzeń na minute, mierzone metodą palpacyjna. po aero 2 cwiczenia na brzuch tj. unoszenie nóg w lezeniu z ciezarem: 25x0 kg 20x 1,25 kg 20 x 1,5 kg oraz spiecia leżąc 3 serie po 20 powtórzeń po aero białko + owoc (jabłko, kiwi) zaraz bedzie ryz + kurak + warzywa. Tyle na dzis, do jutra.

Witam czwarty dzień rywalizacji dobiega juz końca. Posiłki wszystki poszły planowo, zaraz będą jaja 4 sztuki + warzywa i na noc 170 gr sera białego. Trening równiez oraz aero.Mimo małych cięzarów trening udany, ale czekam na ostatnie treningi 5-tek:) Nagrałem parę filmików w celu skorygowanie techniki. Zapraszam. I trening z mikrocyklu 10-tek: [...]