warzywa na

[...] 1.110 g płatki ows + 3 jajka + 30 g dżemu + 25 g migdałów + 10g wiórek + 10 g rodzynki + jabłko 2.100 g kaszy gryczanej + 100 g kurczaka + warzywa + jabłko 3.100 g ryżu + 200 ml jogurtu naturalnego + 15 ml oliwy+ waryzwa 4.150 g ryzu + 120 g kury + warzywo + pomarańcza ( przed trenigniem) 5.150g ryżu + 150 g [...]

[...] 3. 100 g kaszy grycznaej + 100 g kury + warzywo + 10 ml oliwy 4. 100g kaszy grycznaej + 50 g ryzu + 120 cg kury + warzywo 5. 150g ryżu + 120 g kury + 100 g twaorgu + owoce + warzywa Napoje: woda , kawa 2x , herbata czerwona 1x Warzywa i owoce: papryka , cebula , fasola szparagowa , pomarańcze, banan Posiłek nr 2 http://i48.tinypic.com/2101642.jpg [...]

[...] + 1 cale jajo + 150g jablko + 30g WHEY c-6 + 50g sera bialego /SFD/Images/2015/12/31/f2ccb46eaecd4621b5123e465216efbf.jpg 3. Ryż brązowy 50g + 175g piersi z kurczaka + warzywa z lidla 4. Ryż brązowy 50g + 150g piersi z kurczaka + fasolka + surowka /SFD/Images/2015/12/31/be66369a7f9b44a9b5c2d27fa8716975.jpg 5. Ryż brązowy 50g + 150g piersi z [...]

[...] wstępne zmęczenie bo sprzęt był zajęty,wypychanie na luziku martwy tak samo,łydka i kaptury formalność uginania/prostowania nogi spompowały konkretnie MICHA: 1.makaron,schab,warzywa 2.razowiec,kura,warzywa 3.owies,whey 4.owies,whey 5.Gainer po treningu 6.makaron,kura 7.jajka SUPLE: Iron test rano/wieczorem 1/2kaps Gainer po treningu dddd3 prosto [...]

[...] ciasto nie chciało ze mną współpracować, więc stwierdziłam że szkoda nerwów i wywaliłam. Wczoraj znowu mi bulgotało w brzuchu i ogólnie działo się. Postaram się zapisywać warzywa, które jem. A dzień później będę sobie zapisywać co się działo z brzuchem. (W ciągu dnia nie ma sensu zapisywać, bo zdarza się że notatkę robię w południe a dopiero [...]

[...] soczewica z ziemniakami i marchewką z dzikim czosnkiem, pieczarki z cebulą w maśle z rozmarynem i czerwona kapusta z jabłkiem i octem balsamicznym. Skład jest w porządku (warzywa, sól, masło, skrobia ziemniaczana niemodyfikowana- mogłoby jej nie być, pieprz) i dzisiejsze zestawienie bardzo smaczne. Brzuch: Wczoraj znowu wieczorem się działo, [...]

[...] -10ml oliwy II posilek: -46g masla orzechowego -32 chleba bialego -20g bialka -30g owsianych -120g banana -150ml mleka -10ml oliwy III posilek: -200g kurczaka -75g ryzu -warzywa W czasie treningu: -30g hot sport drink Po treningu: -100g banana -30g bialka + 150ml mleka IV posilek: -100g kurczaka -40g ryzu -warzywa V posilek: -200g twarogu [...]

[...] żytni razowy ok. 200g dżemor ok. 30g posiłek ok. 14:00 potrawka z kurczaka z ok. 200g udka z kurczaka i ok. 280g fileta – poszło to na 3 posiłki ;-) makaron durum ok. 75g warzywa ogórki kiszone oliwa 30g posiłek ok. 17:00 potrawka z kurczaka makaron durum ok. 75g warzywa ogórki kiszone oliwa 30g posiłek ok. 20:00 potrawka z kurczaka oliwa [...]

[...] jeść obiady u rodziców - to po prostu rób swoje, licz na tyle ile możesz, zwracaj uwagę na to ile i jak jesz w weekendy (staraj się jeść jak najmniej syfu, dokładaj warzywa gdzie się da) i trenuj. Efekty przyjdą wolniej ale prawda jest taka, że w dłuższej perspektywie wyjdziesz z takim podejściem na plus. Weź tez pod uwagę , że jesteś [...]

[...] w formie jajecznicy z dodatkiem odrobiny serka śmietankowego 2. Drożdżówka 3. Ciastka do kawy 4. Dość mały kawałek duszonej piersi z kurczaka w sosie grzybowym, grillowane warzywa, pieczone ziemniaki 4. Ciastka do herbaty 5. Papryka faszerowana ryżem z fasolą czerwoną i kukurydzą nieliczone /SFD/2019/11/20/0ae66731246542d389df06e00e148f91.jpg [...]

[...] przeciez kiedy posiłek przedtreningowy w tekscie wczesniej :P przed – obiad a po podwieczorek I sniadanie -Ser twarogowy chudy 100g -Płatki owsiane 30g -warzywa (Ogórek 80g Pomidor 80g) 24B 3T 25WW 229kcal II sniadanie Mix w „magicznym pudelku” -Ser twarogowy chudy 100g -Jabłko do sera starte 50g [...]

[...] komputerem Wczorajsza wypiska: Czw 27.08.10 DNT Za to spanie od 21 w koncu Posiłki: 1. Owsiane, daktyle, jajka, lniany 2. tortilla multigrain, serek wloski Capri, lniany, warzywa 3. szparagowa, wolowina, warzywa 4. wolowina, warzywa 5. jablko, synhta 6. kawałek zapiekanki : soczewica, ryba, szpinak, B127,31 W142,50 T83,88 kcal1846,26 Miałam [...]

[...] nog lezac, allachy +10 min wioslarz, 15 min interwały bieżnia Posiłki: 1. sok warzywny, dwa jajka, lniany zatesknilam za nim 2. razowiec, pasztet z watrobek, warzywa 3. kurczak, kasza jeczmienna, lniany warzywa 4. kurczak, kasza jeczmienna, lniany, warzywa, jabłko trening 5. jablko, syntha B119g W126 T91 kcal1795 [...]

14.03.2014 DT TRENING Rower 2x10km Trening wieczorową porą. Niby ładnie wchodziło, ale wypruta jestem tak po całym tygodniu, że po cardio się wywlokłam zapominając o rozciąganiu i cofałam się z szatni }:-( Rozgrzewka 1. Rozpiętki na maszynie 8x20kg, 8x23,5kg, 10x25kg - ja tego ćwiczenia jakoś nie czuję i boję się dokładać. Już dociągnę w tym [...]

16.03.2014 DT Omal mnie nie zwiało z chodnika w drodze powrotnej z siłki. TRENING Rozgrzewka - bieżna 7 minut maks pochylenie 1. Rozpiętki na maszynie 8x22,5kg, 8x25kg, 8x25kg 8x20kg, 8x22,5kg, 10x25kg - ja tego ćwiczenia jakoś nie czuję i boję się dokładać. Już dociągnę w tym treningu, ale jak jeszcze kiedyś będę robić, to ze sztangielkami [...]

Madzianna, dzięki, że wpadłaś, i za Twoją uwagę też :-) Wypiska dzisiejsza: 18.03.2014 DT Rower 2x10km (zakładam, że wrócę do domu ;-)) TRENING W sumie taki dziwny, w niektórych ćwiczeniach progres, w innych wręcz przeciwnie. Chyba się nie wyspałam po prostu (rano byłam). Pewnie kawę sobie powinnam zapodać przed, ale kawa jest mi niezbędnie [...]

28.03.2014 DT TRENING Ech, trening A jest taki fajny, a trening B chyba nie będzie moim ulubionym :/ Jeszcze idiotycznie zamiast sobie przeorganizować parę rzeczy i iść na "moją" siłkę, gdzie w piątek zwykle jest spokój i cisza, to polazłam do Platinium, gdzie nie dość, że tłok, to wszystko porozrzucane na jakichś hektarach powierzchni. Dorwany [...]

2.04.2014 DT Rower 2x10km TRENING Po pracy, chyba mi ta pora nie pasuje. Małą sztangę chciałam zważyć, ale waga zepsuta :/ Rozgrzewka Trening B. A. Martwy ciąg 15x28kg, 12x28kg - pierwsza seria chyba dobrze, ale w drugiej pleców nie mogłam utrzymać powyżej 10. powtórzenia :/ 15x 23kg, 15x 28kg(mały gryf ma ponoć 8 kg, ale nie ważyłam, zresztą [...]

4.04.2014 DT Rower 2x10km TRENING Dziś miałam tylko godzinkę rano na trening, a koniecznie chciałam zrobić, bo jutro chyba bez szans, w niedzielę też nieduże. Trochę mi chyba ta presja czasowa mało służyła, bo śpieszenie się zaczęłam od tego, że poleciałam 15 seriami zamiast zmniejszyć do 12 }:-( Do tego zapomniałam kosmetyczki, więc cały dzień [...]

6.04.2014 DT Rower ca. 16 km leniwym tempem turystycznym po mieście A po południu mi się niespodziewanie plany pozmieniały, tak że udało się akurat spokojnie przed zamknięciem siłowni zrobić nieplanowany na dziś trening :-) TRENING Rozgrzewka - orbi 6 minut Trening B. A. Martwy ciąg R: 10x23; 15x28kg, 15x28kg, 5x33kg 15x28kg, 12x28kg - [...]