warzywa na

Ja uwzględniałem soki i warzywa i sam na sobie to wypróbowałem wszędzie mi kcal brakowała nie ma co liczyć takich produktów , skup sie na liczeniu produktów " konkretnych "

Jeśli chodzi o rozkład b/t/w na kg masy ciała to nie wiem jak to się liczy. Ważę 63kg przy wzroście 170cm. Ulepszyłem trochę dietę. Czy taka może być ?? 08:00 1 Posiłek: Mleko 200ml Płatki owsiane 100g Masło Orzechowe 30g 2 Całe jajka Owoce B-38,9 W-89,7 T-35,1 (Bez liczenia owoców) 09:50 Gainer 100g B-15 W-80 T-0,5 [...]

TRZEBA CIE NAPROWADZIC NA WLASCIWA DROGE 1. Śniadanie//WYWAL CHLEB I SEREK, DODAJ CHUDEGO TWAROGU, PLATKOW, ORZECHOW WLOSKICH I RODZYNEK mleko(0,5%) z płatkami owsianymi chleb pełno ziarnisty z serkiem brie 2.Drugie śniadanie w szkole Chleb pełno ziarnisty z szynka i serem zółtym// SER RAZ NA JAKIS CZAS, DODAJ WARZYWA, MOZE BYC MASLO ALE LEPIEJ [...]

[...] kubuś itd. Obiad Przed Treningiem: -najlepiej gulasz, kasza gryczana, ryż -oliwa z oliwek -surówka -tuńczyk Po Treningu: -ryż(najlepiej brązowy) -ser biały -jakieś warzywa lub owoce -miód(0,5g na 1 kg masy) -jajecznica Posiłek antykataboliczny(przed snem) -twaróg -oliwa z oliwek -mleko A co myślicie o takim czymś?? Ja osobiście nie mam [...]

Zaczynam nowy cykl 8-) Martucci nie widać na razie, ale sfd ma tez uczyć samodzielności, więc zaczynam! Rozkład póki co stary, bo mi na nim dobrze i nie chcę kombinować na własną rękę. Cele: -dalsze dążenie do pięknej, wysportowanej sylwetki; chcę budować mięśnie, chciałabym, żeby było widać po mnie, że ćwiczę, tak wiecie, bez napinki ;-) [...]

[...] TŁUSZCZE 1,5 WEGLOWODANY 2,7 czy tak jest w miarę? odnośnie tego skąd brać owe btw - dobre żródła wybrałam? podaję rzeczy które są na porządku dziennym: zielone warzywa/ o niskim ig mleko 2%(do kawy - mogę?) twaróg chudy(moja miłość) jogurt naturalny jajka piersi z kurczaka/ indyka czy czerwone-chude mięso też jeść, czy lepiej nie? [...]

[...] lepiej zastąpić ryżem Tuńczyk maksymalnie 3 x w tygodniu (więc i tu jakiś zamiennik na inne dni) V Węglowodany na wieczór to nie jest dobry pomysł. Poza tym jak juz to lepiej ryż brązowy. A tłuszcz? A warzywa? VI Chleb odpada Ryba w sosie też nie jest najlepszym pomysłem A tłuszcz? Masz mało tłuszczów, zwiększ ich ilość kosztem węglowodanów.

[...] owsiane 70g 12 7 62 300 rodzynki 30g 0,7 0 21 92 bialka (180g)6,5 5 0,3 72 orzechy włoskie 25g 3,8 16 0,6 163 Tran 10/5 2 śniadanie 10:00 kurczak, ryba 150g 21,5 1,3 0 148 warzywa 100g Warzywa możesz zastąpić sałatką:) 1 obiad 12:00 ryz brazowy. kasza, platki 70g 12 7 62 269 kurczak 150g 21,5 1,3 0 148 warzywa, (owoce zawierają fruktozę której [...]

[...] sniadanie bagietka 3 bialka serek topiony olej razem 241kcal snack grapefruit batonik proteinowy razem 260kcal obiad ser feta piers kurczaka derssing niskotluszczowy warzywa razem 300kcal snack 15 migdalow kubek jagod razem 164kcal kolacja ryz szpinak indyk razem 419kcal snak wieczorny niskocukrowy lód W sumie 1431kcal. To jest dieta [...]

Tak diete kupilem , poniewaz robilem sam i nikt mi nie pomogl tylko krytykowal takze podaje ja i powiedz czy z tym planem i dieta jakies efekty beda zadowalajace ( jak uwazasz ) i mam pytanie mowiles zeby robic 2 serie jak "niby" rozgrzewke ( mniejszy cieazr) a dopiero potem nastepne dwie dac z siebie wszystko, a jezeli mam 3 serie [...]

[...] otrębów + łyżka orzechów + łyżka rodzynek B.8,9 T.8,1 W.26,2 (mleko i musli) Posiłek2 - 9,00 - 1 kromka chleba razowego + oliwa z oliwek + 1 plasterek żółtego sera + warzywa (pomidor, ogorek) B.7,5 T.8,2 W.15,2 (chleb, oliwa z oliwek, ser) Posiłek3 - 11,30 - 1 kromka chleba razowego + oliwa z oliwek + 1 plasterek polędwicy sopockiej + [...]

Możemy. Eskimosi przez wiele lat, WIELE pokoleń spożywali ryby, foki, niedźwiedzie itp. Dużo mięsa, dużo tłuszczu, mało węglowodanów. Chcąc zjeść warzywa otwierali bodajże reniferom żołądki i wyciągali zjedzone przez nie jagody i inne warzywa-owoce, którymi się żywią. Choroby typu hipercholesterolemia, miażdżyca naczyń krwionośnych są wśród [...]

[...] I Sniadanie 7:00 PLACEK: banan orzechy włoskie 100g platków owsianych jogurt naturalny 2 jajka II Sniadanie 10:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Serek wiejski 150g warzywa III Sniadanie 13:00 Chleb Żytni Pełnoziarnisty Ser gouda 2-3 plastry Szynka 2-3 plastry Orzechy włoskie warzywa Przed Treningiem 15:00 Ryż biały / brązowy 100g Pierś [...]

Witam Po Poprawkach wyglada to Tak Tylko ze Troche za malo Tluszczy i Bialka Gdzie moge Wlozyc wiecej Tluszczy Przed Treningiem BCCA 7:00 Rowerek -45minut Zaraz po Rowerku Bialko +Banan 200gr B-32,4/W-55/T-2/Kcal -349 8:30 Pierwszy Posilek Mintaj 100gr Ziemniaki -200gr Warzywa-100gr B-23,5/W-36,7/T-1/Kcal-256 11:30 2 Posilek Ryz-70gr [...]

Witam Po Poprawkach wyglada to Tak Tylko ze Troche za malo Tluszczy i Bialka Gdzie moge Wlozyc wiecej Tluszczy Przed Treningiem BCCA 7:00 Rowerek -45minut Zaraz po Rowerku Bialko +Banan 200gr B-32,4/W-55/T-2/Kcal -349 8:30 Pierwszy Posilek Mintaj 100gr Ziemniaki -200gr Warzywa-100gr B-23,5/W-36,7/T-1/Kcal-256 11:30 2 Posilek [...]

[...] nie ma źródła białka :) te mleko to za mało. Dorzuć jaja lub twaróg. np. 3-4 jaja , 100g płatków owsianych + szklanka mleka na zalanie ( do tego rodzynki ) , 10g oliwy , warzywa. 2.) 2 posiłek lepiej niż te wszystkie cuda dać pokrojoną pierś z kurczaka w kostkę + ryż brązowy ( i to do pudełeczka ) Zjedzenie czegoś takiego to moment a jakie [...]

[...] t :102gr 1,3gr na 1kg 1 śniadanie: płatki owsiane 100gr mleko 2%Łaciate 300ml 3 jajka banan 2 śniadanie: chleb wieloziarnisty 100gr filet mintaj lub inna rybka100gr warzywa oliwa 3 śniadanie: chleb wieloziarnisty 100gr pierś z kurczak 100gr warzywa masło 4 obiad przed treningowy: ryż brązowy 120gr filet z kurczaka warzywa po [...]

[...] w sumie 60 minut, (musiałam załatwić pewne formalności) III. żółty groch, ryba, kapke oliwy; IV. j.w; V. żółty groch, ser biały; TRENING, VI. żółty groch, ser biały; + warzywa do każdego posiłku. B=152 T=40 W=190 kc=1700 Trening zajął mi dosłownie ok 90 minut. Troche pokręciłam z kolejnością, szczególnie na ręce, bo nie dałam rady jedno za [...]

[...] j.w.; III. soczewica, ryba; TRENING: 2 obwody po 3 serie; PŁYWANIE: ok. 60 minut; IV. ryż, ryba; V. soczewica, biały ser, tuńczyk; VI. j.w; B=160 T=40 W=250 kc=ponad 2000 (+ warzywa) TRENING: rozgrzewka: rower; 1.przysiad plie (ze sztangielkiem 20.7kg) 3x15, 2.wypady (sztangiełki 7kg) 3x15 (dziś powiem, ze były super wykroki ) 3.ściąganie drążka [...]

kret - to zależy od typu diety. Na zbilansowanej węglowodany przed treningiem jak najbardziej dajesz. Jeśli to low carb/ckd, możesz je wtedy odpuścić i dajesz białko+tłuszcz+warzywa(opcjonalnie) Paranoid - raczej skupiłbym się na białku i węglowodanach. Warzywa jeśli już w minimalnej ilości.