warzywa na

Micha na dziś (aero 40 min biegu+ "miękkie nogi") Warzywa:pomidory zwykłe i koktajlowe (prosto z własnego krzaka,pycha:-}) ogórki małosolne,papryka,kalafior napoje:woda(3l) i kawa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9dc62b27cb414ba79ea73589e6de7cea.JPG Wytrzymka "miękkie nogi"- czas 15,40 (Anchy,myślałam o Tobie,jak Ty dałaś radę zrobić to w 11 min:-> ) [...]

Micha na dziś (totalny DnT,nawet aero nie będzie - do zakwasów w nogach doszły w rekach,plecach i tyłku...%-)) Warzywa:pomidory,pieczarki,cebula,szpinak.ogórki małosolne napoje:woda (3l) i kawa-może dojdzie lampka wina (?) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e95b26dce9c64e1d81acab8378f49960.jpg

Micha na dziś -DnT-aero (bieg 50min) warzywa:pomidory,ogórki małosolne,fasola szparagowa,kalafior,cebula napoje: woda (3l),kawa, herbata earl grey /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7ef1218360d546498bb340db3db72de4.JPG

Micha na dziś (niestety dalej DnT,bo mnie przeziebienie całkiem rozłożyło:gorączka i katar) Warzywa:pomidory,ogórki,cebula,czosnek,papryka,kalafior napoje:woda (2l),kawa, herbaty earl grey z cynamonem i imbirem x 3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bbd67be39f40487b8c731e06b97463ad.jpg

Micha na dziś (DnT- dzień aero) Warzywa:pomidory,ogórki,cebula,brokuły napoje:woda (3l),kawa, herbata czarna /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7d5656d967a64c509c9615204af57649.JPG Rano-30min biegu w terenie,więcej nie dałam rady. Nogi mam jakieś sztywne (zakwasów brak,ale jakby mi energii brakowało) i tylko tyle z siebie wykrzesałam. Zmieniony przez - [...]

Micha na dziś DnT (aero-bieg w terenie godzina,żwawo:-PP) warzywa:pomidory,ogórki,cebula,papryka napoje: woda (3l),kawa,herbata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/025233dfbf6b430ea12d61453d0ee75b.JPG Nie wiem czemu,ale w zeszłym tygodniu byłam cały czas zmęczona,obolała i głodna, a teraz czuję się jako nowo narodzona:-)głód ustąpił:-P sił dużo,chyba [...]

Micha na dziś -DnT (aero,40min biegu w terenie) warzywa:pomidory,ogórki,mix sałat,papryka,cebula napoje: woda (3l), kawa,herbata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/41d1ee61692f4d8896d0cc17dde66814.JPG

[...] aerobów, roweru itp. Za to 8 godz w pracy stania na nogach dzisiaj- niestety na obcasie. Jestem zmęczona. Jutro niestety dzień bez siłowni bo zamknięta. Planuję pojeździć sobie na rowerze. A trening w sobotę. Miska suple: olej z wiesiołka warzywa: rzodkiewka, pomidor owoce: 2x banan /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7a9a7ba46d1844c3ac9b8cd0e318d206.png

Tydzień 1,dzień 2 miska na dziś- DnT (trening karate) warzywa:pomidory,ogórek,cebula,brokuły,kalafior napoje: woda, kawa,herbata czarna liściasta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e267f9bf22264eafa3a74aff9b905d42.JPG Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2013-11-05 10:06:17

Tydzień 1 ,dzień 6 Micha na dzis-DnT (leczę przeziębienie;-)) warzywa:pomidory,cebula,kalafior napoje: woda,kawa,herbata czarna liściasta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c261e55a85c04846b131329ee88e687a.jpg

Tydzień 2,dzień 10-DnT Miało być DT,ale wczoraj na treningu uszkodziłam sobie nadgarstek (obkładam aluminii subacetici solutio,powinno szybko przejść%-)) Warzywa:pomidory,ogórek,brokuł napoje: woda,kawa,herbata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9dd5fe6eec4e4f138f23a02f8821f9f8.JPG

[...] przypomniałam moją kontuzję i brak ruchu przez to, to aż mnie przeszły ciarki. W sobotę zaczynam dorzucać ciężaru i prowadzić rozpiski. Miska na dzisiaj: suple: wiesiołek warzywa:pomidor,ogórek,natka pietruszki,marchewka owoce:banan po treningu płyny: woda,rooibos,herbata czarna /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/298520deed7f4ae3aa3c3701aa83530d.png

[...] nachwytem 1: 15kg-15x 2: 20kg-12x C1. Wypady 1: 9kg-15x 2: 11,5kg-15x C2. Uginanie bioder z nogami na podwyższeniu 1: 15x 2: 15x D. Pompki (1seria-max.powt.) 6 pompek Miska suple:wiesiołek płyny:woda, rooibos warzywa:cebula,szczypiorek,rzodkiewka,papryka,pomidor owoce:jabłko,banan /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f5f29224317a401da5c1c21ff6f7e690.png

[...] z rąk zejdą,%-)bo dziś nie mogę nimi ruszać.@-|\-) Teraz się cały czas zastanawiam co knocę w modlitewniku/-)_ będzie film,to się pewnie dowiem:-)) Tydzień 3,dzień 16- DnT warzywa:pomidory,cebula,kapusta biała duszona z pomidorami napoje: woda,kawa,herbata (z imbirem i cynamonem) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f628d52a6d1a4a0e844a53c571404abd.jpg [...]

[...] mocno spinają mi się pośladki i czuję dół pleców D. Plank (1x ile dasz rade utrzymać) 1: 45sekund trening super- w porównaniu do treningu B oczywiście :) Po treningu 20 min aeroby MISKA suple:wiesiołek płyny:herbata czarna,rooibos,woda warzywa:ogórek,brokuł,papryka owoce:banan,jabłko /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/07da60abbd62411a93f182e8cdc974e8.png

Tydzień 3,dzień 18- DnT Miałam dziś wgrać filmy do oceny,ale siedziałam 12h w pracy i literalnie padam na twarz ze zmęczenia. Filmy będą jutro. Warzywa:pomidory,ogórek,kapusta,kalafior,brokuł napoje:woda,herbata, dużo kawy@-| /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3c2c9306af074b5c8c8f740c57eb6e29.jpg

[...] metabolic age: 12 :)) heh ideal body:62,1kg ;) impedance: 558,8 to nie wiem co? i kilka takich co pominęłam nie zagłębiałam się w to bo pewnie nie istotne :) MISKA suple:wiesiołek płyny:woda,kawa,herbata warzywa:papryka,ogórek,cebulka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d2957c69d61e45078bcad21978d02339.png Zmieniony przez - kropaa w dniu 2013-11-24 08:48:26

Tydzień 4,dzień 23- DnT (40 min aero n orbim) Micha na dziś: warzywa:pomidory,kapusta kiszona,pieczarki,cebula napoje: woda,kawa,herbata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b0039b3a197f4fd484619fc361e19f77.jpg

[...] 20kg-15x C1. Wypady 1: 14kg-12x 2: 19kg-12x 1: 9kg-15x 2: 11,5kg-15x C2. Uginanie bioder leżąc na stepie 1: 12x +14kg 2: 12x +14kg 1: 15x +5kg 2: 15x +5kg D. Pompki 12 pompek 10 pompek MISKA suple:wiesiołek płyny:woda,herbata czarna warzywa:papryka,pieczarki,ogórki owoce:banan /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/45a52842a96848939b87a318f274b036.png

Tydzień 4,dzień 24-DnT Dziś bez treningu,bo ostatnio dopadło mnie straszne zmęczenie4,które nie chce sobie iść precz:-> za dużo pracy,stresu itp...@-) Micha na dziś: warzywa:pomidory,cebula,papryka,kalafior napoje:woda,kawa,herbata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/825dad22ab0742bb801c8e6bd4c68333.JPG