warzywa na

[...] to 100 kg przy 194 cm a wiec 1 Posilek 100gr owsianki 5 bialek 2 cale jajka 2 Posilek 250 gr miesa 100 gr ryzu parobolicznego lub makaronu z maki Durum Oliwa z Oliwek 10 ml warzywa 3 Posilek 250 gr miesa 100 gr ryzu parobolicznego lub makaronu z maki Durum Oliwa z Oliwek 10 ml warzywa 4 Posilek 250 gr miesa 100 gr ryzu parobolicznego lub [...]

Witam! Lato sie zbliza nieublagalnymi krokami, wiec pora zadbac o siebie, od jakiegos tygodnia czytam forum, i juz dzisiaj zaczalem diete. Wyglada ona nastepujaco: 1.posilek (7:30) Jajka (210g) Mleko 1,5% (100ml) + lyzka miodku(15g) Kiwi (90g) lyzeczka tranu (5ml) Nasiona slonecznika (20g) B:35g T:36 W:36 2.posilek (11:00) Piers z kurczaka (150g) [...]

[...] do etapu zmiany diety, a przyznam ze dosc dobrze zawsze sie odzywialismy bo w domu rodzicow zawsze sie gotowalo i u mnie jest tak samo. Dodatkowo mam swoj ogrod, swieze warzywa od kwietnia do praktucznie listopada, bez chemii. Po latach doswiadczen z bolami zaladka i alergia doszlam do wniosku, ze nie powinnam jesc zadnych produktow [...]

[...] Węgle=14g;Płatki Owsiane 90g(B=13g TŁ=7g Węg=55g + ŁYŻKA MIODU) 9:30(Jabłko+Jogurt naturalny Fru Vita + OMEGA 3 x2) 11:30(170 gram piersi z kurczaka+50 gram ryżu+warzywa) 14:30(Tatar Wołowy 125 gram+ Jabłko badź 50 gram ryżu,bądź pół bułki) 17:00(170 gram piersi z kurczaka+50 gram ryżu+warzywa) 19:00 Trening MMA 21:00 CARBO+ AMINOMAX [...]

ANKIETA: Płeć : mężczyzna Wiek : 20 ( 11 marca ->21) Waga : 96 Wzrost : 180 Obwód klatki : 114 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 99-100 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ?%dużo np. BMI wychodzi ok. 29 czyli nadwaga, bliska granica z otyłością. Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne [...]

[...] owsiane, mleko, rodzynki, orzechy + ewentualne białko. 2. Tłusta ryba, sałatka warzywna, oliwa z oliwek. 3. Posiłek przedtreningowy - Kasza gryczana, pierś z kurczaka, warzywa, oliwa z oliwek - 15minut przed treningiem 30g WPC -- TRENING - bezpośrednio po treningu 30g WPC, owoc 4. Posiłek potreningowy - ziemniaki, sałatka z pomidorów, [...]

[...] -pierś z kurczaka 130gr(27,95 1,69 0)lub jakieś inne mieso, zależy co babcia na obiad zrobi i co jest w lodówce, ale staram sie przyjąć 30gr białka -surówka lub warzywa w innej postaci, nie podaje co i ile bo to zależy w sumie BTW(36,66 2,6 102,57) czyli 581 kcal III posiłek (przed treningiem ok 1.5h) -130gr ryżu białego(było 100,ale [...]

[...] do etapu zmiany diety, a przyznam ze dosc dobrze zawsze sie odzywialismy bo w domu rodzicow zawsze sie gotowalo i u mnie jest tak samo. Dodatkowo mam swoj ogrod, swieze warzywa od kwietnia do praktucznie listopada, bez chemii. Po latach doswiadczen z bolami zaladka i alergia doszlam do wniosku, ze nie powinnam jesc zadnych produktow [...]

[...] jakies inne mieso 120g jakaś surówka/sałatka 4 posiłek mięso 100g lub 3 jajka ryż/kasza/makaron/50g + 50g owoców oliwa z oliwek 25ml 5 posiłek pierś z kurczaka 150g warzywa 200g (rzadko kiedy jadłem te warzywa) ryż biały/makaron 50g oliwa z oliwek 25ml 6 posiłek jajecznica 2 jajka warzywa 200g (tu tak samo) Oliwa z oliwek 25ml [...]

[...] w góre. N razie planuje jechac 2tygdieta w okolicach 3000 kcal ew potem ciąć Plan żywieniowy bd wygladał mniej więcej tak I 60gr ww+30gr b+15 gr t II 40 gr b+ 30 gr ww+ 20 t+warzywa III 40gr b + 20 gr t+warzywa IV Przed treningiem 50 gr ww+40gr b+20 gr t V Po treningu 80 gr ww+40 gr b IV 30 GR b+20 gr t Łącznie jakies 200-250 gr ww 220gr b 100gr [...]

Witam , chciałbym wam przedstawić moją diete .Po jakimś czasie redukcji pora coś przymasować ;d - prosiłbym was byscie skorygowali tą diete.I teraz tak nie wiem jak zrobić posiłek nr 3 - czy moglbym wypic mutant massa na jego miejsce poniewaz jestem wtedy w szkole a po szkole ide na silownie i raczej przed silownia wypadaloby zjesc cos [...]

[...] posiłek 19:00(po treningowy) -ryz bialy 100g -piers z kurczaka 100g =542kcal B:28 T:1 W:79 4.Czwarty posilek 21:30 -ser twarogowy tlusty 300g =525kcal B:53 T:30 W:10+warzywa(pomidor ogorek) =kcal:2493 B:160 T:68 W:333 Zapotrzebowanie okolo 2400kcal.B:160 T:Czyli moze na poczatek wystarczy ? Zobacze jak organizm zareaguje ? Miedzy 1 a 2 [...]

[...] chudego. Obiad (17:00): Ziemniaki - 300g; wołowina - 150g lub pierś z kurczaka - 150g lub jakaś ryba - 150g lub dwa kurze jaja sadzone oczywiście na teflonie; do tego warzywa w ilości jakiej dusza zapragnie, oczywiście w granicach rozsądku. Kolacja (21:00): Chleb graham - 100g, szynka drobiowa - 50g, i jakiś pomidor czy też ogórek. Dla [...]

[...] obiady jadam normalnie, jak do tej pory w tych godzinach, i pozniej jakaś drobna kolacja. Ale przestawiam się teraz że po szkole makaron, jajka, coś w tym stylu, no i jakieś warzywa/owoce. Jakiś czas po tym będzie mój trening. Po treningu białka: ryby, pierś z kurczaka, no i ryż albo ziemiaczki do tego. Nie wiem czy to prawidłowy sposób [...]

[...] cholesterolu (LDL) i zapoczątkują reakcje spalania tkanki tłuszczowej. Witaminy i mikroelementy - dobrze zbilansowany posiłek zawsze zawiera bogate w witaminy i błonnik warzywa. Miedzy innymi dlatego posiłek zastępczy musi zawierać witaminy, które to są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Błonnik - dzienne spożycie błonnika w [...]

[...] - 125 razowca - 4 orzechy - owoc III Posiłek - 100g owsa - 120g jajek - łyżka miodu - 10ml oliwy - owoc IV Posiłek (przed treningiem) - 100g makaronu durum - 100g piersi - warzywa V Posiłek (po treningu) - 100g makaronu durum - 100g piersi - warzywa VI Posiłek - 25g Olimp x5 - 10 ml oliwy - warzywa (jakaś marchewka) Tak to wygląda, natomiast [...]

[...] energie i jest super. Nie, muszą być tłuszcze i białka, innej drogi nie ma, jajecznica na smalcu. ABSOLUTNIE! Dobry chleb na zakwasie, własna szynka ze schabu gotowanego i warzywa. Można dostać kręćka.. Spalanie tkanki. By spalić tkankę tłuszczowa, należy pracować na 50-60% HRmax, wysiłek jednostajny, długotrwały.. procesy zachodzą minimum po [...]

Witam.. Wiek - 18 Wzrost - 188 Staz - 2 miesiace Cel : masa Wklejam dieta na mase.. wczesniej jechalem 2 tygodnie na kalorycznosci 2700 i masa spadla o kg - robota była koło domu ale mimo wszystko wg mnie nie bylem pojedzony.. Teraz 3100 mysle ze cos z tego bedzie... 2. ŚNIADANIE - 9.30 Płatki owsiane - 150g B ; 20 , WW = 105,6 g , TT = 12,1g [...]

[...] 1 9;30 mleko (200g) + płatki owsiane (100g) + 2 jaja kurze B: 33,7g T: 22,8g W: 79,8g (635kcal) POSIŁEK 2 12;00 pierś z kurczaka (100g) + ryż biały (100g) + warzywa B: 26,4g T: 16,4g W: 86,5g (592kcal) POSIŁEK 3 14;00 stek wołowy (100g) + ryż brązowy (100g) + 2 jajka sadzone + warzywa B: 38,5g T: 13,44g W: 77,4g [...]

[...] 80g. płatki owsiane + łyżka masła orzechowego ( miksujemy i pijemy) 13.00 3 grachamki + polędwica łososiowa lub filet z indyka+ pomidor 16.00 50g. ryżu brązowego + filet + warzywa gotowane + łyżka oliwy 19.00 filet+ warzywa + oliwa 22.00 białko wpc Dzień z tren.: 09 glutamina. 09.30 to samo co b/t 13.00 to samo co b/t 16.00- 17.00 ( w pracy [...]