warzywa na

Micha na dziś: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/09d696d0b3264d26917dd19dc084cde2.jpg WARZYWA kapusta pekińska, ogórek kiszony Dziś wypada mi trening B, ale przełożę na jutro bo @, a dziś zrobię lekkie GPP. A teraz jak na spowiedzi :)) Wczoraj wypiłam pół lampki półwytrawneo wina :)) Krzyczcie, karajcie, bijcie }:-( Wypłata była w sobotę więc kupuję zapas [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8f32f61b354a46a2938ec99aeec7eaa6.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9eda95f929724b29a65e50f6ae8d06c1.jpg Do tego oczywiście codziennie warzywa i reszta: NAPOJE 2 x kawa, 2 x herbata zielona, 1,5 l wody SUPLE TREC multi pack - witaminy Kurczak ze wsi od koleżanki ciotki, biegał sobie przy kurniku, w ogóle [...]

Najpierw wczorajszy trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a74edfa5af424d53a75bdbdcce40de54.jpg Ogólnie jestem nie do końca zadowolona z treningu, mało mocy było... Przysiad 42,5 kg to chyba mój maks - jak na wczorajsze samopoczucie, 7, 8 powtórzenie musiałam mocno cisnąć żeby wstać. Wyciskanie skos na następny raz spróbuję ciutkę więcej może w końcu [...]

[...] roślinne zwykłe 7g tł wywal rodzynki(węgle proste), chleb zamień na żytni razowy, szynke dobrze jakbyś zamienił na kuraka, wywal masło dodaj orzechy włoskie/pestki z dyni i warzywa Po II posiłku: *Białko: 15g *Tłuszcze: 20g *W-wodany: 77,5g *kcal: 575 III posiłek (w szkole) : -jogurt owocowy 1,5% 150g (6/2/20) -banan 100g (1/0/23,5) [...]

Wprowadziłem ostateczne poprawki, moim celem jest łapanie suchej masy mięśniowej, na poprzedniej diecie załapałem przez miesiąc 1.5 kg masy, teraz waże 71.5 kg na czczo. Mam zamiar wziąć jakieś mono. Oto zmodyfikowana dieta: 1. Posiłek I 6:45 60 g płatków owsianych B:7 WW: 35 T: 4 210kcal 3 białka 2 żółtka jaj kurzych B: 18 T:14 200kcal 15 g [...]

Właśnie dlatego tu jestem:) nie potrafie lepszych zrobićtych zdjęć:( ciężary małe bo dopiero zaczynam, w martwym i przysiadzie wzięłabym więcej ale nie mieści mi się na sztangę, muszę dokupić. Strasznie się garbie i mam odstające łopatki:/ A rozkład BTW jaki powninien być? Bo nie ustalałam żadnego, starałam się tylko mieć BTW w każdym posiłku Kury [...]

[...] numer 4. I to raczej z niemożliwości jego pochłonięcia niż z braku chęci. Dlaczego opuszczasz posiłek? Nie opuszczaj, tylko zmien go na taki, który dałęś: czyli z oliwa i warzywami. Poza tym chciałbym zapytać o możliwość zastąpienia którejś pozycji białkowej przez WPC? Nie jestem zbytnim fanem jajek, liczę się z tym że w którymś momencie będę [...]

[...] g (potem zalewam je wodą) + owoce świeże lub suszone II śniadanie: placki owsiane + koktajl (szpinak + owoce) lub sałatka lub kasza jaglana (100 g - po ugotowaniu) + jajko + warzywa obiad: wszystko z jak najmniejszą ilością tłuszczu, pieczone lub gotowane na parze, zazwyczaj z pełnoziarnistych produktów : pierogi z soczewicą/ cieciorką lub krem z [...]

Kolejny tydzień minął. W planach jeszcze pięć. W poprzednim tygodniu, waga stanęła w miejscu, wymiary też. Zmodyfikowałem trochę dietę, ale nic nie obcinałem. Ilość kcal na poziomie 2300: I posiłek: 3 jaja BTW: 12, 9, 1 50g płatków owsianych BTW: 6, 4, 31 1 jabłko BTW: 0, 0, 20 II posiłek: 200g wieprzowiny (karkówka) BTW: 24, 34, 0 III posiłek [...]

[...] 60g płatki owsiane, 120g jaja, 10g miód 3. Gołąbki: 65g ryż brązowy, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek 4. Tortilla: 65g mąka żytnia , 85g kurczak, 5g oliwa z oliwek, warzywa 5. 60g makaron durum, 70g twaróg półtłusty, 15g orzech włoski, jogurt naturalny, kakao, wiórki kokosowe Łącznie BWT ok.: 85 / 240 / 55 [...]

[...] Podsumowanie od razu po świętach? No ja się tak nie bawię %-) Miska bije wszystko. Musiałam żreć bez warzyw, bo dziebko rano zaspałam i już nie było czasu żeby dokrajać warzywa – tylko siup do plecaka i jazda. Jestem tak wkurzona na wszystko. Miałam wyjazd do Gorzowa. Wszytko byłoby okej gdyby nie to, że zabłądziliśmy i chodziliśmy tak [...]

[...] http://i60.tinypic.com/mrwu4n.jpg 3. 65g ryż brązowy, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, bez warzyw :( 4. 80g mąka żytnia, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa 5. 60g makaron durum, 70g twaróg półtłusty, 20g orzech włoski, 10g wiórki kokosowe, jogurt naturalny, kakao ŁĄCZNIE BWT ok.: 85 / 260 / 65 [...]

[...] zapotrzebowanie - 2800kcal Trochę zmieniłem dietę. Co powiecie na coś takiego? : 1. platki z mlekiem lub 3 jajka + tran 2. chleb razowy, mieso/twarog 3. ryz/kasza, mieso, warzywa, banan / ziemniaki, mieso, warzywa, banan trening 4. ryz/kasza, mieso, warzywa, banan / ziemniaki, mieso, warzywa, banan 5. twarog, jajka Białko około 1,2g/kg, fat [...]

[...] oraz l-karnityna. Na razie nie trzymam w 100% michy ale wyglada ona mniej więcej tak: 80g owsianych + suszone owoce + mleko 2 % + 3 jaja 2 kromki pieczywa razowego + pierś + warzywa + masło orzechowe to samo makaron razowy + jakieś mięso + warzywa + 20 ml tranu + 3g omega makaron + ser twarogowy + oliwa + warzywa tak to wyglada na razie jest tak [...]

[...] z wami /// DIETA FAJNA , UROZMAICAJ JAKIMIś MAKARONAMI , KASZAMI ITP. KONIECZNIE DODAJ WARZYWA I OWOCE (NIE BANANY) I NIE WLICZAJ ICH DO BILANSU...CHYBA żE BEDZIESZ JE JADł KILOGRAMAMI 100-200gram warzyw do każdego posiłku jest bardzo mile widziane....oczywiście rozumiem że do szkoły ciężko zabrać warzywa ale jabłko można śmiało brać pzdr

[...] , zobaczysz po efektach ja nie jem lyzki ryzu czy jakos tak zeby nie bylo moja dziewczyna mowi ze tyle je przez caly tydzien co ja na posilek (ryz badz kasza badz makaron + warzywa i mieso chude) a nie jestem tez profesionalista zeby sie katowac 9x dziennie ryz i cyc z kuraka bo bym nie przetrzymal tej diety , uwazam ze jak na mnie jest ona [...]

1 może miks orzechów do tego 2 warzywa 3 oliwa i więcej warzyw nie wliczasz ich 4mieso ryba nie wędzona nie z puszki warzywa i kasza 5 ziemniaki i mieso 6 twaóg warzywa razowiec masło podbij ilośc tł do 90g białko na 140 ok

[...] 19:00 Trening Aeroby/Basen/Atlas Kolacja (20:00) omlet z białek ubitych na sztywną pianę + surówka z warzyw B:10,8 T:0 WW: 0,8 ( znalazłam tylko o białku jaja kurzego z warzywami nie wiem dokładnie ile ) OK Razem B: 88 T: 15,3 WW: ok. 210 przed samym snem: odżywka zmiksowana + 1/2 szkl. Wody + tran i witaminy ( centrum ) + magnez JAKI [...]

[...] żyję ! miska czysta trochę za dużo nabiału będzie, wychodzę do znajomych, z obawy zabieram pudełko ze sobą ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/faf9597ee37d43179e08c2b0b4196861.png warzywa: papryka, sałata lodowa, pomidor napoje: woda 3 litry, pokrzywa x2, kawa suplementy: aspargin x2 kombucha life energgy - x2 omega3 - 2x2 L-carnityna x2 Pierwszy [...]

[...] sztanga nachwytem 5x10 3.drążek szeroko CC x5 x10 4.snatch high pull 60/60/60/60/60 x10 5.młotki 5x10 15 min schody po treningu Dieta: 5 jajek 4x wolowina + orzechy + warzywa 5 jajek Ciezki dzisiaj dzien ale projekt oddany i kolo napisane mysle, ze bardzo dobrze ;-) takze po treningu i reszta wieczoru na relaks poswiecona :D Co by nudno [...]