jogurt naturalny ok, ale nie uzywaj jogurtu jako zrodla bialka, ew. jako dodatek, więc jezeli jesz na słodko, to ryż basmati + odzywka bialkowa + orzechy + jogurt, albo normalny posilek z ryz, mięso, warzywa oliwa pozdr
[...] ciągle zestaw podobnych ćwiczeń które do końca nie wiem czy są dobrze złożone... co do odżywek wolałbym je zastąpić dietą (póki co po prostu unikam ziemniaków makaronów itp a dużo jem mięsa ryb warzywa owoców i serów) i bardzo mi zależy na wiedzy czy da się jakoś ujednolicić przyrost lewej i prawej strony ze względu na niedowyprost prawej ręki
[...] zauważycie podniesiona kaloryczność ale to mój błąd który popełniłem wcześniej. Na szczęście szybko wychwycony. Oczywiście będę ją chciał też modyfikować o ryby oraz świeże warzywa w trakcie jej stosowania. Mam jeszcze pytanko: od czego zacząć gdybym nie widział efektów?? redukcja kalorii czy więcej cardio, aerobów itd. Oczywiście mam zamiar ich [...]
[...] białka; ryżu, płatkach owsianych, czarnym pieczywie, owocach - źródła węglowodanów. Wylicz zapotrzebowanie na białko, węglowodany (mało), tłuszcze (jeszcze mniej) - ułóż 5 do 6 posiłków pełnowartościowych. Należy jeszcze przemyśleć czas okołotreningowy, jeść warzywa.. Można pisać o tym w nieskończoność. Użyj wyszukiwarki i czytaj, czytaj...
[...] mi chodzi ;) ma się wolno włchaniac by zapobiegąc mojemu katabolizmowi ;) Białko jajka nie ma tłuszczu tylko żołtko ;) dlatego z dwóch jaj odsączam żołtko i zostawiam 3całe jajka taki tłuszcz też się przyda ;) usunę warzywa z okołotreningowych ;) i wtedy bedzie już dobrze.? uprzedzam że nie zarabiam jeszcze i nie stać mnie na luksusową diete. ;)
Cel przybranie masy do wagi 90kg~ 23 lata - aktualnie 85-86kg. Aktualny staz bez przerw to rok czasu. Pierwszy cykl odbyty po 7 miesiach cwiczenia na sucho. Anapolon sust plus bold. nie pamietam juz dokladnie. Dieta : 1posilek 5 jajek 100 gram platkow 2 banany/ 2/3/4 - 200 gram miesia {ryz 100 gram} warzywa 5 ryba pol woreczka ryzu.
Masz spory wybor napewno cos znajdziesz dla siebie! Warzywa mrozone, roznego rodzaju surowki,salatki, ze swiezych warzyw..(kapusta,brokuly,szpinak,papryka,ogorki,pomidory,marchew,pietruszka, itd...) Odpowiednio doprawiasz sola,pieprzem i moze nawet zasmakuje na stale
Witaminy w postaci suplementu i tak maja bardzo niska wchlanialnosc, wiec ogolnie mozna sobie odpuscic. Nalezy skupic sie na dostarczaniu witamin i skl mineralnych z pozywienia, kladac nacisk na warzywa i owoce, zwlaszcza latem
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 100-150g ryba 200g warzyw (np marchewka i pietruszka) 1 łyżka oliwy extra vergine PO TRENINGU 1-2 banany KOLACJA -JAJA GOTOWANE NA MIĘKKO 150g pieczywo razowe 2 jaja 200g warzywa (np.brokuły) W takim razie zaczne siłownie 3razy w tygodniu :) Dzieki za pomoc i pozdrawiam, mam nadzieje że będe wytrwały w moim celu wkrótce postaram się dodać [...]
jak cie nudzi monotonia diety, to ją urozmaicaj, bo jedzenie ciągle tego samego nie dość, że naraza na niedobory, to sprawia ze dieta jest katorgą. jest mnostwo zrodel ww: rozne kasze, ryze, makarony, ziemniaki, owoce, bataty, warzywa strączkowe. to samo z bialkiem- wszystkie miesa, ryby, jaja. źrodel tluszczu jest rowniez wiele
Tegmi jeśli masz w diecie na masę z nadwyżką kaloryczną, 2 g białka na kg masy z różnych żródeł(mięso, jajka, mleko, ryby, produkty zbożowe, warzywa i itd.) to jest to mało ważne!
[...] zależy co i jak ugotujesz, a także czy to prawidłowo przechowasz - każda potrawa ma własny czas przydatności. Ryże, kasze, mięsa - wytrzymują kilka dni w lodówce. Ryby, warzywa - krócej. Radziłabym Ci nie pakować od razu jedzenia w pojemniki (jeśli masz je z tworzywa), tylko trzymać pod przykryciem w metalowym lub szklanym naczyniu i [...]
[...] Drugi posiłek: bułka razowa z piersią kurczaka+sałata+cebula+kiełki Trzeci posiłek: Pierś lub ryba z brokułami i ryżem lub kaszą + jabłko Czwarty posiłek: Gotowane warzywa (brokuły,fasola,itp) z piersią Piaty posiłek: bułka razowa z szynką + serek wiejski. Po posiłkach piję zieloną herbatę, wodę niegazowaną. Oczywiście tak nie jest [...]
Moja dieta wygląda tak: -Rano platki owsiane, orzechy wloskie, rodzynki, całe jaja -W szkole ryż z mięsem warzywami i oliwą -Po szkole, przed treningiem platki owsiane/kasza/makaron/ryz + mięso -Po treningu jakies 2 banany, ryz/ziemniaki z miesem -A na kolacje jakas rybka/twarog, oliwa, warzywa podlicz po poprawieniu i podaj jakie btw wyszło, [...]
[...] rano na sniadanie + bakalie,mussle, pestki slonecznika, orzechy, rodzynki czy co tam chcesz, chleb razowy w szkole z chuda wedlina, moze byc nawet ser zolty + ryby, warzywa , owoce 3-4litry wody dziennie (herbatki itd. licz jako polowe, tzn 1litr herbaty = 0.5l wody) zacznij jesc , bo skoro piszesz ze czytasz coraz wiecej o odzywianiu,a [...]
poprawiłem 1. usunąłem warzywa z diety tylko dlatego, że daje je w dużych ilościach a nie wliczam do bilansu kalorycznego 2. źle spisałem ilość " proszku" używanego wprowadziłem odpowiednie ilości 3. jeśli ten plan jest do poprawy mogę proszek zastąpić kurakiem. Jednak białko na śniadanie i po treningu jest po prostu dla mnie wygodniejsze ( opcja [...]
Koniu, przenosząc te jajka na rano, zostawiam te płatki owiane czy to zamiast tego? i co wtedy dac na kolacje? :) Zamienniki tej diety to po prostu zamiast kurczaka bede jadł zamiennie indyka, jakąś rybe. Warzywa tak samo, raz z patelni raz jakies pomidory, ogórki, itd. zamiast ryżu tak samo kasza, albo ziemniaki :) Zmieniony przez - [...]
[...] dodaj banana i 125g (pół kostki) chudego białego sera, posiłek 2 dodaj pare plasterków wędliny chuda szynka czy coś , reszta posiłków urozmaić , gdzie ryba tuńczyk , filet itp , kasza i ziemniaki są b dobrym źródłem weglowodanów, błonnik warzywa , owoce, zresztą zajrzyj na moją diete to może da ci jakiś pomysł ja robie masę w tym momencie.
Za dużo białka. 120-130 g wystarczy. Jestem zdania że warzywa trzeba wliczać, bo to jednak jest energia - i jak nie trzeba liczyć jednego liścia sałaty do kanapki, to już poł główki kapusty pekińskiej, pomidor, papryka i można ze 100 kcal uzbierać. Buraki to bym zważyła, bo 50 g buraków, to na talerzu nie widać, a one sa dość kaloryczne - a jeśli [...]