[...] woda 2l, kawa x3 Suple: FIRESTARTER - 1 porcja przed fitnessami Machine Man Burner - zapomniałam dziś HGH Night - 2 kapsułki przed snem ZMA - 1 kapsułka przed snem + wit. D3/wapń Dziś DNT, z aktywności były tylko fitnessy 2h i wieczorne aero, bo się zgubiłam i nie mogłam trafić do domu %-) Miska uboższa, ale przez brak czasu nie odczułam głodu. [...]
Dzień 143 MASA Pyerdolony komputer mnie wkurzył na noc o 9 miałem dawać wypiske żeby wcześniej pójść spać , a dopiero teraz dałem rade jako tako uruchomić firefoxa }:-( , wogóle z laptopem coś nie tak bo strasznie sie przegrzewa jak przykładam dłoń podspód to aż parzy %-) Nie mówiąc o kupie błędów w systemie .. Dzisiaj DNT długo pospałem troche [...]
[...] i puszczasz gryf to wtedy najmocniej boli. Te pytanie pojawiało się już dosyć często. Jedni mówią że to od za dużego ciężaru i to na pewno ma wpływ. Ja bym jednak bardziej powiedział że od nierozciągnięcia mięśni przedramienia. Staraj się tak dobrać ćwiczenia żeby nie bolało. Rozgrzewać przedramię jak najbardziej się da. witaminy, wapń itp...
Dzień 144 MASA Wypiska z wczorajszego dnia , późno wróciłem do domu dlatego niezdążyłem wstawić. Regeneracja: 8 h Domsy: Łydki na szczęście wczoraj już odpuściły , plecy barzo obolałe , klata jeszcze troche też , kaptury odpuściły , bicek lekko. Trening: Nogi Trening bardzo dobry mimo tego że znowu szedłem na niego zmordowany ale jakoś dałem rade [...]
[...] Super, pierwszy raz to czułam. +krótkie rozciąganie Zmieniam taktykę i po treningu tylko kilka minut rozciągania, a dłuższe w DNT. DIETA (B120/W150/T70): +suplementy: tran, wapń +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: kapusta, surowa marchew /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ec8325db508c4be3bf84eff97897f517.png *muffinka fasolowa = fasola, jajo, odżywka, [...]
[...] sztangą 30kg x 8, 33x8, 35x8, 38x8 Wspięcia na palce siedząc 3x max Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b3525481782943ebbd81eec5857731a4.png Suplementacja: Witaminy i minerały, wapń. Piosenka na dziś: Saosin - You're Not Alone https://www.youtube.com/watch?v=Ux6S73dbgEw Przysiady na suwnicy spoko sprawa. Siadałem tak nisko, że tyłkiem niemal [...]
[...] basmati -sałatka z pomidora -WPC *KOLACJA: -mozarella -pomidor DOSTARCZONO - 2 108,8 kcal B: 176,8 g (33,5%) T: 104,2 g (44,5%) W: 116,0 g (22,0%) Suplementacja: -Olimp Thermo Stim 3caps rano na czczo + 3caps 30min przed treningiem -Kreatyna 10g - BCAA przed i po treningu -Magnez, Calcium wapń Zmieniony przez - Blazer w dniu 2014-03-21 22:10:47
Dzień 145 MASA Jutro na szczęście już ostatni treningi ( i najkrótszy ze wszystkich ) , czas odpocząć bo strasznie sie zajechałem w tym tygodniu i nie wyrabiam z regeneracją , oczy mi se co chwile zamykają a bez kawy ani rusz. Regeneracja: 8 godzin Domsy: Plecy i bicepsy jeszcze lekko obolałe , nogi ta se .. bolą ale nie ma większch problemów z [...]
[...] zmiennym tempie, często mocno przysipieszałem. Suplementacja na czczo : 2caps tauryny przed treningiem : 45g x-pump po treningu : 15g bcaa do posiłków : vitamin AZ, magnez, wapń Dieta Jutro mam weekend porobię foty posiłków i wszystko dokładnie rozpisze. Dziś poszło : 242 białka 132 węglowodanów 145 tłuszczu 2810 kalori (dobije do 3000 [...]
[...] *KOLACJA: Dzisiaj do gali KSW pozwole sobie na LODY własnej roboty :) Oczywiście wliczone w makro! zdjęcie później dam DOSTARCZONO - 2 104,6 kcal B: 181,5 g (34,8%) T: 102,5 g (44,3%) W: 109,1 g (20,9%) Suplementacja: -Olimp Thermo Stim 3caps rano na czczo + 3caps 30min popołudniu -Kreatyna 10g -Magnez, Calcium wapń
[...] z pomidorami. Dietetycy takie połączenie uważają za niefortunne , gdyż (cytat) : >Pomidor zawiera silne działające kwasy. Kiedy połączymy go z białym serem, to zawarty w nim wapń wejdzie w reakcje z tymi kwasami i wytworzą się nierozpuszczalne kryształki. Odkładają się one w stawach, blokują je a także przysparzają bólu podczas poruszania się.< [...]
[...] Wiem, że to choroba autoimmunologiczna i będzie wracać, więc za wiele (chyba?) nie mogę poradzić. DNT, rozciąganie DIETA (B120/W150/T70): +suplementy: tran, wapń +płyny: woda, czarna kawa x2, zielona herbata +warzywa: kapusta surowa, gotowana i kiszona, sałata lodowa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5928ea58284143748a83564e730dc55e.png [...]
Dzień 146 MASA Wczorajsza wypiska: Wczoraj nie dałem wypiski bo wieczorem akurat internet nie działał rtano trzeba było dzwonić i włączyli spowrotem mieli jakieś problemy techniczne . Wczorajszy dzień fajny , poszedł biceps + przedramie :-) Regeneracja: Osiem i pół godziny . Domsy: Nogi bardziej obolałe niż wczoraj na czwórkach i łydkach i jeszze [...]
[...] x 12 55kg/55kg/55kg x 12 / 55kg x 5 - umarłam łydki 45kg/50 kg /55 kg /55 kg x 12 – ost. seria ciężko Suple kreatyna 3 g beta alanina 4 g bcaa ok. 10g zmb wapń 500mg clenburexin 1 caps ________________________________________ Jak na trening robiony po nieprzespanej nocy i po wczorajszych prawie 6 h skikania, to poszło całkiem [...]