wapń

[...] urosnąć. :-D Suplementacja Witaminy 1 tabletka rano Kreatyna 5g przed i 5g po treningu Witaminy B 1 tabletka w trakcie treningu Cynk 1 tabletka przed treningiem Witamina D3+wapń 1 tabletka po treningu Dorzuciłem witaminę D - dostarczam zazwyczaj poniżej 100%, do tego zbliża się zima, a ryb codziennie nie widzi mi się jeść, więc jak na razie [...]

[...] +aeroby 5 minut Suplementacja Witaminy 1 tabletka rano Kreatyna 5g przed i po treningu Witaminy B 1 tabletka w trakcie treningu Cynk 1 tabletka po treningu Witamina D3+wapń 1 tabletka po treningu Dieta 3 dzień z rzędu jedzenie dopiero ok 15, a skończone przed 22, czyli taki IF 7/17 bardziej ze względów organizacyjnych. Jak na razie mi to [...]

[...] 9/10 Trening Ju-jitsu średnia intensywność ~2h. Suplementacja Witaminy B 1 tabletka w trakcie treningu Witaminy A-Z 1 tabletka rano Kreatyna 5g przed treningiem Witamina D3+wapń 1 tabletka po treningu Cynk 1 tabletka po treningu Probiotyk 1 tabletka po treningu Dieta Kompletnie nie miałem ochoty jeść. Pierwszy posiłek ~15:30 ok. 600kcal. Reszta [...]

Dzień 77 - niedziela Samopoczucie 7/10 Trening Aeroby 45 minut Suplementacja Kreatyna 5g przed treningiem Witaminy B 1 tabletka wieczorem Witamina D3+wapń 1 tabletka po południu Cynk 1 tabletka wieczorem Witaminy A-Z 1 tabletka przed treningiem Dieta Nie jadłem dzisiaj węgli jak zwykle, zobaczymy jak pójdzie w ten sposób. W każdym razie nie jestem [...]

[...] ze sztangielką na modlitewniku 10x13,5kg Prostowanie ramion na wyciągu 10x4kr 10x5kr 10x6kr +rozciąganie Suplementacja Witaminy A-Z 1 tabletka przed treningiem Witamina D3+wapń 1 tabletka przed treningiem Kreatyna 5g przed i 5g po treningu Cynk 1 tabletka po treningu Witaminy B 1 tabletka w trakcie treningu Dieta Podbiłem kcal, całkiem sporo bo [...]

[...] ramienia ze sztangielką w oparciu o udo 10x13,5kg 10x15kg Suplementacja Witaminy A-Z 1 tabletka przed treningiem Witaminy B 1 tabletka w trakcie treningu Witamina D3+wapń 1 tabletka po treningu Cynk 1 tabletka po treningu Kreatyna 5g przed i 5g po treningu Dieta Około 3700kcal, z czego przed treningiem ~800kcal tylko białko+fat Po [...]

Dzień 89 - piątek Samopoczucie 7/10 Trening Ju-jitsu 2,5h. Suplementy Kreatyna 5g po treningu Witaminy A-Z 1 tabletka rano D3+wapń 1 tabletka po treningu Dieta Znowu nie byłem głodny. Zjadłem lekki posiłek przed treningiem (śmietana+wiórki kokosowe+kakao) i dopiero po treningu (od ok. 19) zacząłem więcej jeść. Czasu wolnego mam coraz więcej, więc [...]

[...] Wspięcia na palce w siadzie 16x52kg 14x62kg Unoszenie nóg w podporze 30xCC 25xCC+4kg 15xCC+4kg Suplementacja Kreatyna 5g po treningu Witaminy B(+E+C) 1 tabletka wieczorem D3+wapń 1 tabletka przed treningiem Dieta Podbiłem nieco białko. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/97fa21f5c4d84f278e2d7743c9e37dba.png [...]

[...] (sztangielki 5kg) 5kg to dla mnie za mało - piekła nie było, więc trzeba zwiększyć ciężar. %-) Suplementacja Kreatyna 5g po treningu Witaminy 1 tabletka po treningu D3+wapń 1 tabletka po treningu Dieta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/26d0fba10b6e4ddfa4712806586e803d.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/126d170f1afa44f98889f4e1ef767936.png [...]

[...] 14x4kr 12x5kr Wspięcia na palce w siadzie 16x57kg 12x72kg Unoszenie nóg w podparciu 30xCC 30xCC Suplementacja Kreatyna 5g po treningu Witaminy 1 tabletka po treningu D3+wapń 1 tabletka po treningu Dieta IF cały czas trzymany... ostatnio nawet wychodzi bardziej 8/16 niż 12/12, czy 10/14. Czas uczty na ten dzień: 7h Czas postu: 17h [...]

[...] sztangą 14x34kg 10x40kg Prostowanie ramion na wyciągu 16x4kr 10x6kr Wspięcia na palce w siadzie 20x62kg 12x72kg Brzuszki w skosie 30xCC 30xCC+5kg Suplementacja Witaminy, D3+wapń 1 tabletka po treningu Kreatyna 5g po treningu Dieta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b001aa49a0c749089bae71f12f79dd7b.png [...]

[...] 12x10kg 12x13,5kg Prostowanie ramion na wyciągu 16x4kr 12x5kr Wspięcia na palce w siadzie 16x60kg 12x70kg Unoszenie nóg w podporze 30xCC 30xCC Suplementacja Witaminy, D3+wapń 1 tabletka wieczorem Kreatyna 5g po treningu Dieta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f5b08ee16de943fa91e7d4954ac0afa9.png [...]

[...] 12x10kg 12x12,5kg Prostowanie ramion na wyciągu 16x4kr 14x5kr Wspięcia na palce w siadzie 12x72kg 8x87kg Unoszenie nóg w podporze 30xCC 30xCC Suplementacja Witaminy, D3+wapń 1 tabletka wieczorem Dieta Białko+fat - standardowo. Uciąłem kalorie m.in. dlatego, że dojazd na siłownie samochodem (za zimno na rower...). Aktualnie ze względu na [...]

Dzień 118 - piątek Samopoczucie 4/10 Trening Nie mam ochoty już na JJ. Zastanawiam się, czy nie odpuścić sobie i skupić się tylko na treningu siłowym. ;-) Tabata 8x20:10 burpress Suplementacja D3+wapń, witaminy 1 tabletka Dieta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/38cd32f2f29949f8873a79a5388bcfec.png

Dzień 120 - niedziela Samopoczucie 6/10. Nosi mnie %-) Ciężko mi jest nie ćwiczyć przez dłuższy czas. Trening OFF Suplementacja D3+wapń, witaminy 1 tabletka Dieta Okno tak samo jak w sobotę, bo też praca. ;-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cc4261908d6c4869ae364d255e1a0c06.png

[...] Samopoczucie 6/10 Już generalnie ok, przyzwyczaiłem się do braku kofeiny. Od poniedziałku powrót do treningów (w końcu). Trochę kiepsko bo święta wypadają, więc nie wiem, czy uda mi się zrobić chociaż 3 treningi.. :/ Trening OFF Suplementacja Witaminy, D3+wapń 1 tabletka Dieta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/db0ada3985b545ebadd1d096f9f64fe6.png

Dzień 125 - piątek Samopoczucie 7/10 Trening OFF Dałem sobie spokój z JJ i skupiam się teraz tylko na BB, jeśli chodzi o sport. :-) Suplementacja D3+wapń, witaminy 1 tabletka Dieta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5e9967b1b59f4a0f89210daa173e3caa.png

Dzień 127 - niedziela Samopoczucie 6/10 Trening OFF Suplementacja D3+wapń, witaminy 1 tabletka Dieta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/22f7fd445c3c40d0860b122c79c14297.png

[...] 10x15kg 10x15,5kg 8x20kg 6x24kg * Wiosłowanie nachwytem 5x40kg 5x50kg 4x60kg 3x65kg * Uginanie ramion ze sztangą 10x29kg 8x39kg * Czachołamacze 10x29kg 8x39kg Suplementacja D3+wapń, witaminy 1 tabletka Dieta Zabiegany dzień, mało czasu więc wygląda jak wygląda.... Okno 13:30-22 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e217bd9983c545579af699c6f0572ddf.png

[...] Wypychanie nogami na suwnicy 15x105kg 15x120kg 12x140kg 10x160kg Uginanie nóg leżąc 10x6kr 10x7kr 8x7kr 8x6kr Wspięcia na palce w siadzie 10x52kg 10x62kg 8x77kg 6x92kg Suplementy D3+wapń, witaminy 1 tabletka Dieta Dzisiaj bilans w przybliżeniu na 0 (lekki minus ~50-100kcal). /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d9c8b18b4b2045a6a90bea3646a9d46c.png