wapn

10min rozgrzewka 1.Ballet squat 28kg/30kg/32kg serie 15/14/12 robię to sztangiełkiem i na mojej siłce nie ma już większych ciężarów tych sztangiełków, ze sztangami kiepsko, bo są tylko dwie: zwykła i łamana, no i teraz nie wiem w jaki sposób progresować.. 2.Wypady nóg 2*12kg/14kg/14kg, 12/12/12 3.MC na prostych 40kg/45kg/45kg 12/8/7 ręce mnie [...]

TAAAAAAK BETKAA TAK dla 4nn do Wawy, ja też chcę na wspólny trening z wami, spodobało mi się, Wrong co do reszty- przesyłam, starałam się znaleźć twój dziennik żeby tam przesłać, ale za dużo czasu zajmuje przeglądanie tych wszystkich stron a i oczy już mi na wierzch wypływają... MISKA ZAŁOŻENIA: 3 dni <1500 kcal B130/>T100/W40 1 dzień [...]

Marta, i tak właśnie to traktuję };-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ed4979c12f8e4fa99aa0033dd6999091.jpg + WARZYWA: papryka, sałata lodowa, pomidor, ogórki kiszone, cebula + SUPLE: tran, wapń, magnez + potas + DO PICIA: woda, koper, pokrzywa, melisa&gruszka, kawa AKTYWNOŚĆ: TRENING K-1: sparingi zadaniowe, sparingi na zasadach boksu, sparingi na zasadach [...]

Yosis, jestem dumna, ale ciężko mi z tym jak cholera :-( DNT :-( (nie mam nim na swoje usprawiedliwienie :-() /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/dce8ed28577e4a4b987276c0a5dd4468.jpg + WARZYWA: papryka, kalafior, ogórki kiszone + SUPLE: tran, wapń, magnez + potas + DO PICIA: woda, pokrzywa, koper, melisa&gruszka, kawa Zmieniony przez - meraviglia w dniu [...]

k_rol_k, sihaja, oveja };-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e6c81692e5204201876d51032053210a.jpg + WARZYWA: kalafior, papryka, pomidor, sałata lodowa, rzodkiewki + SUPLE: tran, wapń, magnez + potas + DO PICIA: woda, pokrzywa, koper, melisa&gruszka, kawa AKTYWNOŚĆ: TRENING K-1: zadaniówki w formie interwałów (30s/30s), sparingi na zasadach boksu, sparingi [...]

Gruszko zdecydowanie masz rację :-)) DNT - niestety nie da rady zaliczyć dziś treningu - siła wyższa #-P Ale dietka trzymana i humor dooooobry 8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/25024b0855ab4ec388dc8764eb25a0b5.jpg + WARZYWA: papryka, brokuły, sałata lodowa, pomidor, cukinia, cebula + SUPLE: tran, wapń, magnez + potas + DO PICIA: woda, pokrzywa, koper, [...]

Yosis, };-) Trot, pije się :-)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7f2106517367401bbc2706f52cddf499.jpg + WARZYWA: papryka, sałata lodowa, cukinia, pomidor, cebula + SUPLE: tran, wapń, magnez + potas + DO PICIA: woda, pokrzywa, koper, melisa&gruszka, herbata owocowa, kawa AKTYWNOŚĆ: TRENING K-1: stacje sparingi zadaniowe sparingi na zasadach K-1 8-) Zmieniony [...]

Yosis, trzeba zapytać o to gruszkę ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/49c751a2e9364f8685144158b6fb05ce.png + WARZYWA: papryka, brokuły, pomidor, cukinia + SUPLE: tran, wapń, magnez + potas + DO PICIA: woda, pokrzywa, koper, herbata owocowa, kawa AKTYWNOŚĆ: TRENING SIŁOWY 1 1. MC 12 x 40kg 12 x 45kg 10 x 50kg 10 x 55kg 8 x 60kg 2. ZARZUT 8 x 25kg 6 x 30kg [...]

[...] bo nie moglam sie zdecydowac. nie wiem czy nie pomieszalam ciezarow, bo nie zapisalam sobie wczoraj, wiec to tak orientacyjnie raczej. Ciagle zapominam o mineralach i wapniu.... musze sobie przypomnienie ustawic zeby lykac. i wroce chyba tymczasowodo enzymow trawiennych. Mysle tez o dodaniu siemienia, bo cos mam wzdecia i brak plaskiego [...]

[...] 4. dzwonko lososia dzikiego, brokuly, maslo, oliwa, kawior, smietana 5.whey plus orzechy wloskie (okolo 2-3), kawa z odrobina mleka i miodu, herba z cytryna suple tran, CLA, wapn, mineraly niedziela trening rozgrzewka- bieg 1.wyciskanie hantli skos 4*6-8 9kg/10kg/12,5kg/12,5kg 2.push pres 4*6-8 20kg/22,5kg/25kg(6)/27,5kg(4) BEZ STOJAKA [...]

Nie tylko chelaty. Tlenki rowniez sa ok. Ogolnie magnez + wapn, jezeli masz braki. reszta z warzyw. ew. w okresie jesienno-zimowym warto dodac witamine C.

Dokladniej to wypłukuje wapń z kości. Osobiscie tez nie pijam takich napojów chyba ze od czasu do czasu aby pomóc kuzynce ktora caly czas sobie mowi ze bedzie miche trzymala i nie pila coli ;] zreszta ten gaz . Jakos nie dobrze mi sie robi po tym :P

magnez na wiecżór zostaw wapń rano

;d smpa ja do kolacji piję szklane maślanki teraz + ten magnez i o3 można tak czy lepiej tego z tym nie mieszać i wode dać? Tak zacząłem ten wapń brać to jakoś mniej mi strzela w barku i w nadgarstkach juz w ogole prawie, mozliwe ze to przez to?

właśnie w ciagu dnia też, choć nie na taką skalę. kiedy w pracy klepię dłuższy czas w klawiaturę, też przedramiona sztywnieją ale raczej łagodnie. nigdy wcześniej tego nie było, więc to ewidentnie wpływ napompowania wodą przez kretę. dla wyjasnienia - przedramiona są w mojej dyscyplinie chyba najbardziej obciążaną partią mięśni i najciężej [...]

powinno pomoc;-) to nie typowe skorcze tylko takie napiecie, znam ten stan:-) potas+magnez, wapn moze pogorszyc sprawe:-D Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2011-11-17 00:36:21

Jeszcze niejeden turniej przed Tobą, a zdrowie masz tylko jedno. Pełna sprawność powinna powrócić w okresie 3 miesięcy. Póki co rehabilitacja, dieta bogata w wapń i oszczędzanie nogi.

Jeśli już poprawiać; 1 Posiłek : (7:00) - Owsianka (600) B(15) W(100) T(14) - 3 Jajka (360) B(23) W(2.0) T(30) - Orzechy włoskie (149) B(7,0) W(3,8) T(13,1) Owsianka z jajkami - nie wiem jak takie coś może przejść przez gardło. 2 Posiłek : (10:00) - Jogurt Naturalny (264) B(17,6) W(25,6) T(10,0) - Nusli (260) B(10,0) W(40) T(8) - Serek wiejski [...]

Możesz rozpuszczać, ale to czyste bcaa i licz się ze smakiem ;-) Co do supli przy odchudzaniu to przydatny jest jeszcze wapń. Oblicz sobie jego podaż dzienną i jak masz braki to możesz dokupić by wyszło ok 1g wapnia dziennie. Omega3 podobnie, są braki do możesz dodać. BCAA około treningowo. Białko według braków w diecie.

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/24030f47767548c693af5f980022f006.jpg no dobrze, w końcu dogadałam wszystko z Martą, i plan jest taki: Miska - NIELICZONA, pilnuję czystości %-) białka, i zwiększam węglowodany do ok 100 gr. Suplementy - wapń z magnezem, multiwitamina, glukozamina, witamina C plus, tran, probiotyki, ZMA-opcjonalnie TRENING siłownia 3 raz w [...]