wagi

na moje nie za duzo, w wiekszosci ksiazek ktore czytałem to wlasnie do takiej wagi podawali ok 4000 kcal

60kg wagi i 240 w wycisku?? bez koszulki rozumiem??? BCAA to podstawa suplementacji do tego HMB jeśli kasa pozwala dobre witaminki (np Vit Min 75+) i glukozamina/kolagen profilaktycznie bo jak trzymasz wagę to niestety stawy dostają po d.... i trzeba o nie zadbać dwa-trzy razy do roku kreatyna przydatna będzie tez tauryna, lecytyna, ZMA, ALC w [...]

[...] LAJTOWO -----tzn ten tydzień i poprzedni->megalajtowo jeśli chodzi o dawki, a dokładniej-->150testa/100dd/200eq obecnie 7dmy tydzień,,,,,,,,,,co do + i - jak i wagi niewiem.,,,pani moja mówi że jakiś duuuuuży sie zrobiłem....a ja mówie że mały jestem i czas na większe dawki ehhhh mimo małych dawek postępy siłowe idą, choć dokładnie [...]

[...] osiągnąć..schudnąć czy nabrać masy?? nie znam się za bardzo jeszcze na tym, ale co do diety, to jest ona chyba podstawą (zaraz po odpowiednim treningu) zarówno do zrzucania wagi jak i do budowania mięśni, a jedzenie byle czego może w tym skutecznie przeszkodzić. suplementy są tylko uzupełnieniem diety z tego co wiem, i bez diety i treningu nic [...]

dobra dieta (1,5g bialka , 2g tluszczu zdrowego,5g weglowdanow ,wszystko to na kg wagi ciala) ,trening strikcie masowy i duzo snu(9-10h ) i bedziesz rosl a za jakis czas wrocisz ,to powiemy ci jak lykac kreatyne

chce przytyc i jeszcze raz przytyc ! warunkiem robienia wagi jest dodatni bilans kaloryczny jesli brakuje ci bialka w diecie to kup geinera 2 jesli brakuje ci kalori to uzupełniaj je geinerem 1 bo skoro bialka masz dośc to jest bezsensem dodawać go ponad norme a traktowac bialko jako zrodło energi jest nieekonomiczne wiec okresl ilosc bialka jaką [...]

odpowiedz jest prosta jesli jedząc tyle co teraz nie zwiekszasz wagi to jesz zbyt malo w stosunku to twojego metabolizmu i wydatku energetycznego rada? jest jedna jedz znacznie wiecej!

Hmm. W zasadzie to ja bym dal zwyciestwo BJ Pennowi. Walka byla wyrownana, a roznica wagi powinna przechylic szale na jego korzysc.

czytałem czytałem o odzywianiu:) Dietke mam:) A jakie są wasze efekty po gainerku??? Mama 184wz i 71 kg wagi wiec jeszcze z jakies 6-7 kg bym chciał przytyć. :)

mysle ze dietka jest ok jesli chodzi o utrzymanie wagi wazne abys nie codzil ani glodny ani przejedzony jedynie zamienilabym niektore produkty na zdrowsze jak ser topiony z szynka na szynke lub baily ser ryz bialy na brazowy lyb kasze gryczna mozesz do piatku wrzucic jakas makrelke... lub jajka ser poltlusty zamien na chudy daj wiecej warzyw! i [...]

[...] przeyjemniej prawda? skuteczne suple na spalanie sa. sam nie stosuje nic wiec Ci nie powiem co lepsze. uzyj wyszukiwarki. po co Ci suple jak biegasz? 4kg w miesiac zrzucisz bez supli. szybsze tempo pozbywania sie wagi nie jest Ci do niczego potrzebne. mozesz zastosowac bialko przed aerobami 20gr i 40gr na noc, zeby katabolizm Cie nie zjadl.

[...] zastosowania twojego planu. tylko pytanie: czy mogę pominąć etap 1 acha penie będziecie się upominać: 3 lata na siłce (ale 2 stracony przez brak wiedzy :(, więc 2), max 90 kg, 184 wzrostu i 85 wagi (przybrałem od paździrenika na dwóch "kuracjach" 6-7 kg), ćwicze w pon, wt, śr, czw, piąt. planu kurde teraz ninapisze bo lece na zajecia.

Hmmm a więc tak Mam 191 cm 19 lat oraz 80 kg wagi jem na wyczucie o godzinach 8 00 1 śniadanie 10 2 śniadanie 13 3 śniadanie 15-16 pierwszy obiad 18-19 drugi obiaD i NA KOLACJE twaróg i odżywka białkowa Aha domer kupiłem tran Oliwa z oliwek jest:P:P Nie wyliczam kalori bo to głupota jem na wyczucie:)

szybko skutecznie i tanio... To tak jak by chial kupic nowke ferrari za 5.000zl Gdyby "szybko, skuteczkie i tanio" bozna byl ozrobic za***ista sylwetke/sile to by po swiecie same packery chodzily Co do wagi... IMO dla 80kg (nie zauwazylem ile wazy) na stuffie 320g bialeczka...

[...] mi rekordy Olecha a jak pisales juz je pajacu to trzeba bylo napisac o koszulkach,bandazach i kostiumie(bo wiekszosc nie wie co to jest) 3)Nie wyskakuj mi z proporcjami bo wilks faworyzuje lekkie wagi 4)Ja sie nie chwale w tym poscie ze jestem jakis super(bo nie jestem i nie bede pewnie)i wiem ze jestem maly pikus,ty zreszta tez 5)wypie.rdalaj

184 wz i 71 kg wagi i Odżywiam sie dobrze. Staż to jakiś miesiąc :)

[...] prawie codziennie) to czy mam wywalic z tego zapotrzebowania troche kcal czy stosowac sie do wyliczen? /// Stosuj się do wyliczeń...jeśli po tygodniu nie zauważysz spadku wagi to obetnij kcale np o 200... 4. Moze byc olej uniwersalny, jezeli nie bede mial oliwy z oliwek? ///Polecam Oliwe...olej uniwersalny nie zabardzo... 5. Jest jakis limit [...]

Spoko az 12 tygodni dlugo tauryne 1kaps rano i 1 pzred treningiem ,carbo 0,5g-1g na kg wagi ciala wraz z kreatyna

Kurde mam problem z obliczeniem makroskładników Nie wiem czy tak ma być ale wyszło mi chyba za duzo gram tłuszczu. Na 86kg wagi gdzie podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne BMR wyszło mi 2064. A dzienne zapotrzebowanie kcal wyszło mi 2270. Po obliczeniach wyszło mi tak - 172 gram białka - 256 gram węglowodanów - i teraz mam problem bo wyszło mi [...]

hm mi w sumie zalezy glownie na zrzuceniu wagi i zrobieniu rzezby poniewaz taki trening odebralem a hmb podobno wzgama robienie rzezby :P