Każdy ma inny organizm. Może ty akurat potrzebujesz trochę więcej białka aby rosnąć niż ja. Masa jest prosta do zdobycia tylko trzeba wytrzymałości aby poznać swój organizm. Po prostu układasz dietę do twojego wieku, wagi, wzrostu i ogień. Jak coś ciężko będzie Ci szło to gainer/białko w zależności ile czego Ci brakuje :) Powodzenia )
[...] robic brzuchy przed snem wiadomo troche zalalo ale jeszcze nie jest tak zle powoli sie zrzuci masy troche jest ale sie nia nie martwie bo nie mam problemow ze zrzuceniem wagi(w ciagu 4 miesiecy przytylem 1-2kg max a jem 6 posilkow dziennie) duzo trudniej jest mi przytyc a teraz prawie caly czas siedze w domu do szkoly w tym roku chodze [...]
[...] że kręgosłup... Trzeba zmienić, a raczej uzupełnić dietę. Znam swój organizm i czuję, że troszkę za mało kalorii dostaje. Moim celem jest redukcja tłuszczu a nie zrzucanie wagi. Uzupełniam więc o węglowodany i jak się da to tłuszcze. Np dzisiaj: 6.00 - 40g oliwy z oliwek z odrobiną soku z cytryny 7.00 - chleb żytni pełnoziarnisty 60g, masło ok [...]
[...] - Reactor Pro 3 i chciałbym żeby dobrze zadziałał, a nie wiem co najlepiej jeść, jak się odżywiać może poda ktoś linka do dobrej diety która da dobre efekty. mam 19 lat 176cm wzostu 71kg wagi nie chce przybrać zbytnio na wadze chodzi mi o sile i wytrzymałość uprawiam pilke nożną i cwicze w domu wszystkie partie mięśni (taka ogólnorozwojówka).
[...] ?? Treningi silowe w naszym przypadku (otylych) daja o wiele wiele mniejsze efekty, niz wysilek na treningach ... W moim przypadku tak bylo, kiedy dotarlem do wymarzonej wagi, moge myslec o silowni i dopracowywaniu tego co zepsulem ... czyli muskulatury. Dodam tylko, ze efekty na nogach mowia same za siebie P.S. Nie jestem specjalista, jako [...]
[...] sobie też zrobić miarkę. Np jedną szklankę przeznacz sobie na nią. Wsyp tam np 50 gram owsianych i zaznacz sobie marekrem... to samo zrobi sobie np z 20 gramami... potem bez wagi bedziesz mogl sobie szybko wsypać wg potrzeby... To samo z innymi sypkimi produkatmi Do dietki możesz dodać także kaszę kus kus. Szybko się ją przygotowywuje i jest [...]
witam, chce sobie ulozyc diete redukcyjna(na rzezbe) i nie wiem ile jest mi potrzebne dzienne zapotrzebowanie (w gramach) na bialko, weglowodany, tluszcze na 1 kg wagi i ilosc kalorii. waze 80 kg a moj współczynnik aktywnosci wynosi 1,2 . prosze o pomoc
[...] intensywnosc treningow na spalanie tłuszczu,czy pozostac przy swoim planie treningowym:/ A jak np.przelozylbym ten trening w pilke nożna na wtorek,a w poniedzialek silka to daloby to cos,czy to bez roznicy?Moim priorytetem jest zejscie z wagi,a pozniej modelowanie sylwetki. Prosze o jakies rady. Zmieniony przez - jaa89 w dniu 2008-04-14 22:14:01
Ja redukcję zaczynam po maturkach i całe lato będę robić,muszę wrócić do starej wagi Znam ten ból Matt,dwa tygodnie przed zawodami nie jadłam NIC,a Ty chociaż masz tę kanapkę z kurczakiem
[...] mg), do 66 mg niacyny (norma 20 mg), do 6 mg wit. B6 (norma 2,4 mg), do 560 mcg folianów (norma 340 mcg), do 8 mcg wit. B12 (norma 2,5 mcg), do 135 mg wit. C (norma 70 mg). Uwagi do diety dla typu budowy ektomorficznej: Uwzględniając zwiększone zapotrzebowanie sportowców na witaminy i minerały, proponuję dodatkowo suplementować wapń w ilości 500 [...]
[...] jest stopniowe wprowadzanie węglowodanów, aż do poziomu zapewniającego możliwość utrzymania tego żywienia przez dłuższy czas, docelowo - dożywotnio, zarówno bez zwiększenia wagi, jak i poziomu tkanki tłuszczowej. Wiele osób korzysta z tej diety, dlatego, iż pozwala na szybką utratę wagi (!) oraz skutecznie blokuje uczucie głodu. Niestety dieta [...]
[...] dotyczące utraty tkanki tłuszczowej Przed rozpoczęciem omawiania różnych typów diet niskowęglowodanowych należy wpierw poświęcić kilka słów na rozróżnienie pomiędzy utratą wagi, a utratą tkanki tłuszczowej. Większość obecnie popularnych diet bazuje na pojęciu utraty wagi. Jest to błędne podejście. Większości osób, które rozpoczynają walkę z [...]
Powiem wam, że zacząłem lecieć na diecie redukcyjnej (na razie bez liczenia co do grama, bo nie mam wagi) i idzie się załamać - w szkole siedzimy, kumpel wyciąga pudło pączków i "Częstujcie się", a ja "Nie, dzięki, mam kanapkę" i ze smutnym wzrokiem zacząłem przeżuwać kanapkę z kurczakiem, wracam do domu - brat wsuwa za***istą [...]
Witam! mam dostep do profesjonalnej siłowni. chciala bym troche zrzucic wagi przez bieganie, mam dosc doba kondycje i nie sprawia mi to wiekrzego problemu. czy ktos mogl by mi powiedziec 1.jak dlugo 2.jak szybko 3.ewentualnie pod jakim kontem 4. jak czesto pic wode? w trakcie?(wtedy lapie mnie kolka) czy np tylko po? mam biegac? hcodze tam 4-5 [...]
[...] strony: http://www.natur-house.pl/ , też z forum wiem, że porady za free, ale że niby miesięczne wydatki w czasie diety to ok 300 zeta. Albo coś w stylu: Centru redukcji wagi...? Oni też "leczą" dietą przy pomocy ich produktów. Koszt też nie mały. http://www.idealnafigura.com/hb/ Co Wy o tym sądzicie? Zwłaszcza Naturhouse, mnie interesuje, bo [...]
Glutamina - najsilniejszy aminokwas! W spożywaniu dużej ilości białka ( około 2- 3 g /kg wagi ciała ) poszukujemy recepty na osiągnięcie maksymalnych przyrostów w budowaniu masy mięśniowej. Należy jednak wiedzieć że tylko część białka z pożywienia około 50 % wykorzystywana jest przez organizm do odbudowy uszkodzonych włókien mięśniowych . [...]
[...] tez 20x . Dodałem te cwiczneia żeby odczuc wieksze zmeczenie. HIIT – 5 powtórzeń 45 sec trucht 15 sec sprint Menu mi się nie zmieniło lepiej dobrałem do swojej wagi gramowe sporzycie produktów i czuje się bardzo dobrze jzu nie mam problemu z osłabieniem mięśni podczas cwiczenia nawet poprawiła się ich siła i wytrzymałość wiec mysle [...]
[...] 100 kg, +100 kg, open) Uwaga: PZKFiTS zastrzega sobie prawo łączenia kategorii, jeśli nie będzie co najmniej trzech zawodniczek lub zawodników w danej kategorii. Limity wagi ciała zawodników w zależności od wzrostu: Fitness mężczyzn: do 170,0 cm: (wzrost – 100) + 1 170,1-175,0 cm: (wzrost – 100) + 2 175,1-180,0 cm: [...]
13miesiecy nowe zdj.14/15s
