wagi

[...] inny paragraf. Art. 48. Kto, wbrew przepisom ustawy, posiada środki odurzające lub substancje psychotropowe, podlega karze pozbawienia wolności do lat 3. W wypadku mniejszej wagi, sprawca podlega grzywnie, karze ograniczenia wolności albo pozbawienia wolności do roku. Jeżeli przedmiotem czynu, o którym mowa w ust. 1, jest znaczna ilość środków [...]

[...] podziałem makroskładników wraz z wartościowymi i odżywczymi produktami, aczkolwiek jeżeli będziesz w dalszym ciągu karmił organizm taką formą jedzenia zauważysz przyrost wagi, lecz będzie to w głównej mierze tkanka tłuszczowa, najprawdopodobniej nie tego oczekujesz ;-) więc podejdź do tego z głową. Trening, naprawdę nie potrzebujesz [...]

niezłe wyniki. z wagi i wymiarów moge wywnioskować ze nie masz małej ilości tkanki tłuszczowej ale cieszymy sie razem z Tobą i pamietaj żeby utrzymac to mase

Ja miałem podobnie. Odżywianie się kiepskimi produktami dość łatwo powodowało u mnie wzrost wagi, nawet gdy jadłem poniżej 2000 kcal. Ja się redukuje na większej ilości

[...] godzinie. Jesz to, co masz pod ręką (oczywiście najlepiej jeść te zdrowe produkty) i jeśli na co dzień kontrolujesz ilość spożywanych kcal to jesteś Panem/Panią swojej wagi. A teraz przeanalizuję: - 50g bułka grahamka: B-3,2g; T-0,7g; W-20g - 100g twaróg chudy: B-21g; T-0,2g; W-2g - 8 ml oliwy z oliwek: T-7,2g - 250ml mleka 2%: B-7,5g; [...]

Tak sobie liczę z tego co napisałeś 2g B/kg, 4g Ww/kg, 1g T/kg wychodzi mi ponad 2500kcal, czy to nie za dużo na redukcje, jeśli wskaźnik BMR wynosi 1820kcal? Niby po zaznaczeniu "umiarkowana aktywność" wychodzi mi 2821kcal do utrzymania wagi, ale nie jestem przekonany czy dobrze to rozumiem. Będę wdzięczny, jeśli ktoś się wypowie.

IMO skoro dotychczas nie mialas problemow z waga to zacznij uwazac na to co jesz, zwieksz ruch i wystarczy by wrocic do wagi wyjsciowej.

jeśli tyle wagi zrzuciłeś w pól roku to respekt . a Skóra zostanie podobno są takie maści czy kremy co naciągają ta skórę tylko drogie strasznie.

[...] malo powtorzen) i nogi a potem dopiero aeroby (40min) i jem po treningu kanapke z chuda wedlina, czasami chudy twarog (jakies 50g) z warzywami Co robie zle ze efekty sa takie słabe? Piszesz o spadku wagi okolo 1kg na tydzien a u mnie jest o wiele mniej. Czy faktycznie jem za duzo? Jak mam zmienic diete/trening zeby bylo lepiej? Pozdrawiam

[...] FABRYKA SPALAJACA KALORIE IM ICH WIECEJ TYM LEPIEJ, A KOBIETA W SPOSOB NATURALNY NIE BEDZIE MIALA DUZO MIENSNI Co robie zle ze efekty sa takie słabe? Piszesz o spadku wagi okolo 1kg na tydzien a u mnie jest o wiele mniej. JESTES W DOSKONALYM TEMPIE !! Czy faktycznie jem za duzo? ZAWSZE GDY NIE CHUDNIESZ JESZ ZBYT DUZO, ALE ZMNIEJSZAJ [...]

[...] w budowie mięśni u ektomorfików jest żywienie. Typ ten powinien wchłaniać dodatkowe kalorie przez cały dzień. Dzienny jadłospis powinny uzupełniać preparaty dla zwiększenia wagi, napoje z dużą zawartością białka, co zwiększy liczbę przyjmowanych kalorii. Ograniczamy naszą działalność w innych dziedzinach, celem oszczędzania energii potrzebnej do [...]

[...] na 5 dni w gory (zamiast chodzic po gorach to chodzilem pod wplywem %%%) diety wogole nie bylo same niezdrowe rzeczy:chipsy,cola,zupki chinskie itp.Myslalem ze spadne z wagi a tu po powrocie sie waze,patrze i przytylem jeszcze %-) aktualna waga 89 kg z tym ze brzuch mi ku$%wa urosl }:-((( Zrobilem sobie trening w czwartek ogólnorozwojowy po [...]

[...] można sobie narobić problemów. Liczyłam dla małej aktywności, bo przy siedzącej pracy ta średnia aktywność tygodniowa wychodzi niewielka i wyszło mi 2240 kcal na utrzymanie wagi. Po obcięciu byłoby ok. 1900-2000. W tych granicach bym zaczęła i zależnie od tego, jak by szło, ewentualnie później poprawiła. Lepiej zacząć wyżej i później w razie [...]

Adam. BMR 2359 Na utrzymanie wagi 3656 przy umiarkowanej aktywności (trochę większa, niż u Natalii). Po cięciu ok. 3200-3300. Jeśli by było za dużo, można coś zmniejszyć. Natomiast 1500 to było w tym wypadku okrutnie, głodowo mało... To są obliczenia zakładające, że te treningi rzeczywiście są siłowe, z obciążeniem. Trening warto by było ulepszyć, [...]

[...] nauczycie, niż korzystając z gotowca - ale to Wasza decyzja. Tutaj możecie nawet na początku regularnie wrzucać jadłospisy, dopóki się nie upewnicie czy już wszystko dopracowane... A kalorie na pewno powinny być wyższe, nie dziwię się poprawie humoru z tego powodu :P. Na 1500 kiedyś sama się męczyłam, a gdzie jeszcze różnica wzrostu i wagi...

[...] Na śniadanie nie masz pełnowartościowego białka, mleko nim nie jest. I to zapotrzebowanie to jakieś małe się wydaje. Moim zdaniem deficyt jest za duży na utrzymanie wagi wychodzi Ci około 3800 kcal w kalkulatorze z forum więc odejmujesz z tego 300-500kcal i z tego pułapu startujesz. Bez sensu ujmować na wstępie tak dużą ilość. 2200 to [...]

Ja nie jestem chyba do końca takim typowym ekto. Moja mała waga jest spowodowana, że przez wiele lat się źle odżywiałem i nie przywiązywałem do tego wagi. Typowym mezo nie jestem bo to chyba był by jakis cud ;p Ale jakaś mieszanka mezo-ekto. I przepraszam za mój błąd.

[...] to dieta nie tyle oparta na zwiększonej kaloryczności, ale na zwiększonej obecności w diecie białka, węgli i tłuszczy. To jest masówka. ustaw sobie węgle np na 4,5 g/kg wagi ciała, to wyjdzie dziennie torebka ryżu, 100 g makaronu, rochę razowca, owoców. góra 2g białka na kg, to wyjdzie np ),5 kg mięcha plus kostka twarogu. Tłuszczy może być [...]

Mc i wiosłowanie możesz robić tylko z ciężarem mniejszym od twojej wagi, możesz też podciągać się na drążku nadchwytem A co do biegania miałem taki sam problem poczytaj tu http://www.sfd.pl/mas%C3%B3wka_a_bieganie-t531143.html Zmieniony przez - Tomeks07 w dniu 2009-09-21 07:36:06

[...] to powinnas zostac przy zapotrzebowaniu kalorycznym, wyliczonym ze wzoru, ewentualnie dac mala nadwyzke. Skoro chcesz zmienic komponenty swojego ciala, bez znaczacej zmiany wagi, to kluczowa role beda odgrywaly proporccje pomiedzy skladnikami odzywczymi. Na twoim miejcu dzienne spozycie bialek ustalilbym na poziomie 2-2,5 grama, ograniczylbym [...]