Witam, mam 16 lat, 188 cm wzrostu, 88,5 kg wagi, chcę zacząć ćwiczyć, mam hantle, ćwiczyłem wcześniej już trochę jednak straciłem zapał. Możecie mi polecić jakieś odżywki na szybszy przyrost w mięśniach bądź pomoc w rozbudowaniu nich ? Jem w granicach 1500 kcl dziennie. Proszę o pomoc, pozdrawiam. PS. jeśli źle się wyraziłem w tekstach wyżej, [...]
Witam, mam 15 lat, 188 cm wzrostu i 88,5 kg wagi chcialbym połączyć diete z ćwiczeniami, spożywam około 1500 kcl dziennie, lecz chcę się przeżucić na większość białka, i tu pojawia się moje pytanie czy co dziennie ćwiczenia, 100 brzuszków, 50 przysiadów, 30 pompek oraz +/- 3 tony na hantlach dziennie wystarczą abym z czasem pozbył się nadmiaru [...]
[...] złożonych węglowodanów - brązowego ryżu, kasz, owsianki, strączkowych typu soczewica i ciecierzyca. Masować możesz już powoli przy dobrej diecie, nie musi to polegać na strasznym wzroście wagi, o ile będzie to przemyślane pod kątem diety oraz treningu. Życzę powodzenia i obiecuję obserwować, podsunąć jakieś pomysły od czasu do czasu. Pozdrawiam.
[...] i przypisaniu mu trybu życia "biurkowego" BF% podskoczył do 23%, a sucha masa beztłuszczowa spadła do 39%. Oceniając realnie swoją postać dochodzę do wniosku, że wskazania wagi w drugim przypadku są bliższe prawdy i od dzisiaj to one będą moim drogowskazem (ale bez przesady :-) ) - złapałem Grubego na lewiźnie. Już wiem gdzie waliłem gruby [...]
a dzisiaj .... zauwazylam ze kiedy mam dzien bez cwiczen....nastepuje stagnacja wagi ...jak cwicze ..zawsze jest regularny spadek jak nie ...stagnacja no i wzielam sie dodatkowo za brzuch w sensie ...wcierka plus masaz szczota po cwiczeniach ...jak widac pomaga ten tluszcz z brzucha rowniez ruszyc no po wczorajszym kongresie ....ogol spadkow ok [...]
[...] wody nie patrzę, bo przed nie jadłam wiele węglowodanów). Ćwiczę 3-4 razy w tygodniu - P90x Jestem trochę podłamana brakiem postępów, miesiąc diety i ćwiczeń i niecały kg z wagi? :( Proszę o ocenę diety. To zwykle jem pon - pt ze względu na pracę. W weekend jajecznica, placki twarogowe na śniadanie. Reszta podobnie Od czasu do czasu dorzucam [...]
[...] łydki= tragedia od kolana w dół%-) już dawno w to wbiłem, chociaż katuje łydkę dalej i nic:-) pierwsze zawody ibfa limit 97kg nie będzie problemu a druga kat. to >178cm bez limitów wagi więc luz:-) tydzień później NAC i tu klasyk mam 93kg ale jeszcze jest kat. Debiuty więc na miejscu z trenerem zadecydujemy w zależności od wagi/formy/konkurencji
[...] i porównam. Tak czy inaczej będzie to tylko bardzo umowny pomiar. Przy niższym poziomie będziesz miał pokazany większy procent tłuszczu. Najbardziej nie pasują mi wskazania tłuszczu przy wahaniach wagi ciała (np. wzrost wagi ciała o +1kg powoduje pokazanie przyrostu tłuszczu co jest niemożliwe w ciągu doby). Mam inną wagę (nie jest to Tanita).
[...] to, co mi polecicie - obiecuję być wzorową uczennicą, bo mimo że często tu zaglądam, to wciąż wiedzy mi brak. Wiek: 21 Waga: ciężko powiedzieć, chyba ok. 53kg - nie mam wagi w domu Wzrost: 156cm Obwód w biuście: 88cm - 100cm (w zależności od pory dnia) Obwód pod biustem: 74cm Obwód talii w najwęższym miejscu: 73 cm Obwód na wysokości pępka: [...]
[...] jadł to samo , ale to powiedział już kolega wyżej.. najpierw ogarnij tak.. około 2g białka na kg ciała.. tłuszcze z 1 - 1,5g na kg ciała reszte kcal dobij z węgli.. ogarnij z 3400kcal i monitoruj przyrost wagi kup sobie wage do ważenia posiłków i patrz na makroskładniki.. nie musisz mieć takiej nudnej diety.. wystarczy troche poczytać/poszukać
Witam, Jestem nowy na forum, więc proszę o wyrozumiałość i poradę. Od 5 tygodni ćwiczę z programem P90X Classic. Mam 176 cm wzrostu. Zaczynałem od wagi 93kg - teraz jest 86. Jestem na diecie - cały czas walczę o zrzucenie nadwyżki. Ostatnio zainteresowałem się suplementami (m.in. Shekology). Pytanie do bardziej doświadczonych: czy i jakimi [...]
Ja kupuje już gotowe bo takie znalazłem. Wiem, że lepiej ale na stancji nie mam wagi a nie chce mi się iść 15minut na siłownię żeby zważyć się rano :-) Dzieki za wpisy mam nadzieje, ze motywacji nie zabraknie, wieczorem wkleje diete!
"Coraz bardziej niepokojące informacje docierają do nas z Nowego Jorku, gdzie do szpitala po przegranej walce z Mikiem Perezem trafił pięściarz wagi ciężkiej Magomed Abdusalamow (18-1, 18 KO). Rosjanin doznał ciężkich obrażeń i lekarze podjęli decyzję o wprowadzeniu go w stan śpiączki farmakologicznej, o czym pisaliśmy wczoraj. Niestety dziś [...]
[...] izostar, BCAA też może być od SFD) 4. Na początek mocno się nie katuj, abyś tego nie rzucił w p***u. Odnośnie spalacza to ja bym walił od razu :) Odnośnie tego zrzucania wagi. Nie chodzi o to żebyś zrzucił jak najwięcej i jak najszybciej. Chodzi o to, abyś gubił tłuszcz, a nie mięśnie, które przy złej diecie łatwo się palą. Zmieniony przez - [...]
Witam, mam 22 lata, 189 cm wzrostu i 77kg wagi. Cwicze od paru dobrych lat, z czego wczesniej byly to sporty walki. Od ponad roku przerzucilem sie na silownie. Zalezy mi na przyroscie masy i sily. Wczesniej stosowalem 2 cykle na kreatynie. 1 na mono drugi na jablczanie z treca. Z efektow jestem zadowolony. Dieta oczywiscie byla odpowiednia jak i [...]
Witam, mam 22 lata, 189 cm wzrostu i 77kg wagi. Cwicze od paru dobrych lat, z czego wczesniej byly to sporty walki. Od ponad roku przerzucilem sie na silownie. Zalezy mi na przyroscie masy i sily. Wczesniej stosowalem 2 cykle na kreatynie. 1 na mono drugi na jablczanie z treca. Z efektow jestem zadowolony. Dieta oczywiscie byla odpowiednia jak i [...]
[...] w każdym bądź razie tragedii jeszcze nie ma,bywało gorzej :-> jest daleko od ideału - bo daleko juz na starcie było a żeby zacząć zrzucać przydałoby sie mieć pod spodem jakieś mięso na starcie było tłusto i mało mięsa ale nigdy też nie było takiej wagi przy takim bebzonie i to mnie pociesza Zmieniony przez - solaros w dniu 2013-11-04 18:19:49
Coraz bardziej niepokojące informacje docierają do nas z Nowego Jorku, gdzie do szpitala po przegranej walce z Mikiem Perezem trafił pięściarz wagi ciężkiej Magomed Abdusalamow (18-1, 18 KO). Rosjanin doznał ciężkich obrażeń i lekarze podjęli decyzję o wprowadzeniu go w stan śpiączki farmakologicznej, o czym pisaliśmy wczoraj. Niestety dziś [...]
[...] i mozna zacząc przeliczać. Chociaż ja nigdy tego nie robiłam i dałam rad ;-). generalnie jedząc czysto powinnaś schudnąć teraz , zresztą wszytsko zalezy od tego z jakiej wagi startowałaś. jeśli przed ciążą miałaś za duzo tego i owego nie traktuj tych pierwszych 6 miesięcy jak odchudzania co raczej powrót do formy sprzed. Często daje sie tak [...]
leah[50 tka]
