Powrót do formy po ciąży - Redukcja

Witam :)
Trafiłam na forum po pomoc w powrocie do formy po porodzie, urodziłam synka 7 tyg temu. Lekarz dał zielone światło do ćwiczeń. W ciąży przytyłam 20 kg, 16kg spadło, 4 jeszcze się trzyma. Karmię piersią, więc wiem, ze około 500 kcal więcej potrzebuje mój organizm. Nie wiem czy dobrze ustaliłam zapotrzebowanie. Liczę na Wasze rady, a dziś wieczorem porobię fotki :)

Wiek :22
Waga :73,5
Wzrost :170
Obwód w biuście(1) :
Obwód pod biustem :
Obwód talii w najwęższym miejscu (2):
Obwód na wysokości pępka :
Obwód bioder (3):
Obwód uda w najszerszym miejscu:
Obwód łydki :
W którym miejscu najszybciej tyjesz :uda, tyłek, brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) : codziennie spacery z Maluchem, od dziś zaczynam truchtać i abs 8 min + 8 min pośladki z Mel B
Co lubisz jeść na śniadanie: jajka, kanapki
Co lubisz jeść na obiad :pierś z kurczaka/indyka, mięso wieprzowe gotowane
Co jako przekąskę : owoce
Co jako deser :gorzką czekoladę
Ograniczenia żywieniowe : karmienie piersią, nie lubię ryb
Stan zdrowia:dobry
czy regularnie miesiączkujesz: przed ciążą tak, teraz karmię i @ brak
czy bierzesz tabletki hormonalne:nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza:nie
czy rodziłaś:tak, niedawno
Preferowane formy aktywności fizycznej: ćwiczenia w domu, mam hantle 1 kg, skakankę, hula-hop, piłkę do ćwiczeń w kształcie orzeszka ziemnego
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :brak
Stosowane wcześniej diety : Dukan 2lata temu przez 6miesięcy, generalnie całe życie byłam na diecie- przed ciążą schudłam 36 kg do 64 kg w sumie ograniczając jedzenie, teraz jem zdrowo :)

Dzisiejsza miska : załączam na zdjęciach
Pomiary zrobię jutro rano na czczo :)







kcal 1941, białko 128, ww 151, tłuszcze 88

Zmieniony przez - asiula_6_9_91 w dniu 2013-11-04 11:50:35

Dzisiejsza miska, po za miską : brokuł, pomidory, rzodkiewki, brokuł, pieczarki - ok 800g





Miałam dodać, ze skończyłam cały trening z Obliques z piłką.
Planuję trening w domu + ewentualnie jakieś aeroby
W domu z sprzętu mam :
Hantle z nakładem max.10kg jedna, ale będzie więcej :D
Kratownica, max nakład 20kg
Piłka

Generalnie nie mam już jakiegoś ciśnienia na gubienie kg, waga jest w normie wg BMI i jak czytałam wypowiedzi Martuccy to najzdrowiej kiedy u kobiety sięga ono min. 20, więc ewentualnie te 5kg jest do zrzucenia.

Zmieniony przez - asiula_6_9_91 w dniu 2014-03-13 08:53:02

W czasie karmienia piersią kalorii liczyć NIE WOLNO.
W tym okresie należy sobie wybić z głowy wszelkie odchudzania i kilo, co się trzyma czy też spada. Ciąża to 9 miesięcy przed i 9 miesięcy po urodzeniu dziecka. Tego się trzymaj i nie masz co oczekiwać, że organizm wróci do ładu i składu w krótszym czasie niż ten, po tak obciążającym doświadczeniu, jakim jest ciąża.
Posiłek 1, 3, 5 - gdzie są węglowodany? Po co tyle białka?

W regulaminie masz link do posta z ćwiczeniami po porodzie. Sugeruję zacząć od rehabilitacji pociążowego rozstępu mięśni brzucha, bo znając życie, pierwsze, kluczowe dni po porodzie zmarnowałaś.
Jeśli chcesz mieć ładny brzuch, skończ z tym 8 min-coś-tam-coś-tam i wszelkimi Melabobonami. Nie biegaj, nie truchtaj, jeśli zdrowie kolan, stawów skokowych i bioder ci miłe (wpływ prolaktyny).

No i oczywiście powodzenia życzę.

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-11-04 12:26:05

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-11-04 12:28:30

Co to ćwiczeń połogowych to wykonuję te opisane przez Obliques :) rozstepu mięśni nie mam. Czyli pozostaje czekać i nicnie rrobić :(?

robic ale ćwiczenia po kolei przechodzisz na coraz trudniejsze, az dojdziesz do treningu z piłką i nie biegaj ale spaceruj, Mozesz urzadzac sobie solidne spacery z wózkiem Codzienne godzinne a nawet dwugodzinne spacery są z korzyścią i dla ciebie i malucha
Monitoruj jakoś swojego jedzenia i jedz tak bys czuła sie najedzona ale nei objedzona, czasami czściej a mniej jest lepiej.
I nie zapominaj duzo wody pić. Szklanka ekstra do kazdego karmienia

Rozumiem :) piję bardzo dużo wody ok 3l dziennie.
Śniadania i kolacje zawsze bialkowe one mnie sycą i myślę, że napędzają metabolizm..
Na nogi też nic nie można ? Bo są jak serdelki :p

Ale generalnie to co jem jest ok ? Najgorzej z moimi nogami i posladki plaskie.. takie serdelki one zawsze mi chudly na aerobach stąd myślałam zacząć biegać ale teraz będę robić dalej te cw połogowe..

Zmieniony przez - asiula_6_9_91 w dniu 2013-11-04 15:53:52

a w czasie spaceru to nóg nie używasz?
Jedz co ciebie syci i kieruj się potrzebą brzucha.

Używam ale słabo jak na takie serdelki :p
Wiem, że nie mogę oczekiwać, że będę już wyglądać jak przed ciąża ale no cóż... chciałoby się :)

Mozesz nawet lepiej ale to tylko od ciebie zalezy. Jak maszerujesz idz prosty trzymaj brzuch wciagniety i ponos nogi

Dziękuję za rady :) A jeśli planuję Małego karmić do roku, tzn. że aż tyle czasu z diety nici ? I jeśli liczyć, że 9 miesięcy org. wraca do normy to do czerwca też tylko te ćwiczenia połogowe ?

Liczyłam, że do stycznia na chrzcinach będę już jakoś wyglądać, a w czerwcu to się uda wrócić do dawnej sylwetki a nawet ją poprawić :D

Zmieniony przez - asiula_6_9_91 w dniu 2013-11-04 19:23:07

Nie, w miarę czasu mały będzie mniej zależny od jedzenia i mozna zacząc przeliczać. Chociaż ja nigdy tego nie robiłam i dałam rad .
generalnie jedząc czysto powinnaś schudnąć teraz , zresztą wszytsko zalezy od tego z jakiej wagi startowałaś. jeśli przed ciążą miałaś za duzo tego i owego nie traktuj tych pierwszych 6 miesięcy jak odchudzania co raczej powrót do formy sprzed. Często daje sie tak schudnąć ładnie tylko jedz zdrowo a nie syf.
Popołogowe ćwiczenia kończą sie chyba na 8 tygodniu później lecisz z treningiem normalnym jeżeli wszystko ładnie sie zagoiło.