Syp 2 łyżeczki co będzie ~10g a jeżeli chcesz dokładnie odmierzyć musisz użyć wagi kuchennej, łyżka łyżce nierówna. Zmieniony przez - Amentoris w dniu 2011-10-24 12:24:53
[...] skorzystać w sposób bardziej wydajny zrób sobie trening każdej partii dwa razy w tygodniu, dużo lepsze efekty będziesz miał jak na partii trenowanej raz w tygpodniu Co do wagi to nie do końca się tym sugeruj, każdy dąży do takiego wyglądu jaki go satysfakcjonuje nie musisz ważyć 80kg jak będziesz wązyć 75kg i tyle będzie Ci pasować to tego się [...]
[...] chwile nie startuje zaden kulturysta z Polski. w sobote w godzinach 18-21 oraz w niedziele od 9-11 mam nadzieje ,ze uda mnie sie zrobic ciekawa i pelna relacje: z zapisow i wagi,z sali rozgrzewek i z samych zawodow. -beda zdjecia,filmy -mysle ze jeszcze w sobote a w niedziele może juz bezposrednio z zawodow a juz na pewno po 21:00 . [...]
[...] zeszło mi w około 2 miech raptem 3kg. Obecnie waga wskazuje 97-98kg. Postanowiłem się wziąć za dietę żeby do konca roku ewentualnie styczeń/luty zejść do upragnionej wagi 83-85kg. W tym celu dokupiłem sobie odżywkę bialkową żeby białko uzupełnić w swojej diecie, będę je spożywać w dni treningowe po treninie i przed snem do tego witaminki [...]
[...] inna HG 250 tkę ścisnąłem 11 razy oraz 1 raz HG 300 Po wnikliwej analizie okazało sie że moja 250 tka ma rozstaw rączek 66mm a tamta 64mm,a po przyłożeniu końcówek rączek do wagi ,na mojej wyszło 67 kg oporu a na tamtej 60 kg|-) Spróbujcie sobie a zobaczycie że ściskacz ściskaczowi nie równy Zmieniony przez - grg30 w dniu 2011-10-22 20:21:19
Czołem ! Postanawiam prowadzić tu dziennik i mam nadzieję,że wyniose z tego pewne korzyści. Mam 22 lata,174 kg wzrostu i 64 kg wagi. Kiedys ćwiczyłem ale bez diety,więc tylko się katowałem ;) Teraz od początku tego tygodnia ruszyłem ostro z treningiem. Dieta może nie tak ostro ale też jest lepsza niż jej brak. Wygląda ona mniej więcej tak: 1) [...]
[...] Gonzagę. Następnie na UFC 117 wypunktował Roy’a Nelsona. Podczas gali UFC 131 za zadanie miał zmierzyć się z gwiazdą walk pro-zapaśniczych Brockiem Lesnarem, byłym mistrzem wagi ciężkiej UFC. Do pojedynku jednak nie doszło, a zastępcą Lesnara został inny były mistrz (tymczasowy) UFC, Shane Carwin. Brazylijczyk całkowicie zdominował Carwina, lecz [...]
[...] 1/3 sałaty oraz cytrusy np pomarancz, grejfrut, pare mandarynek, 3 cytryny waż sie raz na tydzien z rana w ten sam dzien tygodnia, co tydzien napisz jak wyglada zmiana wagi, rob tez pomiar bebzona na wysokosci pepka z taka sama czestotliwoscia jesli uwazasz ze dieta jest zbyt monotonna, niesmaczna itp, to zastanow sie nad tym, na czym [...]
Ankieta wypełniona. A w tygodniu pompki i brzuszki robię dla zabicia czasu. Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 97 Wzrost : 180 Cel treningowy : zrzucenie wagi, poprawa wyglądu, zwiększenie kondycji, siły Staż treningowy na siłowni : 6 tygodni Uprawiane inne sporty : bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]
Musisz mocno podciągnąć kalorie. Jestem laską, mam 166 cm wzrostu, 53 kg wagi i przeciętnie jem 2300 kcal (+ / -). Jedz, jedz, pilnuj tylko czystej miski. I trenuj ;-) Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2011-10-22 10:34:52
[...] suplementu odczuwałeś termogenezę? b) minimalnie tak 4) W jakim czasie od przyjęcia suplementu odczuwałeś wzmożoną termogenezę? b) ok 30min 5) Jaki był Twój ubytek wagi po przeprowadzonym teście? a) 1,5kg 6) Jaki był Twój ubytek cm w obwodzie brzucha na poziomie pępka? a) 3cm 7) Czy odczuwałeś jakieś skutki uboczne stosowanego [...]
Odwodnienie wiele wyjaśnia. Wówczas spadek jest w miarę normalny, acz przy Twoim poziomie wagi to i tak stosunkowo małe spadki - z półtora do dwóch kg więcej powinieneś zrzucić. Co do zmiany w treningu - niezły pomysł. Wkrótce też dołóż siłówkę. Ja właśnie zaczynam po początkowych aeorabach. Mój cel to na chwilę obecną jakieś 105 kg i później [...]
[...] on inaczej. Szokujesz w ten sposób mięśnie,żeby się nie przyzwyczaiły do tego samego treningu? Na filmikach albo mi się wydaje albo do oddychania nie przywiązujesz dużej wagi? No i za to zauważyłem,że dokładnie robisz każde ćwiczenie szczególnie uwzględniając ruch negatywny.Jest tyle tych metod,że ciężko się zdecydować na jakąkolwiek. Mimo [...]
Witam wszystkich mam 16 lat 168cm i 70kg ułożyłem diete na utrzymanie wagi zapotrzebowanie obliczałem 3038cal Wklejam dietę do oceny tylko mam jeszcze jeden problem czyli jedzenie w szkole jak to zrobić żeby było najlepiej.I ostatni posiłek bym zamienia co 1 dzień na ser półtłusty zamiast jajek. A drugie Śniadanie by było o godzinie 9.Aha a czy w [...]
więc tak.przeczytaj podwieszone artykuły.posługuj się dziennikami sfd w obliczaniu kalori sam miałem ten sam problem.przy wzroście 193 cm i wagi 114.obecnie ważę 97kg.dieta powinna być zbilansowana.spróbuj coś ułożyć i wrzuć do poprawki.takie ćwiczenia mało dadzą.proponuje zacząć biegać.zmiana nawyków żywieniowych i ruch.
Witam , mam 15 lat 191 cm wzrostu i 106 kg wagi. Prosil bym was o Podanie szczegółowej diety. Pewnie napiszecie ze w internecie jest ich pelno. Przyznam wam racje ale zadna dieta nie byla idealna pode mnie. Wiec wole zapytac sie was majac nadzieje na dobry Plan . Dodam jeszcze ze cwicze na ławeczce 30 Kg na bicepsy po 8 kg Chciał bym schudnac [...]
proszę o podawanie troszke bardziej szczegółowo np.długości gryfów,czy 28mm czy 25mm, jakie wagi i średnice otworów obciążeń i jaki typ, samorobne czy żeliwo. fotki mile widziane. I oczywiście cena !!! :) Zmieniony przez - wujekmichu1 w dniu 2011-10-21 20:45:29
[...] to już nie jest tak wesoło i dlatego chcę zmienić plan." nie rozumiem. myslales,ze caly czas bedzie latwo i przyjemnie? przeciez dopiero z miejsca ruszyles.(siad na poziomie wagi ciala) a co bedzie dalej? "Jak już pisałem teraz idzie coraz gorzej, ćwiczenie tym planem jest dość wyczerpujące dlatego chciałbym zmienić plan, lecz nie wiem na co się [...]
Zrobiłem też częściowe pomiary (tzn bez pasa i wagi, bo przypomniałem sobie o nich prze chwilą :-P) i spadki są na poziomie jednego do dwóch centymetrów wszędzie. Dokładniejsza wpiska jutro Panie wazzup czekamy na rozpiske :) Może wklej maxy po przerwie. Tylko żeby sie nie okazało że musisz zaczynać z poziomu I %-)
[...] mi czy taki plan wchodzi w gre na poczatek. wydaje mi sie ze moze byc. cwicze ogolnie ok miesiaca i próbuje roznych rzeczy. a jesli chodzi o mnie to mam 181 wzrostu 68 kg wagi tak jak zwykly poczatkujacy jesli chodzi o diete to jeszcze jako takiej nie mam ale staram sie odzywiac jak nalezy. hmm jak jeszcze jakies dane potrzebujesz to powiedz.
Moja walka - Redukcja by Lew!
