Witam wszstkich. Mam 16 lat, ćwicze już ok. 4 miesięcy lecz mój plan nie jest oparty na zadnych podpowiedziach. Na klatke podniosę max. 80 kg. Mam 61 kg wagi i 168 cm wzrostu. Mam do wykorzystania tylko dwie chantelki (ze zmiennym ciężarem) i ławeczke płaską. Jaki radzicie trenning by uzyskać większą mase i siłę.
Witam Wszystkich!! Otóż Poradzcie Coś na Znaczny Wzrost Siły Który nie zwiększył by znacznie wagi :/ Muszę utrzymywać wagę gdyż przygotowuję się do zawodów.Potrzebuje coś co pomoże przynajmniej trohe zwiększyć wycisk :D (do kwietnia musze wycisnąć 80-85) TRENING jest bardzo dobry Ale coś do pomocy sie zawsze przyda. Profil: Waga: 54 wzrost:170 [...]
[...] ruski Testanat, Oma, Sustenen,clenbuterol i oczywiście ANAPOLON! Do tego czysta efedryna. Po kilku miesiącach stosowania kulturysta osiągnał rezultaty jakich pragnął. 190kg wagi, 72 cm w bicepsie i tytanowa definicja. - No teraz to na każdym zrobię wrażenie! Zobaczywszy jego rozmiary TRENER rzekł: cóż robiłeś, że osiągnąłeś takie rezultaty? [...]
[...] wszyscy sa odemnie wyzsi oprocz matki i siostry ale z mezczyzn to nawet duzo nizszy jestem. Ciagle trace na wadze-teraz tylko silownia daje mi mozliwosc utrzymania wagi ale bardzo opornie idzie masa, jesli nie cwicze np. tydzien i nic nie robie tylko siedze w domu na lozku i jem wszystko co mi sie podoba to masa ciala spada! To chyba [...]
Witam wszystkich. Plan na mase. Wiek 31 lat, staż 6 miesięcy. Wzrost 181cm i 80kg wagi. Proszę o ewentualne poprawki i sugestie: PONIEDZIAŁEK Klatka + Triceps WTOREK Aeroby ŚRODA Plecy + Triceps CZWARTEK Nogi PIĄTEK Barki Brzucho cwicze codziennie. Dieta poprawna. Pozdrawiam M.
[...] początku tego miesiąca chodzę na siłownie do klubu (przedtem ćwiczyłem w domowej siłce, ale wychodziło to tak 1/2..) Mój cel to masa (mam 16 lat, 189 wzrostu i jakieś 65kg wagi) Podczas ćwiczeń w domu jadłem gainera mct olimpu. Teraz kupiłem Gain Bolic 6000 i ZMA (apteczne) niestety nie mam możliwości utrzymywania ścisłej diety, stąd ten [...]
[...] temacie jestem zielony jak niedojrzały banan. tak więc, wedle schematu który znalazłem w wątku "ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ" : 1. mam 17 (niedlugo 18)lat, 187 cm wzrostu i 75 kg wagi. ćwiczę od wczesnego lata 2005 (czerwiec.) sporadycznie (czasami codziennie przez 2 tygodnie, czasami w ogole, naprawdę różnie to wygląda) w domu, brzuszki, pompki, [...]
[...] z 3 miesiace bawie sie na silowni i pomyslalem ze przydalo by sie wprowadzic jakies urozmaicenie w postaci diety na mase. No to na poczatek cos o mnie, wzrost 190 cm, 80 kg wagi, zapotrzebowanie kalori z dodatkiem 2700. Posilki co 3h zaczynajac od 6.30 do max 20. Dieta pokrywa mi % dziennego zapotrzebowania w 97% wiec chyba nie tak zle :). [...]
[...] do dawnej formy, a później ją jeszcze polepszyć. super, że powstało takie forum, bo pozwoli mi to uniknąć wielu błędów. no więc tak. mam 22 lata, 176 cm wzrostu, 85 kg wagi (zaznaczam przy tym, że jestem raczej ubity a nie spasiony, chociaż sadełko przez ciągłe siedzenie na dupie też się rozwinęło). dzięki siłowni udało mi się powiększyć [...]
Witam Waze 72kg i wyciskam przed klatkia siedzac sztange o wagi 50kgx5 na maxaCiezar na pojedynczy ruch licze w granicach 57kg Zeby zrobic trening silowy w tym cwiczeniu robie taka piramidke: 20x10 30x6 45kg3x6 a czasami zamiast serri z 45kg robie w ten sposob 45x6 50x2,xmax
Witam Waze 72kg i wyciskam przed klatkia siedzac sztange o wagi 50kgx5 na maxaCiezar na pojedynczy ruch licze w granicach 57kg Zeby zrobic trening silowy w tym cwiczeniu robie taka piramidke: 20x10 30x6 45kg3x6 a czasami zamiast serri z 45kg robie w ten sposob 45x6 50x2,xmax
[...] ode mnie) Suple - jeszcze nie bylo zadnych Dieta - od kiedy zacząłem chodzić na siłownie jem znacznie więcej i to wszystko Tym sposobem przez te 2 miechy osiągnąłem: -4kg wagi (sprawdzam zawsze na czczo oraz "wypróźniony" bo normalnie waże jakieś 2-3kg więcej) -na klatke z 50kg na 70kg (ciężko ale daje rade wydusić) -łapy,klatka jakieś 2-3cm [...]
[...] leżąco (coś jak na ławce w siłce). Obecnie ćwicze codziennie dość intensywnie od paru dni (kumpel mi odradza codziennego ćwiczenia). Ponieważ posiadam tylko sztangę skromnej wagi 15 kilo, nadrabiam ilością powtorzen i obecnie na klate robie 5 serii po 50 powtorzen dziennie (juz mnie karcic bedziecie :P). A więc, podsumowujac: chcialbym osiagnac [...]
Walka ogłoszona mianem najnudniejszego pojedynku o tytuł mistrza wagi organizacji WBA. Valuev pokonał Ruiza decyzją. Niektórzy twierdzą, że niesłusznie - ja jestem innego zdania. BTW to pierwszy Rosjanin posiadający tak zaszczytny tytuł i jednocześnie największy posiadacz pasa WBA w historii. Sędziowie typowali: 116-113, 116-114 i 114-114 [...]
Już 20 stycznia kolejna gala Rumble On The Rock i oczywiście oczekiwany turniej wagi półśredniej tejże organizacji. Zobaczymy 8 fighterów, czyli 4 następujące, całkiem ciekawe walki: - Jake Shields vs Dave Menne - Renato "Charuto" Verissimo vs Carlos Condit - Anderson Silva vs Yushin Okami - Frank Trigg vs Ronald "Machine Gun" Jhun Obsada moim [...]
Czeszko. Mam problem. chodze na siłke i chciałem sobie wyrobić rzeżbe nie tracąc siły. Mam 16 lat 187 wzrostu i 105 wagi. Co możecie mi doradzić zeby fajnie wyglądać do wakacji albo szybcij. Pozdrawiam.
[...] nadgarstka w płaszczyznach) 4)PRIORYTETY(W KOLEJNOŚCI): -zgubienie zbędnego tłuszczu(zwłaszcza w okolicy brzucha po bokach) -siła -wytrzymałość -rzeźba -utrzymanie wagi a raczej zamienienie tłuszczu w suchą masę. !!!PROSZĘ O (w kolejności):!!! 1)Dostosowanie suplementacji do moich treningów. 2)Rady dotyczące żywienia. 3)Wskazówki [...]
[...] tylko za jedzenie sie zabrac jadlem ponad 1 miesiac i waga stoi ciagle 60kg:/ Moze mi tu ktos ulozyc jakas profesjonalna diete albo jakos pomoc mi w jej układaniu bo juz jestem na wykonczeniu i nie chce zrezygnowac z siłowni i bardzo mi na tym zalezy jednak to ze nie moge zlapac wagi powoduje duza niech :/ bardzo prosze zeby ktos mi pomogl:/
[...] był na treningu w oficjalnej sali treningowej K-1 w Tokyo. Podobno wyglądał na bardzo spokojnego i pewnego siebie, ponieważ staje się powoli pierwszym mistrzem HERO'S wagi średniej... "Jestem pewien, że dobrze zacznę 2006 rok" - mówi Genki. Genki, którzy waży obecnie 73 kg (161 funtów) stwierdził, że nie ma żadnych problemów zdrowotnych i [...]
Valuev pokonał Ruiza :)
