nie mieszkam w PL, poza tym jak kupie wage to chyba te co mierzy bf. co do mojej wagi to w asie mi uibywa wiec waga faktycznie spada z tym ze nie tak szybko jak bym chcial ;-) I nie wiem czy zbijac do konca wrzesnia I przejsc na masowo-silowy nie wazne ile spadnie, czy moze zbijac az bedzie pare ladnych kg mniej Zmieniony przez - ten_nowy2 w dniu [...]
[...] nr.7-8/2014 radzi dobrze jeść jeśli masz znikome przyrosty masy mięśniowej zwiększ kaloryczność swych posiłków o 300-500kcal (a nie redukuj) spożywaj minimum 2g białka na kg wagi ciała wprowadź do diety tłuszcze nienansycone . A przede wszystkim trenuj intensywnie, wysypiaj się,nie trenuj gdy jesteś zmęczony i nie rób na okrągło ciężkich [...]
[...] dokładam do treningu nóg przedni przysiad robiony małym ciężarem, ale powoli, 3-4 sekundy na opuszczenie i tyle samo na podniesienie, 3 serie po 15 powtórzeń. co do spadku wagi i pasa to trochę za wolno to idzie moim zdaniem. fakt że na pasku zapinam się o jedną dziurkę dalej, czego nie mogłem zrobić przez ostatnie kilka lat - mam nadzieję [...]
kalkulator jest podany tutaj: http://www.livestrong.com/article/298307-how-many-calories-should-you-eat-for-bodybuilding/ wg niego żeby nabrać 1 kg tygodniowo muszę jeść 2600 kcal. wg tych z sfd dla utrzymania wagi muszę jeść 3 tys kcal - ja nigdy nie zjadam 3 tys kcal
[...] cumberland sausage czy zwykła śniadaniowa? Bo nie wiem czy wiesz, oni do wielu walą rusk - w zasadzie prawie chleb. W Irlandii zdarza się, że to g**** stanowi blisko połowę wagi produktu. Irlandczyk się zachwyca ja nie tknę :). Są też prawdziwi rzeźnicy, którzy robią domowe kiełbaski na drogim mięsie ale to rzadkość. Warto wiedzieć co jesz, [...]
witam. więc dziś pierwszy dzień 5x5 na siłownię i z siłowni 5 km rowerem w jedną stronę poniżej podam wagi jakich użyłem i jakich użyję na następnym treningu A przysiad: 70x5, 75x5, 80x5, 85x5, 90x5 i te 90x5 szło już ciężko. waga całkowita ciężaru: 2000kg na następnym treningu dokładam 2.5kg do ogółu i będzie: 72,5x5, 75x5, 80x5, 85x5, 90x5 i te [...]
jeszcze czemu tylko 2200 kcal? bo znam wlasne cialo. teoretycznie na podtrzymanie wagi potrzebuje 3 tys kcal - rzadko kiedy tyle zjem, mysle ze przewaznie jem 2500 kcal I waga nie spade, do tego zalewa mnie lekko tluszczem
zmiany widać, klata lepiej wyglada brzuch teoretycznie też trochę, boczki mniejsze problem tylko jest w tym, że na fotach z profilu brzuch cały czas klatę wyprzedza klate wyprzedza byc moze przez lordoze, nie wiem czy do konca ja skorygowalem no I gratuluje wagi, prawie 90kg ;-)
[...] to bedzie duzy sukces w MC lata temu przy wadze ponizej 60kg zrobilem 130kg - fakt ze pokracznie, z kocim grzbietem I malo sie nie zesralem ale zrobilem. Lata po tym I 20kg wagi wiecej 135kg to moj max. I ze wszystkich powyzszych czuje ze przysiad bedzie najlatwiejszy. Po tym cylklu zaczne redukcje obwodu pasa, chce zbic cok kolo 7-10 cm z [...]
[...] basenu bo chce nauczyc Synka plywac. Cel to zejsc ponizej 80 cm w pasie, jak sie da nawet do 75, obecnie jest to ok 86 w najszerszym miejscu. Zejdzie mi pewnie z 5-6kg z wagi (obecnie ok 77kg), mam nadzieje ze nie poleci zbytnio po miesniu I nie strace zbyt wiele sily a nawet ze uda mi sie zrobic te 100kg na klatke do lata I jakies 140 w [...]
[...] będzie szło dobiję do 80kg więc będzie z czego zbijać tłuszcz, cel to poniżej 80 w pasie, możliwie to 78 - tyle miałem jak ważyłem 60kg %-) - jak myślicie ile muszę zbić z wagi żeby do tego dobić? 5-7kg? to jest jakieś 8 cm do zgubienia Jeszcze z takich spostrzeżeń. Jeżdżę rowerem od kwietnia 2014 - do dziś zrobiłem 2600 km a kondycha mimo że [...]
[...] będzie szło dobiję do 80kg więc będzie z czego zbijać tłuszcz, cel to poniżej 80 w pasie, możliwie to 78 - tyle miałem jak ważyłem 60kg %-) - jak myślicie ile muszę zbić z wagi żeby do tego dobić? 5-7kg? to jest jakieś 8 cm do zgubienia Jeszcze z takich spostrzeżeń. Jeżdżę rowerem od kwietnia 2014 - do dziś zrobiłem 2600 km a kondycha mimo że [...]
a to fota z lata 2005 (ok 60kg żywej wagi %-)). Chodzi mi o powrót do takiego obwodu pasa jak miałem wtedy (ok 78cm), mięśnie trzymały się sztywno, nie wypychały brzucha itp. Co do budowy masy to dopóki nie zrobie czegoś z problemami z apetytem (całe życie miałem ten problem) to ciężko robić prawdziwą masę. Dlatego w planach jest najpierw dojście [...]
[...] Obecna sylwetka niewiele się różni od tej ze strony 44 http://www.sfd.pl/atletyczna_sylwetka_176_cm%2C_okolo_80kg-t1019192-s44.html. Waga z jakiej startuje wg starodawnej wagi łazienkowej to 79kg Wymiary to: barki:ok 117.5cm, ciężko to zmierzyć klatka: 104cm biceps lewy 33 cm biceps prawy 34 cm talia w najwęższym miesjcu 86.5 cm pas tuż pod [...]
Jestem. Dieta idzie dobrze, nie mam ciągot na słodycze, spadł mi kilogram wagi, pas wieczorem ma taki obwód jak na koniec stycznia rano, czyli coś koło 2 cm poleciało. Jest jedno ale: od ciągłego żarcia orzechów, brokułów, marchwi i twardego mięsa bolą mnie już zęby. Właziło to cały czas między zęby, rozpychało,musiałem wydłubywać aż mnie bolą [...]
[...] normalny/zdrowy spadek głownie fetu. Szczególnie mając na uwadze cm a nie kg, na które za dużo osób patrzy. Mocniej przeczyścisz jelita i co, będzie lepiej? %-) Dodatkowo masz niski BF, więc IMO powinieneś być zadowolony Co do wagi jeszcze, mnie na IF przy delikatnym minusie i treningach siłowych, waga ledwo co, a lepiej w cm widać i w lustrze.
[...] z plecakiem na brzuchu źle się czuję. wstyd iść na basen. Poza tym jest coś jeszcze. Od 15go roku życia mam ten sam pasek do spodni. Zapinałem go na 5tą (przy około 45-50kg wagi), dziurkę, teraz jestem na pierwszej, odstęp między dziurkami to ok 3 cm. Jesienią udało mi się dobić do 2giej dziurki, a tym razem chce dobić do 3 albo 4tej. Pasek od [...]
[...] A do tego kilka razy w tygodniu robię wieczorem tabatę. Optycznie może wyglądam lepiej, ale centymetr nie pokazuje zmian. W pierwszy miesiąc poszło 3 cm z pasa i ok 1.5cm z wagi, a teraz nic. Co robię nie tak? Czy może spożywam za mało kalorii i metabolizm spowalniam i może powinienem jeść więcej? czy może mam więcej aktywności dorzucić? [...]
[...] jem po siłowni. śniadanie ok 7-8, potem drugie między 10 a 1szą i 3cie ok 16 a kolacja w domu około 19tej. Jak pisałem wcześniej zdaża się że czasem zjem coś innego ale to jest sporadyczne. widać że max to 2400kalorii przy 3000 dla utrzymania wagi, czyli deficyt teoretycznie mam 600 kalorii. Zmieniony przez - ten_nowy2 w dniu 2015-03-22 22:18:28
[...] jeżdżę chętnie, do tego dorzuciłem wymachy ketlami, podciągania itp, więc to nie jest samo stronglifts. Po wszystkim biegam na bieżni, jeżdżę rowerem. Sprawdziłem logi z wagi sprzed 9-10 miesięcy. Waga poszła w górę o ponad 1 kg a obwód pasa spadł, czyli szacuję że zrobiłem w tym czasie 1-1/5kg mięśnia. Czy mogłem osiągnąć więcej? Na pewno, [...]
sportowa sylwetka
