Witam, mam 22lata 183cm wzrostu, 76kg wagi :( Od2 tygodniz kumplem ćwiczymy u niego na chacie, mam do dyspozycji ławeczke ze sztanga i hantelki... Tak jak na zdjeciach... Ogolnie trenujemy bez wiekszego ładu poprostu żeby sie zmeczyć a chcieli byśmy wziąść sie za mase... Potrafi ktos pomuć i doradzić jakaś rozpiske ogólnorozwojową do wykonania z [...]
Witam. Mam 25 lat, 180 cm wzrostu i 71 kg wagi (ostatnimi czasy z powodu wysiłku fizycznego ubyło mi 10 kg). Zależy mi na powiększeniu swojej siły przy jednoczesnym kształtowaniu sylwetki. Prosiłbym o wskazania jak miałby wyglądać mój trening. Posiadam ławeczkę, gryf, gryf skośny i hankle. Chciałbym opierać ćwiczenia na 4 dniach w tygodniu. [...]
[...] kg niz na poziomej, moze za bardzo sie forsujesz. Co potem przeklada sie tez na wynik w WL poziomo. Na kolejnym takim trneingu zostan na tych samych kg w poziomej Natomiast w skosie dolnym proponuje zanizyc. A co do wagi - wygladacie na prawde chudo, a boicie sie tych wegli jak nie wiem co Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2010-08-24 20:26:07
[...] Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Raczej nie mam Stan zdrowia: Hmm ziarnica złośliwa? No ale to oprócz popsucia mi całego organizmu i dorzucenia 20 kg do wagi po sterydach, nic nie zmiania raczej. Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x siłownia, w dni od niej wolne bieganie/orbitrek Stosowane aktualnie i wcześniej [...]
[...] drogę - chcę cały czas wyglądać dobrze - czyt. nie być zalanym. Wbiłem w te 5 tygodni 2,5kg-3kg na wadze zadowala mnie taki wynik, jeśli tak będę utrzymywał przybieranie wagi, to przed kolejną rzeźbą (kwiecień-maj) będę ważył ok 90kg ! Trudny cel do zrealizowania, ale jak sam widzisz - ciężko walczę, nawet w wakację, kiedy wszyscy mówią [...]
jakos mam taka wewnetrzna niechec do tych tluszczow ;p chyba kalorycznosc sprawiaze tak mysle ;p Mam 14 lat 173cm wzrostu i 62 kg wagi ile tłuszczów powinnem spozywać :D
ja uzywam tego dziennika posilkow, bardzo latwo sie na nim liczy, ale ja i na wage co do grama klade juz taka fobia, bez wagi ciezko mi zjesc, zawsze ja ze soba zabieram jak gdzies jade tak na pierwszy zut oka lecisz na low carb? tez kiedys prubowalem na takiej ale jakies wzdecia mnie na tej diecie lapaly i zrezygnowalem, teraz to juz chyba wiem [...]
No dobra zacznę to wpisywać. To mój pierwszy cykl i nie będzie szału jak ja nie wycisne nawet wagi swojego ciała (1 raz) ale później faktycznie miło będzie na to popatrzeć
Dolcze trening negatywów zastosowac 10 serii po 2 kontrolowane opuszczenia wagi ciala damskiej pompki nie robi bo mu sie nie chce sie skoordynowac, na poreczach w czasie opuszczania nastapi to niejako automatycznie
[...] brzucha). Niżej wrzucam dietę, proszę o wyrozumiałość gdyż układałem ją od 0 a się na tym nie znam za bardzo, ale proszę o rady oraz sugestie. Mam 176cm wzrostu oraz 70kg wagi. Na dzień dobry: Whey Fusion 30g 25B, 0WW, 0TL 105kcal Po około 30minutach: Płatki owsiane 100g 12B, 62WW, 6TL 366kcal Rodzynki 50g 1B, 35WW, 0TL 150kcal Drugie [...]
W niedziele zrobiłem sobie dzień zupełnie bez diety (nawet jakiś kebab się przewinął), ale czy to może być powód braku spadku wagi??? Tak wyglądała moja waga ostatnio: 10.07 81,5kg 16.08 79,6kg 19.08 79,5kg 22.08 79,4kg 25.08 79,6kg Wszystko ważone zaraz po przebudzeniu. Dodatkowo wymiary z dziś: barki 125cm klatka 105cm brzuch [...]
a ja mam takie pytanko mój staż to tak na poważnie z siłownią to 2 lata wcześniej około roku tak "rekreacyjnie" mam 194cm wzrostu i jakieś 95kg wagi i chciałem zapytać jak dawkować kreatynę w jakich ilościach ?? ostatnio jak jadłem 500g mono z vital max-u to zacząłem 10g w DT i 5g w DN i nie dawało mi to jakiegoś efektu (nie czułem [...]
[...] Ryż brązowy 100g 21:00 Ser twarogowy półtusty 50g oliwa z oliwek 10g do posiłkow w domu bd dowawał surówki, napoje itd ale tego nie warto wpisywać. na 47kg mojej wagi troche przegiolem bo wyszlo mi : ale cóż. jestem szybką przemianą materi + 3x w tyg biegam i trzeba wziasc to pod uwage ze do michy równoo zawsze nie nakłada więc [...]
[...] mocniej ściągniętej to będziesz miał +30-35. Dalsze masterowanie wymaga już więcej czasu i wprawy z racji tego, że mocno ściągnięta koszulka cholernie mocno składa łapy do środka ale jak powalczysz i dopieścisz dociski w koszulce na maksa to myślę, że +40-45 jest do zrobienia a to bardzo dobra przebitka jak na takie niskie wagi jak nasze.
[...] potem najprawdopodobniej dla średniozaawansowanych, następnie karnecik na siłownie: FBW/SPLIT itp. itd. Potem mi wszystko doradzicie, mam nadzieje. Zdjęcia i pomiary wagi będę robił wstępnie co 1 miesiąc. Wszelkie krytyki, porady, zalecenia byłyby mile widziane. Bd Trenować w Wtorek, Czwartek, Sobotę - czyli 3x w tygodniu wszystko zależy [...]
Odpusc sobie Dukana. To jest dieta dla niecierpliwych pan (i niektorych panow), ktorzy podniecaja sie codziennymi spadkami wagi, nie zastanawiajac sie co tak szybko znika; a placze nad kazdym wzrostem.
[...] o kalorie, nie jest to jakas kosmiczna liczba? obliczylem to przez program pomagajacy ulozyc diete, ktory ma tez tabele zywieniowa. Nie chce po prostu siedziec i posiwecac czas na ulozenie diety ktora z zalozenia moze byc zla 178wzrostu, 80kg wagi, 1.5r staz. Pozdrawiam! edit1: prio-masa. Zmieniony przez - Bullet1989 w dniu 2010-08-25 12:28:58
[...] poziomu cukru) - to jak sama nazwa wskazuje - dieta jest zbilansowana, a nie typowo eliminacyjna jak Dukan. Szczerze - wybor diety zalezy od celu.. Jesli ma to byc spadek wagi (nie koniecznie ubytek tluszczu) to dukan jest skuteczny - jak kazda dieta z przewaga protein - o czym juz byla mowa. Dodatkowo - 1-2 miesiace, to okes w ktorym organizm [...]
[...] tylko przy treningach siłowych moje ciało zmieniało się i traciłam w pasie...bez "rycia" psychiki niskimi węglami albo ich braku Na jesień mam zamiar zbić ok 5kg wagi,ale nie takimi metodami jak to robiłam na redukcji...wiele osób się ze mną nie zgodzi,ale miałam to porównanie i wiem już,że można łatwiej i przyjemniej tracić zbędny [...]
Kulturystyka wg. Mikołaja/ podsumowanie str. 200/224/260
