[...] z celem - aktualnie 5-6 posilkow, głownie jaja, owsiane, ryż, kurczak, warzywa owoce, nie pogardze cheatmealem w ryzach rozsadku, aktualnie w granicach 4000 kcal przy 105~kg wagi - planowany trening zgodny z celem - split, 5-6x w tygodniu, cardio po treningowo 3x w tygodniu - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych - WL [...]
Witam. Mam 20lat, 192cm 64kg wagi. Tak wiem to bardzo duża niedowaga. Staż na siłowni jest znikomy bo zaledwie 1 tydzień. Czytałem troszke na temat siłowni i się okazało, że dieta jest jednym z najważniejszych czynników tym bardziej, że musze bardzo dużo przybrać na masie. Więc mam takie pytanie co powiecie o tej diecie. Co btście w niej [...]
[...] mam świadomość, że dopiero po jakimś czasie waga będzie kontynuować redukcję. Również muszę dodać, że przez pierwszy tydzień diety nie piłem zbyt dużo płynów więc wzrost wagi może również być spowodowany ponownym nawadnianiem organizmu. Tak więc moje pytanie jest następujące (po trochę długim wstępie :D): Z jakich pokarmów powinienem [...]
Cześć wszystkim. Gram w piłkę od 8 lat, gram na pozycji bramkarza mam okolo 180 cm wzrostu i 79 kg wagi, nie wyglądam jakoś grubo, mam rozbudowane nogi. Chodzi bardziej mi o zrzucenie kilogramów dlatego, że potrzebuje być lżejszy na owej pozycji. Mam diete na zasadach - śniadanie 07:00 - 4 kromki ciemnego chleba(szynk z kurczakaa pomidor/ser light [...]
Nie nie, węgle spożywaj wedle zapotrzebowania, ok 5 g/kg wagi ciała, jeśli teraz masz ich mniej, powiedzmy 4g/kg, to powoli zwiększaj, logiczne. Bo to, że zwiększyłeś ilość, nic nie znaczy, nic nam nie mówi. Ile sam ważysz a ile masz makrosów w diecie? No i litości, białka się nie dawkuje, to przecież uzupełnienie, dodatek do diety, wypijesz je po [...]
[...] musiałem na jakiś czas (poza "obligatoryjnymi" ćwiczeniami w ramach rehabu) zawiesiłem "poważniejsze" ćwiczenia siłowe i aerobowe (na 2-3 tygodnie). Do tego odstawienie wagi kuchennej - oczywiście nadal pilnowałem co jem, ale już bez mierzenia/ważenia itp. Wszystko wróciło chyba do normy - tak przynajmniej to oceniam po stanie "ogólnym" min. [...]
Cel strata zbędnych kilogramów. Mam 24 lata, 178 cm, staż kilka lat z przerwami, ostatnio 3 miesiące leciałem FBW, zeszło z wagi 5 kg, więc jest w miarę ok, pytanie czy jest on dobry ten plan i czy mogę jeszcze coś pozmieniać, żeby ulepszyć, chętnie posłucham jakie najlepsze są ćwiczenia na brzuszki, to moja pięta achillesowa. PON klatka: ławeczka [...]
Cześć, mam 24 lata, 178 cm, 87 kg wagi, od trzech miesięcy lecę treningiem FBW, spadło 5 kilo, staż treningowy kilka lat, ale z przerwami, potrzebuję dobrego suplementu, który pomoże mi zlecieć z wagi. Nie chcę truć organizmu i obciążać niezdrowymi suplementami/spalaczami itd. Możecie coś polecić?
Witam, jako cel postawiłem sobie zrzucenie 10-12 kg wagi. Przez pierwsze 4-6 tygodni zamierzam robić trening ogólno-rozwojowy aby się trochę rozruszać. Dodam że ekspertem nie jestem ale od czego ma się takie forum jak SFD :). Nastepnie chcę przejść do treningu zwanego splitem 3x w tygodniu (klata+biceps, plecy + triceps, nogi+ barki). Problem jest [...]
Siemanko, zacznę od tego mam 21 lat 179 cm wzrostu 85 kg wagi ćwiczę od 1,5 roku od ostatnich 6 miesięcy z odpowiednią dietą. Myślę że mam około 20% tkanki tłuszczowej (wygląd -> fotka). Moim celem jest nabranie masy mięśniowej przez ok 1,5-2 miesiąca a następnie rzeźba tak by do wakacji zgubić tłuszczyki by pojawił się wymarzony 6-pak i by to [...]
Cześć, na wstępie... Mam prośbę, (jeśli ktoś ma oczywiście czas) na ustalenie dla mnie planu treningu i odpowiedniej diety. Mam 18lat i gdzieś około 175cm wzrostu oraz 56kg wagi. Co do ćwiczeń jakie wykonywałem/wykonuje to tylko uprawiałem różne sporty m.in. piłka , siatkówka. Niedawno (jakoś ponad miesiąc temu) zacząłem trening brzucha - ABS 2, z [...]
[...] rozgrzewkę trening całego ciała z mel B, po treningu rozciąganie. Będę wdzięczną za ocenę mojego planu żywienia i ćwiczeń. Nie wiem czy nie za mało jest tych ćwiczeń }:-( CEL: zastąpienie tłuszczyku tkanką mięśniową, nie zależy mi na zbiciu wagi ale na wyglądzie całego ciała :-PP /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2083921b52344a4898f857182a8d4662.png
[...] do siebie po porażce z Jonem Jonesem (21-1 MMA, 15-1 UFC), którą dość mocno przeżył. Cormier miał bardzo duże oczekiwania wobec tej walki, której stawką był pas mistrza wagi półciężkiej. Niestety dla pretendenta jego plan się nie powiódł i po raz kolejny Jones obronił pas wygrywając przez decyzję. Dla Daniela była to pierwsza porażka w [...]
[...] zdrowa czy regularnie miesiączkujesz: przy obecnej wadze nie, zauważyłam, że zawsze kiedy skocze powyżej 70-71 kg mam problemy z regularnymi miesiączkami, poniżej tej wagi jest wszystko ok czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: rower, [...]
Mnie ciekawi, czy startując z tak niskiej wagi w ogóle jest możliwe nabranie mięśni bez dodatku tłuszczu. No bo co ciało traktuje priorytetowo, przy bmi 17.5, kiedy dostaje więcej jedzenia, odbudowę tkanki tłuszczowej czy budowanie masy mięśniowej? Może ktoś wie coś na ten temat?
[...] promieniowanie do ręki, nogi, nocne bóle łokci kolan, kur.. dosłownie wszystkiego. Ma ktoś z was gorzej ode mnie !? Teraz o mojej sylwetce. Mam 180cm wzrostu 72kg wagi, bf z 15%. Mało mięśnia, stosunkowo dużo tłuszczu. W jaki sposób mam spalić tłuszcz skoro siłownia mimo że jest to moja pasja nie jest dla mnie ? HIIT,interwały, basen ? [...]
[...] ), a cwicze wiekszosc silowek chociaz ost. dolozylam cardio.. zastanawiam sie czy nie jem za malo i nie spowolnilam metabolizmu ? ile powinnam kcal spozywac przy 50 kg wagi, aktywnosc 3-4 w tyg po 1-1,5h + aktywny tryb dnia, duzo szybko chodze pieszo, nie ma lezakowania przed tv, tak naprawde caly czas cos.. wiek 19 lat, wzr. 166. mysle, ze [...]
[...] szalu nie ma ale będę walczył ! Była spora przerwa od cwiczen (ok 3 lata) - dopiero 3 ci miesiąc lece miche w miare trzymam, suple są, aero krece - z 5cm w pasie spadło z 83,5kg -> obecnie 80kg wagi Może ktoś na oko oceni BF ? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1416d61388524abcaa7881ca3192f92c.jpg Zmieniony przez - Moalord w dniu 2015-01-17 09:00:31
>>> ANKIETY - TUTAJ składamy podania do weryfikacji! <<<
