Wyniki zawodów w wyciskaniu na ławeczce płaskiej Grupa wiekowa 16-21 : Miejsce Imię i Nazwisko Wiek Waga wyciskania Ilość powtórzeń 1 Przemysław Szczepanik 16 37 93 2 Sebastian Chrzanowski 16 32 89 3 Łukasz Rękawik 16 32 77 4 Mariusz Janecki 18 37 73 5 Sylwester Oraczyk 21 45 68 6 Emil Musiałek 19 37 44 7 Łukasz [...]
Celem jest masa. wiek 22 waga 91 wzrost 176 budowa wiecej tłuszczu na brzuchu niz mieśni :) staz 1,5 ale bez żadnej diety i planu treningowego. wycisk na lawce prostej 80-85 kg przysiad 50 kg pierwsyz raz robiłem Wiem wiem plan jest mojego pomyslu z kapelusza ale lepsze chyba to niż kiełbasa i golonka nie? :) Zmieniony przez - seba06 w dniu [...]
. WIEK:22 2. WAGA:87 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:- -udo:- -talia:- 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata 6. DIETA: -białko:3.3 -węglowodany:6 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:meta,meta+ prop,enan+meta,mix 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]
1. WIEK:36 2. WAGA:95 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:46 -klatka: -udo: -talia:87 5. STAŻ NA SIŁOWNI:16lat 6. DIETA: -białko:3g/kg -węglowodany:4g/kg -tłuszcz:0.5g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:kilka.test.deca.win.tren.meta. 8. TRENING:jakosciwy 9. CEL CYKLU:dodac kg 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM [...]
1. WIEK:23 2. WAGA:95 3. WZROST:188 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:115 -udo:65 -talia:95 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 6. DIETA:Ustalana przez trenera z SFD bezpośrednio przed cyklem 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Deka+Wino 8. TRENING:Masa 9. CEL CYKLU:Sucha Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:5 mies. 11. POZIOM BF%: 12. [...]
27 stycznia, 17 dzień 3 tydzień trening: tabata pompki 17-7 powtórzeń wrażenia: 3 ostatnie serie to już totalna masakra, a ostatnią zrobiłem na kolanach :-D dieta: ok, dodatkowo weszły 2 irysy + banan po tabacie + parę łyków pomidorówki%-) i trochę metki podjadłem. Waga ładnie zaczyna spadać, pas również, myślę że do lata forma będzie bardzo [...]
Hej, nie było mnie jakiś czas z powodu braku czasu. Praca, sesja, gotowanie, treningi itp... Jednak nie zaprzestałam ciężkiego trenowania ani czytania artykułów. Czas na małą aktualizację. Już ponad 3 tyg. minęły od początku i z dnia na dzień jest coraz lepiej (tak przynajmniej sądzę). Zacznę od sukcesów - małe bo małe, ale są i cieszy mnie to! [...]
Płeć : męzczyzna Wiek : 23 Waga : 91 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1.5 roku bez zadnego planu Uprawiane inne sporty : nic Dostęp do sprzętu :full osprzęt siłownia Dieta : ułożona jest zacząłem od wczoraj Przeciwskazania medyczne : zadne Zażywane suplementy : S.A.W Ostatnio przerabiany plan: żaden każdego treningu [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 89 Wzrost: 180 Cel treningowy: zrzucić kilka kg i zwiększyć o ile możliwe sile troszkę :) Staż treningowy na siłowni: zero Uprawiane inne sporty: Jedynie tyle co na w-f Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki Dieta: brak Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, [...]
stosuję powyższy plan już około 2 tygodni i waga idzie i widzę poprawę w każdej partii oprócz barków, bicepsów i tricepsów. tygodniowo robię na barki 4 serie wyciskań sztangą i 4 serie wyciskań hantlami, a na biceps i triceps po 3 serie tygodniowo. za dużo tych serii czy może zwiększyć ich intensywność aby ramiona i barki ruszyły?
Mi ciebie również , miło ponownie zobaczyć , choć nie ukrywam że zazdroszczę ci twojej motywacji :D Też w sumie myślę żeby je podbić , ale ciągle się obawiam że mnie zacznę "zalewać " Ty jesz 2 razy tyle kalorii ode mnie , chętnie usłyszał bym jak się czujesz po pochłanianiu takiej ilości jedzenia , i jak to u ciebie skutkuje ( jak z wagą [...]
stosuję powyższy plan już około 2 tygodni i waga idzie i widzę poprawę w każdej partii oprócz barków, bicepsów i tricepsów. tygodniowo robię na barki 4 serie wyciskań sztangą i 4 serie wyciskań hantlami, a na biceps i triceps po 3 serie tygodniowo. za dużo tych serii czy może zwiększyć ich intensywność aby ramiona i barki ruszyły? za mało serii, a [...]
W ciąży organizma normalnie magazynuje zapasy, jak to się stało że po urodzeniu dziecka tak Ci spadła waga? Jak dawno temu rodziłaś? Zmieniony przez - Danones w dniu 2013-01-26 23:28:51
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 75 Wzrost : 175 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 92 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan [...]
[...] Ale szaunima %-) Najbardziej wkvrwia mnie pas, bo jak sie schyle i zlapie w garsci falde to jest mniej. Wiem, ze to subiektywne bardzo, ale kvrwa jest mniej. Ale centymetr pokazuje - 2 poki co, waga 82 wczoraj na czczo bez toalety ;-) Wynika, ze zeszlo jakies 2 kg, ale tez zlapalem wody przez okres noworoczny. Reszta bez zmian. Cza zapyerdalac.
Siemano, sprawa wyglada tak, ze wystapiła wymuszona przerwa, od 3 tyg walczylem z przeziebieniem fervexy itd blokowały postep choroby, ale tydzien temu w sobote- bomba- w nocy 39,5 temp i tak przez nastapne 3-4 dni goraczkowałem, wiec jesli masz byc chory i tak bedziesz. Opuscilem cały tydzien treninigow, no i praktyznie diety, generlanie lipny [...]
[...] leki i po kolejnych kontrolach i ciążach tsh się unormowało. Ciąża - drugiego szkraba urodziłam w lipcu. W ciąży przytyłam bardzo niewiele, w czasie karmienia piersią waga mi spadła do około 53 i wtedy przestałam karmić i od tego czasu przytyłam do 55/56. Robiłam badania ogólne typu krew, mocz, konsultacja z internistą, ginekologiem i [...]
Waga: 87,5kg (+1kg) Tu mała anomialia: przed spaniem ważyłem się było 87,5 , a z rana na czczo 88kg. Łydki: 40cm (bz) Udo (l/p): 59,5/60,5cm (bz/+0,5cm ) Biodro: 99cm (bz) Pod pępkiem: 87cm (+0,5cm) Nad p.: 80cm (bz) Klatka: 96,5cm (+0,5cm) Barki: 117cm (+2cm) Bic(l/p): 32/31cm (+1/0,5cm) Przedramie: 28,5cm (bz) Powoli do przodu 8-) Teraz finał [...]
Pomiary - 1 tydzien roznicy Waga: 79,0 kg / 80,4 Klatka: 105 cm / 107 cm Biceps p: 33,5 cm / 33,5 cm Biceps l: 34 cm / 34 cm Przedramię: 30 cm / 30 cm Pas: 88 cm / 88 cm Biodro: 91 cm / 91 cm Udo prawe: 56 cm / 57 cm Udo lewe: 56 cm / 57 cm Łydka prawa: 37 cm / 37 cm Łydka lewa: 36,5 cm / 36,5 cm Cos tam ruszylo :-PP Zmieniony przez - krisking12 [...]
Zawody w wyciskaniu na ławeczce płaskiej
