waga

[...] widzę spadek wydajności w pompkach. Czyżbm przesadzał ze sztangą? Chciałbym i wrzucać sztange i jeszcze na luzie sadzić 100 pompek. Proszę o pomoc i opisanie dokładnie jak mam dojśc to tego wyniku magicznej setki. P.S (Jeśli to ważne to podaję swoje wymiary, Wzrost 181cm, waga 75 kg, biceps 34 cm, klata 102cm) Za pomoc i rady z góry dzięki.

wiek: 15 lat staż: 4 miechy wzrost: 185 cm waga: 73 kg dieta: uważam na to co jem, jem w miare właściwych proporcjach próbowalem sobie ulożyc trening na mase i tak mi to wyszlo(prosze ew. o poprawe): Poniedzialek - Klata + Tric -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12 -Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej 4x12 -Rozpiętki w [...]

Witam. Trenuje od mniej więcej 2 lat, raczej amatorsko. Najwiekszy problem mam z kratka na brzuchu - za dużo tłuszczu :( Niestety nie bardzo moge sobie pozwolic na regularne posiłki (raz moge raz nie) i jakieś wyszukane jedzenie. Prosze o rade co jeść i ile, ewentualnie jakie najlepsze ćwiczenia aby był efekt. Nie musze dokonywac cudów, chce [...]

Witam, bez owijania w bawełnę wklejam dietę do oceny przez kogoś mądrzejszego ode mnie ;) którą ułożyłem dzisiaj (na podstawie informacji z sfd) Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 104 Wzrost : 184 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 108 Obwód uda : 59.5 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie [...]

Witam , planuje zrobić rozbudowany cykl na masę .Chciałem początkowo zrobić cykl na epi ale mam pewne obawy.dieta oczywiście jest .b 2,3g ,ww 5-7g (wyjdzie w praniu w czasie cyklu)t 1.2-1.7g /kmc kreatyna :zastanawiam się nad orotanem lub klasycznie mono bcaa /eaa ;bcaa olimp mega caps(720 kaps) + eaa xxl przedtreningówka :hemorage concentrate [...]

Witam,mam ogromną prośbę,miałem zerwane ACL,jestem 4miesiące po rekonstrukcji,rehabilituję się od 3 miesięcy,chciałbym zrzucić 6-7kg ,aby odciążyć staw i zmniejszyć ryzyko kolejnej kontuzji. Chciałbym ułożyć dietę,nie mam o tym zielonego pojęcia,dlatego chciałbym prosić Was drodzy forumowicze o pomoc. Bardzo mi na tym zależy. [...]

Wiek: 18 lat Waga: 66 kg Wzrost: 176 cm Staż treningowy na siłowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: SW Dieta: Staram się przestrzegac jak mogę, leczy żyję na utrzymaniu rodziców ; ) Staram się jeść 5 posiłków dziennie każdy po 25 g białka, 80-100 g węglowodanów i 10 g tłuszczy Zażywane suplementy: Kreatyna poreningowo, ew. mogę dokupić - [...]

. WIEK:28 2. WAGA:93 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka: -udo: -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:kilka lat 4 lata 6. DIETA: -białko:3 - 3,5 -węglowodany:4,5 -tłuszcz:0,8 - 1,2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2 meta 8. TRENING:masaa 9. CEL CYKLU:dobre mięcho 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:obecnie [...]

Witam mam 17 lat 192cm wzrosty 95kg ćwicze na siłowni ale nie widze specjalnych efektów po 1 miesiącu i PROSZĘ ABY KTOŚ MI POMÓGŁ W DOBRANIU DIETY I JAKIŚ SUPLEMENTÓW Zamierzam kupić HMB w płynie z HI-TEC'a I Kreatyne z Olimpu Tylko są jakieś różne odmiany kreatyny i także niewiem którą wybrać ale będzie to napewno w proszku PROSZĘ O POMOC! [...]

Staz: 1-1,5 roku Cel: masa Waga: 8o pare, całkiem dobry(niewysoki) poziom tłuszczu POn tric+bic WW 3X 10 8 6 uginanie ze sztanga 3X 15 12 10 wyciskanie francuskie hantli leżąc 3X 10 10 10 ugianie z hantlami z supinacja 3X 10 10 10 hantel oburacz zza głowy 3X 8 8 8 młotki 3X 10 10 10 superseria z poprzednim Przedramie sztanga nachwyt i podchwyt [...]

Witam, proszę o sprawdzenie mojego planu: A Wyciskanie hantli skos 12/12/12 Wyciskanie hantli 14/14 Pompki na poręczach 2s max Martwy ciąg 14/12/10 Wiosłowanie 12/10 Wspięcia na palce 3s max Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 B Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie sztangi zza głowy 14/12 Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 12/10 [...]

[...] Planuje ćwiczyć 3 razy w tygodniu i w dni bez ćwiczeń siłowych będę robić interwały na rowerze stacjonarnym, potem wraz ze spadkiem masy zacznę biegać także interwały. Moja waga 106kg, wzrost 185cm. Dieta nisko węglowodanowa. 1 seria: klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej klatka piersiowa - rozpiętki na ławce poziomej triceps - [...]

[...] itp.) Już nie jest tak źle jak było kiedyś tym bardziej że te gramy przyzwoicie sie rozkładają (np.18nadgarstek, 31 przedramię, 34biceps). Ale rzecz w tym iz od miesiąca waga stoi. Diety raczej nie uda mi sie już znacznie podkręcić. Więc stwierdziłem że uzupełnie ją suplami. najbardziej przydałoby się białko, ale przy robieniu masy [...]

witam wszystkich. mam 17 lat. chciałbym zrzucić kilka zbędnych kilogramów. nie wiem kompletnie jak zabrać się za dietę. czytałem wiele postów i zrobił mi się w głowie straszny mętlik. dlatego proszę was o pomoc w rozpisaniu jakiejś diety. obecnie ważę 72 kg. mam nagromadzone sporo tłuszczu na brzuchu. chciałbym jednocześnie wyrzeźbić i zbudować [...]

Witam Jestem Rafał i potrzebuje profesjonalnej opinii o diecie i treningu. A oto informacje : Wiek : 17 Wzrost : 180cm Waga : 76kg Dieta : 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika 13:30 Chleb zytni pelnoziarnisty150g Szynka z indyka 50g Serek wiejski 200g [...]

Witam, proszę o pomoc w ułożeniu planu. Obecnie moim głównym celem jest to, aby mój biceps stał się większy. A mój plan wygląda tak: 1dzień- klatka wyciskanie sztangi, ławka płasko wyciskanie handelek, ławka skos w górę rozpiętki, ławka płasko 2 dzień - plecy+barki drążek z szerokim nachwytem - 3 serie martwy ciąg - 3 serie podciąganie [...]

Siema. Prosiłbym o ocenę mojego planu. A: 1.Nogi: przysiad 12, 10, 10, 8, 2.Plecy: wiosłowanie sztangą 12, 10, 8. 3.Klatka: wiciskanie sztangi/sztangielek na ławeczce (plaska) 12, 10, 10, 8. 4.Barki: unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12, 10, 10. 5.Triceps: wyciskanie francuskie sztangi 12, 10. 6.Biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc 12, [...]

[...] treningu carbo nox i moje pytanie jak mieszać czy lepiej do konca wykorzystać Nitro bolon II a potem zaczać nox pump na 30 dni ?? I jak dostawić tą kreatyne ( Olimp Dominator Creatine Strong Matrix 7 120kaps) po pompach czy razem brać proszę o miarki czy dobre napisałem... Gdy brałem Nitro II waga wzrosła do 85 kg, jestem muskularnej budowy

Płeć : Facet Wiek : 18 Waga : 85 Wzrost : 186 Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na siłowni : kiedyś sobie używałem na siłowni a teraz czysto rekreacyjnie bo czasu niestety nie było. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka prosta/skośna z maszyną na nogi (ale kiepska), hantle 5kg x2, sztanga łamana, [...]

Witajcie! Na start dodam ankiete. 1. WIEK:21 2. WAGA: 94kg 3. WZROST: 183cm 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:115 -udo:69 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4-5 lat 6. DIETA: -białko:215 -węglowodany:380-420 -tłuszcz:80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatni cykl był od maja 2022 do kwietnia 2023 na początku testosteron z masteronem a potem [...]