[...] momencie zaczyna nam szkodzić i dlatego zaleca się robić średnio co plus minus 12 tygodni przerwę na regenerację. Dobrze by było jakbyś dodał zdjęcie sylwetki Bo twoja waga jest dość niska w stosunku do wzrostu ale oczywiste jest że waga też nie jest głównym wyznacznikiem bo może się okazać że i masz typ sylwetki skinny fat i tu trzeba [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: 102,5 3. WZROST: 196 4. WYMIARY: -biceps: około 36,5 w napięciu -klatka: ok. 106 -udo: ok. 62 -talia: nie wiem, nie mam aktualnie jak zmierzyć 5. STAŻ NA SIŁOWNI: pół roku 6. DIETA: -białko: 2g/kg -węglowodany: cała reszta (aktualnie jem 3000 kcal dziennie) -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. [...]
Dzień 04.09.2022 - off od cardio i siłowego , z rana pomiary i raport , waga 92.1kg , decyzja że kończymy cut i wchodzimy dalej na masę :) , cały dzień na spokojnie , spacerek , rower , odwiedziny rodziców :)
Jestem 4 miesiąc na redukcji aktualnie mam 182cm wzrostu i aktualna waga to 68kg a początkowa 75-76kg i aktualnie spożywam 2200kcal i nie chciałbym odejmować kalorii a dodać aktywność typu bieganie i moje pytanie jest takie czy mogę dodać aktywność zamiast odejmować kalorie i ile wykonywać daną aktywność lub przy jakim tętnie aby spalić [...]
[...] Technika wykonywania ćwiczeń jest ok - dużo czasu poświęcam na naukę i dbam o wzorzec ruchowy. Moje słabe partie to na pewno barki oraz klatka. Moje parametry: wiek: 27 waga: 82,5 (zaczynałem z 84) wzrost: 190 BF: ~20% (zaczynałem z ~23%) staż: od Lipca 2022 (wcześniej chodzenie bez konkretnego planu i mierzenia progresu) Dzienna aktywność [...]
1. WIEK:25 2. WAGA:80 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA: -białko:200 -węglowodany:350 -tłuszcz:80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: drugi cykl 8. TRENING:push pull legs 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:około 3 lata temu 11. POZIOM BF%:13-16 [...]
Waga dziś 119.4kg i to chyba najlepsze okolice 120kg w życiu Udało się ten okres po wakacjach uczciwie przepracować pierwszy raz w życiu po tylu latach%-) /SFD/2022/9/5/40b1994458da4e268e719c8f7f0c2f94.jpg
Hej Dzisiaj waga 114,3kg więc lekko się już stabilizuje a przynajmniej taką mam nadzieję. Cardio standardowo 30min z rana na czczo Dzisiaj pójdą łapki więc jeden z najlżejszych treningów ;D
Zamieszczam zdjęcia sylwetki. Obecna waga to 123kg, wzrost 166cm i wiek 26lat. Jeśli chodzi o ilość treningów w tygodniu to będzie to 4 razy w tygodniu. Czy ten plan FBW dla kobiet Sakera z WK były odpowiedni na początek? Osobiście dałbym FBW 3x w tyg a po każdym siłowym treningu 15 min cardio na orbitreku lub rowerku do tego w czwarty dzień [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Piatek Treningi zrobione , tydzien minal . Waga ciagle stoi , wrzucam wiecej wegli i musi w koncu zaskoczyć ;-) Przez cale wakacje nie udalo mi sie podjechac nad morze bo jakos w tym sezonie lepiej mi bylo nad jeziorem ale dzis (niedziela) w koncu skorzystałem , bylo cieplo sle strasznie wietrznie no i bez kompieli. Trening Pt - Klata , barki [...]
Zamieszczam zdjęcia sylwetki. Obecna waga to 123kg, wzrost 166cm i wiek 26lat. Jeśli chodzi o ilość treningów w tygodniu to będzie to 4 razy w tygodniu. Czy ten plan FBW dla kobiet Sakera z WK były odpowiedni na początek? /SFD/2022/9/4/b7d6d56e2d574be3a7f8e3eac929a3c3.jpg /SFD/2022/9/4/9de2984c03f845cea67e1617e5257de2.jpg [...]
Od 9 tygodnia masy 6200 , 5500 i 4300 w dni bez treningu 3.09 10 tydzień masy Waga na czczo 116,3kg Aeroby 30 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane rodzynki wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 ryż basmatti pierś z kurczaka tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi owoc 7 frytki keczup pierś z [...]
03.09 off Rano spacer z psem później prawie cały dzień personalne. Ogólnie waga stabilna. W tygodniu kcal poszły też w gore. W dt jest już prawie 700g ww więc jak na mnie to bardzo dużo. O, w końcu więcej węgli niż ja Mati hehe :-D Michał ja mam policzone ze wszystkiego. Mam ciut mniej niż Ty. No i ja jestem w 13 tygodniu masy xD
[...] :) wiadomo każdy jedzie wygrać wiec pewno i top5 będzie ciężkie…ale zobaczymy i lekka presja będzie Grunt to by nie mieć sobie nic do zarzucenia i wyjsc w formie Ostatnio waga leciała wiec tez były szybkie reakcje Dziś w miarę wróciło i na czczo było ponad 108kg Ale dziś niskie węgle to pewno znów zleci Ale w planie od jutra już z dnia na [...]
[...] 2/3 lata i tak robię, że docieram do moich maxów i zaraz spadam znowu 10/20kg w dół i znowu pikuję formę i znowu spada mi siła i tak ciągle od kilku lat. Dieta zbilansowana, waga oscyluje w okolicy 78-81kg, zależy czy robię treningi bardziej wytrzymałościowe czy siłowe. Nawet po dłuższej przerwie około 2 miesięcznej wracam na siłownie i nie widać [...]
[...] duża nadwyżkę kaloryczną . Masa to cholernie ciężki i długi proces więc żaden pośpiech i zbyt duża nadwyżka nie wchodzi w grę . Oceniaj głównie obwody i lustro/zdjęcia bo waga ma iść jak najwolniej , pierwszy skok wagi może być trochę większy z racji uzupełnienia treści jelitowych itp a potem to już można się nastawić na przyrost 1-1.5kg wagi [...]
[...] barki poszedł by jeszcze lepiej, ale zaczęła mi się odsuwać suwnica w trakcie serii i ten ruch robił się już dziwny. Pompa też całkiem przyjemna. Jutro dnt, i dodaję 20g ww i 5g t. A od wtorku w dt kolejne 30g ww na plus. Może w końcu choć trochę ta waga ruszy, bo na razie ani drgnie mimo podbijania. https://zapodaj.net/images/365d0c589e2df.jpg
Dzis fotki i pomiary do raportu, waga minus 0,5kg w minionym tyg, jest 65kg, strasznie mocne swiatlo dzis bylo, kiepskie do zdjec, wiec wrzuce tylko przod bo calkiem niezle noga w koncu zaczyna wygladac, tylek tez, ale wrzuce wszystko jak bedzie jeszvze lepiej :-) /SFD/2022/9/4/8ebdfabd947c45cfa3b177d6570d87e5.jpg Zmieniony przez - madzia_666 w [...]
[...] Ciężko tak p***owato trenować ,nie ma takiego funu niestety, ale wiem że to dla mojego dobra. Jem w ciągu tygodnia bardzo czysto, w weekendy coś tam podjem słodkiego i mniej zdrowego.Jestem w zerze kalorycznym, waga się zatrzymała tak jak na końcu redukcji ok 112kg no ale wiadomo, że kompozycja ciała się zmieniła. Jutro zrobię wpis z treningu.
Gnidusek - Droga po spełnienia marzeń - 2023
