Jak wiadomo jeden ptaszek wiosny nie czyni, ale jest światełko w tunelu ;-D Przed wczoraj poszło 0,5 exe, wczoraj cały i dziś też cały. I w końcu dzionek miałem elegancki. Przede wszystkim nie było tych dziwnych napadów głodu i ciągłego zmęczenia. Byłem pełen energii, wesoły. Trening też wszedł super. Waga rano trochę tąpnęła. Tak to rozumiem że [...]
U mnie wychodzenie z redukcji szło bardzo powoli , delikatnie dokładałem kcal i miałem podobnie , dalej leciał fat i kg w dół...dopiero przy zerowym bilansie waga stanęła... Zmieniony przez - pawel82 w dniu 2019-05-14 20:43:38
[...] x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 5 ze stopem i mocno dynamicznie w górę 170kg x 5 ze stopem i mocno dynamicznie w górę I to by było na tyle ...teraz odpoczynek. Zwiększam ilość aminokwasów BCAA do 40g dziennie ,a ponieważ waga sama sobie spokojnie schodzi , dokładam trochę węglowodanów. W sobotę rano wyjazd , kierunek SIEDLCE 8-)
Tak jak pisałem , dzisiejszy trening zrobiłem na siłowni TKKF ,,AZORY,, KRAKÓW Jednak atmosfera w jakiej trenowałem przez długie lata, robi swoje....tego nie zastąpi żaden speed przed treningowy ;-D Klatka wyciskanie na ławce płaskiej 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 160kg x 5 170kg x 2 180kg x 2 190kg x 2 a potem wszystkie z zatrzymaniem [...]
Dzisiejszy trening w odnowionej scenerii ... Sobotnie treningi są trochę na odmianę , czyli więcej powtórzeń i większa dynamika ....niezbyt dużo serii Waga rano 109,4kg Klatka wyciskanie na ławce 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 10 + 1 150kg x 10 + 1 150kg x 10 + 1 w każdej serii ze stopem. https://youtu.be/bGm5GTcuNIM 170kg x [...]
hehe Panowie - coś w tym jest,z tymi zakupami %-) chociaz i kobiety czasem potrafią przyjść , niby po 1 rzecz,a wychodzą z siatkami za kilkaset złotych :-D Sandelholz1991 - niestety nie znam , z reguły 'na oko' wyliczam, jak np. komuś wysyłam zza granicę, a co dokładnie by Ciebie interesowało? to plus minus mogę podać, jak Ci potrzebny dokładny [...]
CZWARTEK WAGA rano 107,2kg Klatka wyciskanie na ławce płaskiej 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 5 180kg x 3 180kg x 3 180kg x 3 180kg x 3 ostatni ciężko , ale OK 180kg x 3 ostatni ciężko , ale OK Klatka MONSTER BLUE 210kg x 2 210kg x 2 210kg x 2 210kg x 2 Triceps wyciąg z góry uchwyt łamany X x 4 x 4 serii Reha....strech
NIEDZIELA Waga rano 108,1kg ;-D wieczorna pizza i grill , zrobiły swoje ;-D...ale jutro na pewno będzie już o 1kg mniej. Klatka wyciskanie na ławce płaskiej 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 150kg x 5 172,5kg x 4 172,5kg x 4 177,5kg x 4 177,5kg x 4 182,5kg x 4 skorzystałem z podania sztangi przez moją żonę ,ostatni ruch z lekką pomocą na koniec [...]
PONIEDZIAŁEK Waga rano 109,2kg dieta mi służy LUBIĘ TO ! Barki przenoszenie hantli bokiem jednorącz w podporze 32kg x 6 x 5 serii Biceps hantelki na przemian w staniu , uchwyt młotkowy 35kg x 6 x 5 serii Brzuch maszyna Jutro - WOLNE
WTOREK Waga rano 109,2kg zastanawiałem się czy nie zbić do 105kg , ale bez sensu...to i tak start z biegu nie był planowany ani nie robiłem treningu pod te zawody. Najważniejsze dla mnie zaliczyć zawody z jak najlepszym na tą chwilę wynikiem , jednak nie za wszelką cenę....rozsądek ponad wszystko. Jeszcze nogi nie mają idealnego podparcia , [...]
WZOREK u Ciebie z wagą nie problem 111kg i najpierw w wyższej kategorii zrobisz rekord ,1-no śniadanie nie zjesz i już masz poniżej 110kg i masz ruskiego :)
PIĄTEK Waga rano 107,2kg Dzisiejszy trening w formie mini sprawdzianu....technicznie z zatrzymaniem Klatkawyciskanie na ławce płaskiej 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 160kg x 3 180kg x 1 stop 190kg x 1 stop 200kg x 1 stop https://youtu.be/nU86rNqz1DQ 210kg x 1 ....niestety brakło dociśnięcia , może gdybym miał pomoc przy podaniu [...]
Właśnie się ogarnąłem po weselu .....tym razem zero alkoholu. Napiszę co się działo wczoraj. SOBOTA Tak jak pisałem wcześniej poczułem POWER-a i coś mnie tknęło do drugiego pod rząd treningu klaty. WAGA rano 108,9kg Klatka wyciskanie na ławce płaskiej 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 5 dynamiczne wyciskanie w górę , w dół [...]
[...] jabłczan Przed snem 5g BCAA SFD 8:1:1 500mg Magnez i minerały Podczas dnia w przerwach między posiłkami , w razie możliwości 3 szt OLIMP - ANABOLIC AMINO 9000 Myślę że za jakiś tydzień moja waga może minimalnie drgnąć do góry , ale nie koniecznie bo treningi stają się coraz bardziej intensywne...i nie będzie raczej nadmiaru kaloryczności.
Wyczekiwany trening na nowej sztandze ELEIKO , wszedł zadziwiająco dobrze....nie ukrywam że dotychczas nie miałem zbyt wielu możliwości trenowania na takim sprzęcie. Zdecydowanie lepiej pracuje na dole...chociaż większość opinii jest zdecydowanie inna. Mnie podeszła idealnie , a to dopiero pierwszy trening. Waga rano 110,6kg ;-D Klatka wyciskanie [...]
Tak jak pisałem ostatnio , dzisiaj byłem na ,,starych śmieciach,, TKKF AZORY Kraków Oczywiście atmosfera jak zwykle zaj**ista , uwielbiam klimaty siłowni w piwnicach....a nie sieciówki i spęd lansowiczów/czek Trening robiłem jak był zaplanowany i do tego doszły proby EQ WAGA rano 110,9kg Klatka wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska 70kg x 20 70kg [...]
Przyznam że po treningu czwartkowym 2 dni odpoczynku , było zbyt mało...już przy rozgrzewce czułem mocno przód barków oraz przedramiona. Oczywiście trening musiałem zrobić , ale na pewno mała zmiana i kolejny trening w czwartek a nie w środę jak było w planie. WAGA rano 110,7kg Klatka wyciskanie sztangi leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 [...]
WZOREK --"225kg x 1 bez stopu ....pomoc przy końcówce"-------Dzisiaj umęczone za 2-wa tygodnie z pauzą zrobione :) Powiem szczerze że po cichu liczę że , może trafię na ,,mój dzień,, i szarpnę się na te 225kg...tak na prawdę to wszystko będę wiedział po rozgrzewce i pierwszym podejściu. Waga spokojnie sobie schodzi , nawet nic nie robię w tym [...]
Jednak trening klaty według pierwszej wersji planu....czyli dzisiaj ;-D Waga rano 111,2kg - tak sobie skacze Klatka wyciskanie sztangi leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 160kg x 5 bez zatrzymywania 180kg x 2 200kg x 3 200kg x 3 200kg x 3 https://youtu.be/QL32zXubZpw 217,5kg x 1 217,5kg x 1 ciężko ale poszło samodzielnie :-)) [...]
Sobotni trening w siłowni TKKF AZORY w Krakowie... Waga rano 110,8kg Klatka wyciskanie sztangi leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 160kg x 6 teraz wszystko z zatrzymaniem na komendy 180kg 200kg 210kg 210kg 217,5kg 220kg 225kg - poszło aczkolwiek nie było w tym dynamiki 230kg - próba nie udana wyszła tylko do połowy z dołu i [...]
Pierwszy cykl enan solo
