Witam proszę o pomoc podkreślam nie jestem profesjonalistą. Wiek 30 waga 86 wzrost 176. Sprzęt w domu ławka sztanga + 70 kg obciążenia hantle skakanka drążek do podciągania . Staż rok od początku roku konkretniej. Trening 6 razy w tyg pon klatka + triceps+brzuch , wtorek nogi + barki +brzuch , środa plecy + biceps + brzuch , czwartek przerwa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, proszę o pomoc: wiek: 17 wzrost: 183 cm waga: 77 kg mięśnie: brak tłuszcz: widoczny na brzuchu(sporo) Do wakacji chcę przyzwoicie wyglądać, złapać trochę mięśni na klacie i brzuchu, zależy mi na zniknięciu tkanki tłuszczowej. Mam 3 miesiące, przez ten czas zrobię wszystko, żeby na plaży wyglądać dobrze, trochę mięśni by się przydało. Nie [...]
[...] mi o proporcje . ważę 80 kg. ustaliłem proporcje na B 2,2g/ W2g/ T1g Węgli raczej nie chciałbym dodawać , ale co z tłuszczami może 0,7,06. czy zostawić jak jest. jak będzie waga spadać zostawię jak jest, a jak mniej niż 0,5 na kg to będe obcinał węgle aż do 30g ;) Co wy na to? Oczywiście w każdym posiłku mam sporo warzyw. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] miesni. Moj poroblem polega na tym, ze nie wiem czy mam sie stosowac do diety na mase(duzo czytalem o tym wszystkim), bo boje sie, ze jeszcze przytyje.. Czy z moja waga moglbym juz zaczac chodzic na silownie i starac sie cos wyrzezbic? Czy to bez sensu? Jestem bardzo zmotywowany, moglbym zaczac cwiczyc od zaraz, plan teningowy mam [...]
Witam Jestem otyły chce zredukować trochę tłuszczu (jakieś 20kg) . Waga ok 100 przy ok 182-184 Pułap 3000 kcal Spilit 3-4 Dniowy (duze partie 12seri male po 9 duże obciązenia 60-100%) i teraz mam dylemat czy wbijać 50WW/25B/25T czy 50WW/30B/20T Aeroby praktycznie codziennie 15 km(razem) rowerem do szkoly 3-4 Posiłki dziennie chociaż if tez mogł [...]
Witam, na początek trochę o sobie wiek: 26 lat wzrost: 178 cm waga ~92 kg Ćwiczę na siłowni (domowej) 3 razy w tygodniu + aeroby (rowerek stacjonarny) 3-5 razy w tygodniu. do tego praca fizyczna, więc zapotrzebowanie kaloryczne przewiduję jako 92 x 24 x 1.4 = 3091 kcal. Ułożyłem zarys diety redukcyjnej, lecz wiem, że ma ona pewne niedociągnięcia, [...]
Mam 14lat i chce kupic hantelki ... cwicze od 3tygodni (pompki itp.) i chce kupic hantle... rodzice mówią mi że w tym wieku to nie można więcej niz 1kg. Czy mają racje? przeglądałem tematy i w żadnym nie widze jakiejs sensownej odpowiedzi... Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 56 Wzrost: 156(chyba) Cel treningowy: biceps Staż treningowy na [...]
Witam ! Chciałbym przedstawić Wam swoją diete na której jade juz ok.3 miesiace , przytylem na niej 5kg i nie wiem czy to dobry wynik Śniadanie: 6:00 Płatki kukurydziane/owsiane 60g Mleko 3jajka II Śniadanie (szkoła) Chleb pełno ziarnisty z szynka, ogorek lub salata i jeszcze inne warzywa. 230g Posilek przed treningowy ok.15:00 Ryż Piers z [...]
Ja mam pytanie odnosnie to co po treningu,nie widze u siebie tzw pompy czy to jest oznaka ze trening byl slaby? czy w ogole nie ma zadnej róznicy,a tylko zalezy od organizmu? Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 74 Wzrost: 187-8 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 9 miesiecy Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. [...]
Witam! Mam zamiar zacząć ćwiczyć i myślałem o kupnie ławeczki do ćwiczeń i teraz pytanie jaka ma być ta ławeczka? Budżet mam do 900-1000 zł i myślałem nad tymi dwoma: http://allegro.pl/91-kg-zestaw-obciazen-laweczka-pod-sztange-1070-hy-i4892402949.html i http://allegro.pl/lawka-hertz-tytan-modlitewnik-wyciag-zestaw-80-kg-i4899487824.html. [...]
[...] ktora ostatnio niezle przytyla a chce to koniecznie zrzucic byla juz u lekarza dostala juz diete...ma 165 cm wzrostu przed nabraniem wagi wazyla 49-50 kg teraz niestety jej waga skoczyla do 72(troche stres i problemy sie do tego przyczynily). chcemy jak najszybciej wrocic do stanu poprzedniego jak sie do tego zabrac jesli chodzi o cwiczenia??Z [...]
[...] na mnie tak samo dobrze czy gorzej. aktualnie jestem w ostatnim tygodniu robienia wytrzymałości i za 2 tyg. chciałbym zacząć nowy trening. mój staż to 4 miesiące, wcześniej cały czas ćwiczyłem na mase 3 miechy. Możecie opisać ile dał wam ten trening, wiem że jest on na samą klatke, a ja nie chciałym zaniedbywać innych partii. moja waga to 66 kg.
[...] Zamierzam kupic dobry rower do 1700zł. Byłby on szczególnie używany do szybkiej jazdy po ulicach ale tez musi byc przystosowany do jazdy na tylnim kole, stanie deba na przednim kole no i zeby sie nierozleciał jak zjade z jakis większych schodów. No i najlepiej aby waga nie przekraczała 17 kg. Jak możecie to doradzcie coś , z góry thx;) pozdrawiam
Wiek:19 lat Wzrost:190 Waga:85cm Typ:Ektomorfik ŚNIADANIE Mleko spożywcze 2% tłuszczu -100g Płatki owsiane -Oliwa z oliwek -rodzynki mala garsc(100gr) -tuńczyk w oleju -jajo kurze na uczelni -4 kromki chleba razowego -Szynka 25 g (2 plastry,pierś z indyka lub kurczaka),do chleba jakis pomidor lub ogorek -banan obiad -ryz bialy lub kasza - piers z [...]
WItam! zaczlem cwiczyc i cwicze jakis tydzien, mam w domu lawke zwykla i skosna, troche obciazenia i hantle. chcialbym aby ktos pomogl mi w przygotowaniu odpowiedniego treningu na rzezbe. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 lat Waga: 93 kg Wzrost: 183 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: co kilka dni tenis [...]
Witam chciałbym aby mi ktoś ułożył trening na wzmocnienie wytrzymałości, siły oraz wyrzeźbienie sylwetki z lekkim przyrostem masy. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 167 Cel treningowy: Siła + rzeźba Staż treningowy na słowni: Miesiąc Uprawiane inne sporty: Piłka nożna, pływanie, siatkówka, bardzo aktywny tryb życia Dostęp [...]
Mam zamiar ćwiczyć na siłowni ale nie mam planu(rozpiski), pomóżcie mi jakiś dopasować. Z góry dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 65 Wzrost: 180 Cel treningowy: siła i masa Staż treningowy na słowni: 0 dni Uprawiane inne sporty: kickboxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztanga [...]
1. WIEK: 28 2. WAGA: 71 3. WZROST: 143 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 95 -udo: 57 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 250 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: testosteron 250mg/ml co 5 dni 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. [...]
Witam, chce przejść z cyklu Test Cypio e4d + mk677 na Omnadren 250 apteka + mk677. Jak sie za to zabrac i jak najlepiej dawkowac omnadren? Z góry dzieki!! 1. WIEK: 22 2. WAGA: 82 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lat 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 4-5g -tłuszcz: 0,5-1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]
[...] dni - a jak jest gorąco to jeść się nie chce tylko pić, w rezultacie samymi płynami masy nie utrzymamy. Tak czy tak, zawsze jak zacznę na nowo pić suple - TYLKO na początku waga "szybko" się podnosi (po tygodniu do 1,5kg spokojnie) i mam wrażenie że im dłużej stosuje daną odżywkę tym jej wydajność spada - tak jak by organizm z początku dobrze [...]
