Cześć. Wiek : 18 Wzrost: 175 Waga : 78 KG Mógłby mi ktoś doradzić co mam zrobić żeby zrzucić masę ciała i trochę wyćwiczyć brzuch z nogami ? Zrzuciłem już ponad 6 kg i waga stanęła w miejscu i nie idzie nic w dół. Jakby mógłby ktoś napisać jakieś ćwiczenia które można wykonywać w zaciszu domowym ponieważ nie mam w okolicy żadnej siłowni oraz [...]
[...] zaczeło sie to po 3 miesiacach cwiczen na siłowni... wziełem 1 kreatyne zaczałem jesc sporo wg diety i... stało sie efekty były powalajace wszedzie przybyło wymiarów waga podskoczyła o 12kg nic tylko sie cieszyc... ale... pewnego dnia postanowiłem wspołzyc z nowow poznana dziewczyna i co? kompletny zanik wzwodu... po godzinie zabaw cos [...]
No wiec j.w od jutra chcialabym zaczac diete i chcialabym zeby ktos obeznany powiedzial mi czy wyglada to ok. Wiec zalozenie jest takie 160g bialka, 140g wegli ( czy to nie za duzo) 35 g tluszczu co daje mniej wiecej 1515 kcal Czy to nie za duzo na redukcji? Pomozcie mi prosze sie przygotowac. Płeć: Kobieta Wiek: 23 Waga: 62 Wzrost: 161 [...]
Witam Wszystkich. Chciał bym abyście mi polecili jakiś ciekawy plan na Mase, w tych wymaganiach co posiadam. Od razu możecie też podać plan na siłe i rzeźbę, lecz bardziej ciekawi mnie plan na mase. Posiadam: Ławeczka + Gryf 155 cm, łamany gryf, hantelka, motylki, ławeczka do brzuszków, drążek, Max obciążników 90 kg Szukałem na forum, lecz nie [...]
siema. po ostatnim cyklu zostalo mi okolo 250g mono z vitaminshopu i okolo 90caps creatine magna power. do tej pory nie bralem zadnych innych wynalazkow tylko zwykly monohydrat. zastanawiam sie co do tego dokupic, czytam sporo i mam jakies swoje pomysly ale z powodu braku doswiadczenia w tych sprawach wole zasiegnac opini kogos kto ma porownanie [...]
1-8prop 100mg e2d 2-8winko 30-40mg ed 3 dni po odstawieniu tescia: Pierwszy dzień 100mg clomidu + 40mg nolwy 2-12 dnia 50mg clomidu + 20mg nolwy. myslalem zeby jeszcze do tego dorzucic Clenbuterol lub dece nie wiem sam doradzcie cos za konkretne podpowiedzi beda sogi! Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 95 Wzrost: 180 Obwód klatki: - [...]
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała foty nie mam ale nie jestem zalany 2) wiek 17 3) waga/wzrost 86 186cm 4) staż treningowy ponad rok 5) cel cyklu masa 6) stosowane już wcześniej suplementy bialko 7) stosowane wcześniej spalacze nie 8) suplement stosowane przez ostatnie [...]
[...] lata Cel: Masa ( raczej chyba) Sprzet: Silownia Dieta: Jest, moja, sprawdzana tutaj na forum Staz treningowy: cwiczylem dokladnie rok, teraz mialem przerwe 5 miesiecy Moja waga: z 80 kg do 82.5 kg, z czego miesnie zanikly, wiec jak sadze, przybylo tluszczu, ale wczesniej mialem bardzo maly brzuch, wiec teraz jakby troche ( od piwa) sie [...]
Witajcie. Chciałbym zebyscie ocenili moja dietę. Wskakuje po okresie redukcji z bf 25 do 16. Czas na mase. Ten tydzień mialem zerowy bilans by dojsc po redukcji. Waga i wymiary stoja w miejscu. Pytanie czy po kilku miesiecznej redukcji tydzien czasu straczy na przyspieszenie metabolizmu? Opcje sa 2. Jedna to lecieć ten tydzien jeszcze na zerowym i [...]
witam.chcialbym zasiegnac rady.jestem swiezo po redukcjii.mam pytanko.jak by wplynelo na mnie zazywanie tego staka kreatynowego.wygladam dosyc niezle po diecie i niechcialbym tego stracic poprzez zalanie sie woda.wiem ze to wszystko chodzi o diete.prosze o rade.powtorze raz jeszcze stak ethyl ester z ketoglutarate. Płeć: Mężczyzna Wiek: 33 [...]
Witam wszystkich, jest to mój pierwszy temat i post zarazem. Wcześniej przeglądałem to forum wzdłuż i wszerz aż nadszedł dzień w którym się tu zarejestrowałem. Ale do rzeczy. Trening na siłowni zacząłem w połowie pierwszej klasy gimnazjum, były to takie ogólnorozwojowe ćwiczonka głównie pod presją ojca, (zapalonego kulturysty) :P dzięki czemu [...]
Witam! Przejdę od razu do rzeczy, mam wielki problem związany z supl. i tren. Nie dawno zacząłem cykl nitroblon II + STORM, dawkowałem to tak: nitro 30min przed tren, STORM - codziennie rano naczczo. Ale jeszcze 1-2 mies, przed cyklem, było widać już u mnie wzrastający brzuszek, góra (bary/klatka/biceps itd) rozwija się świetnie, natomiast [...]
Płeć : Męska Wiek : 21lat Waga :89kg Wzrost :183cm Cel treningowy : Masa/siła Staż treningowy na siłowni : 1-2lat Uprawiane inne sporty : Sporty walki, MMA, aktualnie z przerwą Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : Masowa Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak [...]
1.WIEK: 21 2.WAGA: 85 3.WZROST: 171 4.WYMIARY: BICEPS: 43 KLATA: UDO: TALIA: 84 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata 6.DIETA BIALKO: ok. 3 WEGLOWDANY: ok. 5 TLUSZCZ: ok. 1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle. Ostatni: 1-4 Meta 30mg/ed 1-10 Oma 250mg/e3d 8-13 Wino 30mg/ed 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: Masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM [...]
To mój pierwszy raz Zastanawiam sie nad prolo vs prop vs enan. Nie chce sie zalać wodą ale nie chce robić iniekcji co 2 dni bo to uciążliwe. Chciałbym żeby przybyło jaknajwięcej mięska ale spadki były jak najmniejsze...wiem że tak to tylko w erze ale przy idealnej diecie, idealnym treningu, suplementacji i idealnej regeneracji który z środkód jest [...]
Garść danych Wiek 22 Wzrost 183 Waga 120 Zdrowy i bez żadnych przeciw skazań żywieniowych i treningowych 1. Czy 10 - 15 jaj tygodniowo to nie za dużo ? 2. Czy miód rzepakowy bardzo dobrego gatunku 2 łyżki stołowe dziennie mogą źle wpłynąć na redukcje ? Rozpuszczam łyżkę stołową miodu w około 0,5l letniej wody przed spaniem i wypijam rano. 3. Co [...]
1. Białko po przebudzeniu 30 minut pozniej gdzieś płatki owsiane na mleku + 2-3 jaja (same bialka) 2. Ryż + piers (100 + 200 g) (trening) zalezy jak mam do pracy. od razu po białko 3.ryz+ piers (100 + 200 g) 4.Jajka w postaci jajecznicy lub omleta z 4,5 jaj. + makaron lub ryz . 5.białko uns 30 g 6. Twaróg przed snem 200 g dieta ulega zmianie bo [...]
Hej Po miesiącach jedzenia ciast i słodyczy postanowiłem się zabrać za siebie i wrócić do formy. (mam sporo tłuszcz na brzuchu, bokach i nogach -> tam mi się go zawsze najwięcej odkładało) Pierwszy raz w życiu chciałem wystartować z odpowiednią dietą ale nie znam się za dobrze, proszę o ocenę i pomoc doświadczonych forumowiczów :) Dane [...]
Witam. Odzywiam sie tak jak ponizej okolo 3 miesiecy zeszlo mi kolo 6 cm w pasie i waga ze 111 do 102-104 (waha sie).Ogolnie jestem zadowolony, ale mysle ze moze jednak jakby to bylo bardziej dopracowane to moglbym byc bardziej zadowolony ;]. Podam przykladowy moj jadlospis. 1 Posilek 5:30 Otreby z woda (z bialkiem) twarozek poltosty, [...]
