wafle

[...] po 25-30 minut i zwiększyć intensywność treningów siłowych . Co o tym myslisz ? Do tego chciałem ograniczyć wodę jakieś 16h przed zawodami ,a przed wazeniem wypić shake białkowego z mało ilością wody i zjeść 3-4 wafle ryżowe ,tak by jak dostarczyć jak najwięcej makro składników przy niskiej gramaturze . Dodam że ważę 76.2kg /178cm ,jakieś 14% bf

[...] minut i zwiększyć intensywność treningów siłowych . Co o tym myslisz ? Do tego chciałem ograniczyć wodę jakieś 16h przed zawodami ,a przed wazeniem wypić shake białkowego z mało ilością wody i zjeść 3-4 wafle ryżowe ,tak by jak dostarczyć jak najwięcej makro składników przy niskiej gramaturze . Dodam że ważę 76.2kg /178cm i mam jakieś 14% bf

[...] bez panierki + ryż biały/2-3 ziemniaków 4 posiłek zależnie od chęci kilka plasterków sera żółtego+jajko+orzechy/ serek wiejski z cebulą, rzodkiewką itp. +oliwa/ ryba +wafle ryżowe/ śledź w oleju To taki zarys mojej diety, ciągle jem to samo, w takich samych ilościach , w różnych kombinacjach. Dziennie wypijam 3-5 litrów wody i przynajmniej [...]

Głównie ryżem brązowym w przed dzień zawodów, w dzień zawodów różnie,był ryż brązowy,jeden banan,baton,wafle ryżowe,a na dwie godziny przed startem bagietka.

[...] wiejski -oliwa z oliwek + warzywko jakieś 3 POSIŁEK (PRZED TRENINGOWY) -około 100g ryżu brązowego - 150/180g piersi z kurczaka + warzywa 4 POSIŁEK (zaraz po treningu) - wafle ryżowe - 2 banany 5 POSIŁEK (ok 1,5h po treningu) -około 100g ryżu białego - 150/180 piersi z kurczaka + warzywka 6 POSIŁEK (KOLACJA) - 2x grahamka - ser twarogowy [...]

[...] miec dopiętą diete, to liczysz/wazysz produkty, aby wiedziec czy spelniasz zalozenia diety. 2. rozkladasz jak chcesz wszystkie BTW i kcal, ilosc posilkow bez znaczenia. DIETA: twarog out ze sniadania, II caly do zmiany, III OK, IV brak bialka, wafle wywal, V po co ten chleb? brak koncowych BTW i kcal. wszedzie jedz warzywa, wrzuc jakis owoc

linki przeczytane?? slabo @@-), sama to ukladasz zadbaj o to co lubisz, to na twojej glowie na oko: -wafle ryzowe out, nie jemy dmuchanego ziarna -pasztet domowy? pewnie nie:-> out -poledwica sopocka?? same chemia... out-wedliny tylko domowe -hortex grzybowa?? zupka z paczki? k'mon bardziej sie postaraj -jogurt/mleko/riccotta to wiesz, wielkie [...]

[...] konfitury, dżemy, słodzone, kukurydza, kuskus, lody, mango, melon, miód, mleko skondensowane słodzone, morele świeże, pączki, rodzynki, rzepa, spaghetti długo gotowane, wafle ryżowe, ziemniaki w mundurkach IG 70-89 arbuz, batony czekoladowe, bób gotowany, chleb biały, coca-cola, cukier, herbatniki, marchew gotowana, naleśniki, pierogi, [...]

Platki owsiane 75g, trzy wafle ryzowe z pestkami dyni, serek wiejski, bulka graham z szynka z kurczaka, 200g piersi z kurczaka, 100g ryzu Jeden dzien tak sie zastanawiam bo moj znajomy taka podobna prowadzi tylko ze on podobno na mase a to sie prawie pokrywa troche dziwne. Zmieniony przez - pawel95 w dniu 2012-10-29 23:03:36

[...] zedytować pierwszy post jeśli się tylko da, kilka poprawek trzeba nanieść %-) Za mną niedawno poszedł przedostatni posiłek, a mianowicie: -60g makaronu pełnoziarnistego -5 białek jaj -łyżka masła orzechowego Przed snem jeszcze poleci: -40g XXL Nutrition Whey Delicious -2 wafle ryżowe posmarowane masłem orzechowym -1 tab XXL Nutrition Multivit

[...] Kupną wędlinę tak samo. Przed treningiem Chleb i wędlina jak wyżej. Wywal orzeszki ziemne i gainera. Daj normalny posiłek źródło białka + źródło węgli. Po treningu Banan ok, wafle wywal. Obiad Ok. Kolacja I Zamiast prochu byłoby lepsze normalne jedzenie. Kolacja II Daj półtłusty, jest mniej przetworzony. Dodaj więcej warzyw do diety, urozmaicaj [...]

/SFD/Images/2015/12/31/529ffdcc04fc4a90ba1cb85abce4d90b.png 1.Prosotwanie podudzi na maszynie jednonoz 4 serie 15 powtorzen 2.Zginanie podudzi lezac 4 serie 15 powtorzen z przytrzymaniem 3.Przysiady na maszynie SMITH 4 serie 12/10/10/8 4.Przysiady ze sztanga 7 serii 12/12/10/10/8/6/10 5.MC na prostych nogach ze sztangielkami 3 serie [...]

A orientuje się ktoś jakie posiadają ig te wafle?

Ryż brązowy/makaron pełno ziarnisty/ chleb ciemny/ wafle ryżowe Zmieniony przez - malina4434 w dniu 2012-11-14 23:15:14

[...] tylko bardzo wysoko wtedy pójdzie do góry alat i aspat szczególnie jak bedzą się znajdowały tłuszcze trans, oraz cholesterol i lipidy. A i jeszcze jedna rada, kup sobie wafle ryżowe i jak bedzie Cię brała chęć na podjadanie czegoś miedzy posiłkami to zapchaj się waflami i zapij wodą. Zmieniony przez - dariusz189 w dniu 2012-11-19 10:08:48

Jak wafle to same nie są złe ja jem już pare lat i mi cały czas smakują. Pozing trenuj z kimś bez lustra, ale z kimś kto ma pojęcie jak powinno się wyglądać w danej pozie oczywiście trzeba także uwzględnić różnice poziomów także w jednym koncie Ty stoisz, a w drugim ktoś siedzi na ziemi . Na początku można trenować przy lustrze te od przodu i z [...]

Wolałbym zjeść owoce, jak wafle ryżowe, ale od biedy ujdą w tłumie.

ja jem wafle, mace itp. i żyję, forma się polepsza.

Levus, przy treningach SW ograniczanie podazy węglowodanów nie jest korzystnym posunięciem. Kolego, niestety, przy takiej diecie, jaką tu prezentujesz, nie masz szans na poprawienie klaty i zrobienie kaloryfera. Robienie kraty zaczyna się w kuchni - 70% sukcesu to dieta, 30% trening. Odżywki są tylko dodatkiem, które nie odwalą za nas roboty i [...]

1500kcal? Dziewczyno, masz 174 wzrostu, zagładasz się@-| Jedz tłuste mięsa, strączki, one mają dużo kalorii w przeliczeniu na masę. Wyrzuć ten makaron i wafle. No i jedz, bo bez tego nie poprawisz jakości ciała. Zmieniony przez - Esther w dniu 2012-11-23 23:16:02