wafle

rano w domu polecam: 100g platkow owsianych 400g mleka 0,5 200g bananow 10:30 w pracy kanapeczki chebek razowy 100g wedliny (szynka,polendwica) indyk,kurczak jakas surowka 15:30 obiad w domu 200g piersi z kurczaka 100g ryzu surowka 17:00 trening (trwa on zazwyczaj okolo 60-80 min ) 18:00 zaraz po treningu Wafle Ryzowe/banany ok [...]

Wafle ryzowe ryzowe mimo, ze zawieraja ww o wysokim IG to jednak obecnosc blonnika przeszkadza w szybkim dostarczeniu ww. * w wafelkach ilosc blonnika jest zniko,a (chyba ;]) Jezeli chodzi ci o carbo to podobnie do gainerow maja przewage ww. zlozonych (hi tec 25%-75%, Olimp 10%-90%). Stad synteza glikogenu przebiegnie podobnie. * bardziej o [...]

[...] zjadz ok. 50 ww oraz 50 gram bialka. Wegle musza szybko podnosic poziom glukozy we krwi, tabele masz pod adresem http://www.fitness-polska.com.pl/tabela.htm, czyl np. wafle ryzowe. Bialo koniecznie pochodzenia zwierzecego np. piers z kurczaka, b. dobra jest odzywka bialkowa, jesli ja oczywiscie posiadamy :))) [...]

haaron: * bezposrednio po treningu nalezy uzupelnic glukoze w miesniach zjadajac ww prosty o jak najwyzszym IG (0.3 g/kg)(np wafle ryzowe)... Wafle ryzowe ryzowe mimo, ze zawieraja ww o wysokim IG to jednak obecnosc blonnika przeszkadza w szybkim dostarczeniu ww. lub stosuja suple Jezeli chodzi ci o carbo to podobnie do gainerow maja przewage ww. [...]

[...] - mass gainn hi tec)?-prosze o wyczerpujaca odp" * bezposrednio po treningu nalezy uzupelnic glukoze w miesniach zjadajac ww prosty o jak najwyzszym IG (0.3 g/kg)(np wafle ryzowe), lub stosuja suple. * do 30 min po treningu nalezy uzupelnic ww zlozone (0.5-1.2 g/kg) aby dostarczyc energii do odbudowy * do godziny - bialko 0.5 g/kg aby [...]

[...] jogurty TO ZJEDZ 1 ALE WIEKSZY 3. posiłek smażony filet z piersi z kurczaka KURCZKA GOTUJ ZAMIAST SMARZYC ryż albo kasza kuskus surówka oliwa z oliwek 4. posiłek wafle ryżowe WAFLE MAJA WYSOKI IG, ZASTAP JE RYZEM/KASZA puszka tuńczyka w oleju TUNCZYK W SOSIE WLASNYM ( JEST MNIEJ TLUSTY) TRENING --- PO TRENINGU ZJEDZ WEGLOWODANY [...]

4 posiłek: wafle ryżowe tuńczyk w sosie własnym 6 posiłek (ok 30min-1h przed snem): białko, np ovopol lub tuńczyk w sosie własnym pozdrawiam_młody_® Copyright©

[...] (nagradzam wszystkich pomocnych sogami) DIETA: 1. posiłek ryż mleko banan 2. posiłek (4 kanapki) bułki masło wędlina ogórek , pomidor 2 jogurty 3. posiłek smażony filet z piersi z kurczaka ryż albo kasza kuskus surówka oliwa z oliwek 4. posiłek wafle ryżowe puszka tuńczyka w oleju TRENING 5. posiłek ser twarogowy chudy mleko trochę cukru

a co to są te wogule wafle ryzowe

Bardzo popularne są wafle ryżowe, więc możesz spróbować.

[...] czyli z dawkowaniem to wyglada tak: zaraz po przebudzeniu 5 gram potem od razu aeroby po aerobach platki owsiane z mlekiem. Natomiast po treningu 10 gram natychmiast, potem wafle ryzowe, a potem posilek. Tak moze byc?? A jakbym chcial wrzucic zielona herbatke rano to gdzie? Razem z glutamina po niej czy przed nia? Pozdro Jesli moja odpowiedz ci [...]

[...] z wodą, ale sok nie zaszkodzi 4. Jak masz dobrą dietę to nie! Glutamina jest aminokwasem więc nie trzeba bać czegoś szczególnego by działała w organizmie 5.weź najpierw glutaminę a 15-20 minut póżniej wafle, mogą być nawet z posiłkiem 6. niedoboru wody 7. wodę Siła mięśni to 20% całej siły! 80% to wytrwałość i odporność psychiczna!!!

Jeżeli masz kase kup sobie Ultimata.Glutamine bierz z wodą.Bierz od razu po treningu potem wafle.Diete musisz trzymać cały czas nie gdy sobie kupisz jakiś suplement.I kup ją przez net najtaniej wychodzi. Baw się dzieciak bo nie wiesz co cię czeka.

Wypicie wody z glukozą natychmiast po treningu ma jeszcze tą przewagę nad posiłkiem stałym(banany,wafle),że można do niej dodać suplementy(bcaa,glutamina,kreatyna)i co najważniejsze,posiłki płynne szybciej się wchłaniają i nie obciążają układu trawiennego,tak jak posiłki stałe,co w potreningowej regeneracji jest sprawą kluczową(do strawienia [...]

Wafle kupisz w markecie. Co do wegli zlozonych - po treningu powinienes przyjac 0,5-1,2g/kg. O suplementy pytaj w dziale suplementacja lepiej. Masz tam posta podwieszonego wlasnie o gainerach. A tu post nortona na temat diety masowej - poczytaj: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 "Some people see things as they are and ask why; I [...]

[...] szybciej przytyje jedzac tłusze czy wegle? jeszcze kilka pytanek do was: - czy dobrze rozłoczyłem sobie diete: białka: 245g tłuszcze: 71g węgle 400g - gdzie można kupić wafle ryżowe (czy kupie w supermarkecie) ?? - ile powinien wegli jeść po zaraz treingu, - czy dla takiej osoby jak ja najlepszym supelementem będzie gainer ???, jakbyście [...]

hmmm ale wydaje mi się że nie ma to nic do rzeczy, idę spać koło 12-1 w nocy, a to sa tylko 2 wafle ryżowe i szklanka soku, skoro jestem tuż po treningu to chyba się nie odłoży a serek to serek :) 12 białka, 4.2 węgli, 5 tłuszczu na 100g, jeden to 200g jest

Ale ja jakoś nie mogę się przekonać do płatków owsianych :( hmmmm myślałem, że wafle ryżowe są jak najbardziej wskazane - gdzieś własnie wyczytałem na forum, że są dobrym uzupełnieniem węgli po treningu a jeśli nie wafle to co ? serek wiejski wolałbym zostawić :) normalny biały mam w dwóch następnych posiłkach, ładuję z oliwą i pestkami [...]

[...] b 24.8g/ww 4.4g/t 0.71g/kcal 125 18:00 obiad pierś kurczaka, ryż brązowy b 45 g/ww 77g/t 4g/kcal 500 19:30-21:30 trenig+aeroby (15min rowerek, 30 min stepper) 21:45 wafle ryżowe, witaminy, sok marchwiowo/jabłkowy b 1.2g/ww 38 g/t 0.5g/kcal 146 22:15 tuńczyk w sosie własnym b 30g/ww 0g/t 1.7g/kcal 136 czyli w sumie wychodzi b 195 [...]

po treningu: do 30 min po uzupelnij ww zlozone: 0.5-1.2 g/kg do 1h po: bialko 0.5 g/kg ewent bezposrednio po treningu ww proste (wafle ryzowe): 0.3 g/kg pozdro haaron ---------------------------------------------- To TYLKO MOJE ZDANIE, mozesz uwazac inaczej !!!! <BANG!> YoU'rE DeAd, BrAiN`s OuT YoUr HeAd ;] * pomoglem? kliknij gdzies tu [...]