wafle

[...] migdały + 10g oliwa z oliwek + 150g warzywa omlet z 3 całych jajek, 2 białek + 30g mąka żytnia + 40g masło orzechowe 130g Tuńczyk + 10g olej lniany + 200g warzywa + 40g wafle ryżowe Dawno też nie wrzucałem żadnych zdjęć, więc tutaj coś z wczoraj, tak to się prezentuje na ten moment: https://i.imgur.com/v0ijFji.jpg [...]

[...] + 15g WPC 50g ryż biały + 30g WPC + 7g olej lniany + 200g warzywa 50g ryż biały + 15g WPC + 200g kurczak + 200g warzywa + 7g olej lniany Omlet z 2 całych jajek, 2 białek + kakao + 20g płatki owsiane + 50g masło orzechowe + 120g twaróg + 10g WPC 130g Tuńczyk + 10g olej lniany + 200g warzywa + 40g wafle ryżowe 200g serek wiejski + 20g WPC

[...] 250g wegle 300g tluszcze od 30 do 70 zalezy od dnia z produktów ktore spozywam na codzien : indyk , piers z kurczaka, twarogi 0 % tluszczu ,jajka, makarony , platki zbozowe, wafle ryzowe mleko 0 % no i czasami wpadaja różne sosy do makaronow typu sos do spaghetti tak zeby wszystko mieściło sie w mak i kcal. Suplementy : kreatyna trec [...]

jeżeli chodzi o dobór produktów to tuńczyk, miód, wafle niekoniecznie porządane brak warzyw nie bazuj tylko na oliwie z oliwek, wrzucaj np. orzechy, awokado, pestki, chia, olej lniany, tłustsze mięsa jeżeli chodzi o rozkład makro czy kalorykę to nic nie można powiedzieć, bo nic o Tobie nie wiadomo, wrzuć ankietę

Węglowodanów nie musi być w śniadaniu, jednak jak najbardziej mogą. Nie widzę konieczności ich eliminowania. Rodzynki zamień na świeże owoce. Miód na np. erytrytol. Wafle i ryż biały to produkty przetworzone daj lepszej jakości np. ziemniaki, kasze, inne ryże. Ryby świeże, a nie w puszce i słabej jakości oleju.

[...] także może być ciekawie  Trening DNT Micha 1. Kanapki z pastą z sera białego 2. Drożdżówka 3. Zupa grochowa 4. Pizza 5. Drożdżówka 6. Tosty z szynką parmeńską, skyr, wafle ryżowe, lody Całość: 170 B 375 W 85 T /SFD/2019/4/15/67719d2f3a2b43d69b6837c028cc0e6b.jpg Suplementacja EPA/DHA 2 g Wit. C 2 g Wit. D3 2500 j. Kreatyna 5 g [...]

[...] Grochówka /SFD/2019/4/15/0ce0b8436de64de79749ab44e828c6cf.jpg I powtórka z soboty :-D /SFD/2019/4/15/074dea99128c4ef0a909610b96bd3691.jpg /SFD/2019/4/15/2b16dbb46aad48fb87e4a6f100127146.jpg Tosty z szynką parmeńską, wafle ze skyrem i lody <3 /SFD/2019/4/15/f402889bfa4d4fac82bfb66b9554e61d.jpg Zmieniony przez - melo15 w dniu 2019-04-15 17:36:22

15.04.19 Dzisiaj rano zważyłem się po weekendzie i 77,8kg. Dawno nie było tak mało przy poniedziałku :-P Trening FBW A: 1. Wiosłowanie na hammerze podchywtem - 15x60kg; 12x65kg; 12x70kg; 12x75kg; 10x80kg 2. Przenoszenie na wyciągu ze sznurem - 12x100kg; 12x100kg; 12x100kg; 12x100kg 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę - 15x60kg; 12x65kg; [...]

[...] wieprzowe, ryż, oliwa, parmezan, brokuły, rzodkiewka, pomidor, sałata, jabłko 3. Śledź, chleb, kapusta kiszona, sałata, pomidor, ogórek, konserwowe, zupa kalafiorowa 4. Dwa wafle z bananem, wheyem i dżemem AN Dostałam paczkę z sfd i w tym dżem jabłkowy w gratisie - mega dobry :-D tylko można by go na raz wciągnąć spokojnie. I w lidlu dorwalam [...]

[...] TRENING KOLARSKI - intra izotnik (miałem daktyle ze sobą, ale taki zajazd, że nie w głowie mi było jedzenie) 6. Serek homogenizowany, z SFD Whey Pudding, mrożonym bananem i wafle ryzowe. 6. Twaróg ze śmietanką kokosową, masłem orzechowym i kostką czekolady 70%. https://zapodaj.net/images/28ba544ef0ca5.jpg [...]

[...] (3s w dol) 3)prostowanie sznura jednoracz 2sx20 DIETA: 1)salata+300g serek wiejski+ogorki+papryka+ketchup +kawa z 150ml mleka +30g wpc 2) wpc 60g, wiórki kokosowe 15g, wafle ryżowe 100g 3) 300g indyk, warzywa na patelnię 250g 4)lody bakaliowe 1l, 100g rurki waflowe, 50g corn flakes, 50g wpc [...]

[...] czekolada, whey, orzechy 2. Wieprzowina chuda mielona, jajko, oliwa, ryż, szparagi, pomidor, sałata, pieczarki, jabłko 3. Twaróg, quinoa, truskawki, kiwi, jabłko, dwa wafle z awokado i pomidorem, konserwowe Kiedyś nie znosiłam quinoi ale ostatnio bardzo polubiłam w wersji na zimno. Z twarogiem i owocami wchodzi przednio. Głód juz dużo [...]

15.04 Cały dzień na zajęciach, wieczorem mecz ligi akademickiej wygrany, także fajnie :-) Trening DNT Micha 1. Parówki, pieczywo, warzywa 2. Bułka z kurczakiem 3. Skyr, cynamonka 4. Bigos, pieczywo + baton proteinowy 5. Wafle ryżowe, skyr 6. Zupa tajska Całość: 175 B 300 W 100 T /SFD/2019/4/17/e499772fa9684e22b6f46dba5fde748f.jpg Suplementacja [...]

Środa, barki, brzuch i 20min cardio. -face pull 5x20 -żołnierskie 5x5 -wznosy jednoracz boki 4x12 -wyciskanie zza karku 4x10-8 -wznosy w przód mlotkowo 4x8 -do brody 2x12 -wznosy boki 2x15 -odwodzenie w tyl na butrerfly 3x15 -szrugsy 4x15-12 -allachy3x, brzuszki maszyna 3x Micha trochę kabinowana, jeden posilek mniej ale makro zachowane 1. Tosty [...]

18.04.19 Trening FBW A: 1. Wiosłowanie na hammerze podchywtem - 15x65kg; 12x70kg; 12x75kg; 12x80kg; 10x85kg 2. Przenoszenie na wyciągu ze sznurem - 12x110kg; 12x110kg; 8x110kg; 12x100kg 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę - 15x60kg; 12x65kg; 10x65kg; 9x70kg; 9x70kg 4. Wyciskanie na hammerze skos dolny - 12x95kg; 12x95kg; 12x95kg 5. [...]

[...] a później do kina na Hellboya ( filmu nie polecam %-) ) Dieta: 1. Owsiane, dynia, jablko, maliny, orzechy, whey, czekolada 2. Wołowina, quinoa, oliwa, sałata, pomidor, konserwowe, papryka 3. Twaróg, quinoa, jabłko, maliny, truskawki, dwa wafle z awokado i pomidorem, pierniczek uszatek Zmieniony przez - missInvincible w dniu 19/04/2019 09:40:23

no dobra, wafle i ? %-)

[...] lekkiej poprawy wrażliwości Dt; 250b 360w 20t Dnt;240b 160w 40t Cardio: 6x40 Dieta; 1.omlet ryżowy ,kasza manna,kura,warzywa 2.kura,ziemniaki,warzywa 3.kura,kasza mana,wpi,wafle ryżowe 4.kasza manna ,platki smakowe,wpi,jabłko 5.kura,ryz,warzywa 6.kura,warzywa,omlet,masło orzechowe Trening Dziś obyło się praktycznie bez boleśnie , lekki [...]

[...] x6 ccx18 Butterfly 3x75x12 Podciąganie hantli wzdłuż tułowia do brody 20x10 15x15 Wznosy bokiem wyciąg dolny 2x2,5x20 Prostowanie jednoracz wyciąg górny 15x10 12.5x15. Dieta z dziś: 1. Kleik kukurydziany+ Izolat + truskawki 2. J.w + cornflakes 3. Pierś ryz warzywa 4. Pierś wafle ryżowe warzywa 5. J.w 6. Udka z kurczaka, lniany, warzywa

[...] dnia super bo był trening.. później lekki wku@@ ,bo zerkam do lodówki i zapomniałem kupić mięsa...brak czasu aby skoczyć do sklepu więc szybko w przerwie skoczyłem po wafle ryżowe+ tuńczyka i niemalże idealnie wstrzeliłem się w makro.Po świętach forma trochę za mgłą ale spodziewałem się tego ,także najbliższe trzy dni lecę na niskich [...]