wafle

[...] z wasy kolacja: serek wiejski truskawkowy sztuk 2 badz jogurty biszkoptowe (slodkie) podjadam czasem: talarki jablkowe , baton fitness, baton musli - crunch albo corny, wafle ryzowe czasem na obiad ale zadko piers badz ryba z piekarnika TRENING: 3x w tygodniu robie takie cwiczenia 15 minut mocnej rozgrzewki do przepocenia pozniej cwiczenia [...]

a no dzięki :P , mam jeszcze jedno pytanko nasuneło mi sie przed chwilą... mianowicie chodzi o : sucharki , pieczywo chrupkie waza i wafle ryżowe , patrząc na skład mają sporo białka i węglowodanów. co o nich sądzicie xD?

Boże... chodzi ogólnie o sucharki wafle i pieczywo waza czy one są do dupy czy raczej dzięki swojemu składowi można je spokojnie dołączyć do diety..

Diete trzymam, Tunczyk, kurczak, twarog do wszystkiego oliva z olivek zamiast pieczywa wafle ryzowe full wazyw to podstawa diety, do tego bialeczkoz proszku w miare potrzeb, Zero syfu typu slodycze, pieczywo

[...] z oliwek , owoce 3. posilek w pracy- przed treningiem- gotowany ryz/kasza, kurczak ,warzywka, 4. gainer przed treningiem jakies 30 min ------------trening--------------------- 5.posilek po treningu jakies 20 min- 2 banany, wafle ryzowe, gainer 6. 1-20 po treningu- twaróg chudy, omega-3 , kasza kus kus i jak warjaty??????????? teraz lepiej -

[...] ryz/kasza, kurczak ,warzywka, // OK 4. gainer przed treningiem jakies 30 min ------------trening--------------------- 5.posilek po treningu jakies 20 min- 2 banany, wafle ryzowe, gainer // NIE TRAKTUJ TEGO JAK POSIŁEK, WYSTARCZY GAINER 6. 1-20 po treningu- twaróg chudy, omega-3 , kasza kus kus// DAJ INNE ŹRÓDŁO BIAŁKA , KAZEINA Z TWAROGU [...]

7:15 G B T W KCAL Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 500 17 16 24 305 Musli z rodzynkami i orzechami 150 17 19 80 563 Jaja kurze całe 129 14 11 1 156 SUMA: 48 46 104 1024 10:00 G B T W KCAL chleb razowy [...]

odswierze temat bo mam jeszcze jedno pytanie taka sytuacja jak dzisiaj: po treningu wychodze, jem wafle ryzowe. milem wrocic z roboty za 30 min, wrocilem po 2.5 godz. mam jesc o tej porze normalny posilek czy odpuscic sobie wegle i zjesc same mieso?

te wafle to lepiej po treningu tylko bez słonecznika! a jak chcesz sniadanie to napisz cały posiłek! bo to dla pigmeja bedzie mało

bez słonecznika po treningu dlatego ze w tym posilku unika sie tłuszczy. śniadanie niezbyt dobre składowo poniewasz: wafle to produkt wysoko przetwożony wiec IG jest wysoki. słonecznik ok. samam maslanka jako zrudło białka to sredni pomysł, lepiej mniejszyc ilosc, a wrzucic pare jaj ew jakis owoc

[...] wczorajszej nocy. 11.30 (szkola) 4 kanapki chleba razowego pelnoiarnistego z szyka z indyka <-> to coś mało chłopie bylebyś nie zapijał tego kolą ja bym wsunął ze dwa wafle ryżowe z podwójną szynką i zapił jogurtem z wysokim wskaźnikiem B a niskim T, również może być kefir a co! hehe 16.00 150 g ryz bialy i piers kurczaka ok 10/10 cm [...]

wafle ryzowe sa dobre ^^

Wafle ryżowe tylko po treningu, bo mają b. duże IG a poza tym są nieźle przetworzone. Ale dla ekto takie wafelki to pikuś

tez sie chetnie dowim pare osob radzilo paraboliczny, zobaczymy jednak do roboty dalej bede kupowac wafle ryzowe

[...] nie jem wogole slodyczy zadnego cukru Dziennie dostarczam bialka zwierzecego od 200-230g Wegle glownie w posilkach przed silownia oraz bezposrednio po cwiczeniech banany + wafle ryzowe . pozniej juz tylko bialko tunczyk i twarog dlatego przed treningiem jem 3 kap sc3 zeby jeszcze to co zostalo wypalic . Diety trzymam sie bardzo skrupulatnie [...]

[...] kapitalne źródło węglowodanów, po treningu, do przygotowania własnego gainera. Paczka 180 g za ok. 3 zł. Starczy na 6 porcji. Podniesie Ci poziom insuliny (tak jak popularne wafle ryżowe, czy banany, ale masz lepsze źródło węglowodanów) Podwieczorek Będzie ok godziny po siłowni: ryż brązowy 50 g śmietana => oliwa z oliwek ostatni posiłek [...]

Hmm nie mam mozliwosci za bardzo zeby sobie przygotowac takie posilki. Czyli rano mogą zostać płatki/musli? Na obiad przewaznie mam miesko i warzywa. Może przed treningiem wafle ryzowe? Banan? Lub po treningu? Ogólnie unikam tłuszczu i nie mam go na sobie zbyt duzo ;p

Tak ale rano dodaj zrodło białka twarog/jajko na noc takze, wafle to kasa w błoto lepiej wydac na cos pełnowartosciowego, po treningu mozesz dac Banana (czytaj: owoc jakis)

pytam serio, bo inaczej bede sobie robiła piec porcji białka, wlewała do butelki, jadła wafle ryżowe i białkiem popijała

DZIEŃ 20, 07-07-2008r. Głównie dzień spędziłem na Mistrzostwach Polski Strong-Man w Poznaniu Szkoda, że tylko 2. zawodnikó się zgłosiło do Amatorskich Zawodów Kulturystycznych, ale i tak zawody bardzo ciekawe. Do końca nie zostałem, wróciłem do domu koło 19. DIETA I Płatki kukurydziane + mleko 3,2% + orzechy włoskie II Chleb razowy z szynką [...]