wafle

8.10 Tak jak już wczoraj pisałem trening kozak, dziś czuje klatę w każdym możliwym miejscu, brakowało mi tego na góra/dół czy innych planach W trakcie treningu zmieniłem sztangę skos na hantle bo nie było gdzie zrobić Na imprezce fajnie, znajomi bardzo mnie podbudowali mówiąc że fajnie że wróciłeś do żywych, że na buzi lepiej wyglądasz %-) Także [...]

[...] przyjechała z pysznościami %-), i przed snem właśnie coś typu dziś tylko że zamiast wpc jakieś jajka/twaróg/mięcho do tego jakieś 20-30 g ww (owoc/chlebek chrupki czy wafle) Jutro dnt, od 8-13 i 15-20 zajęcia i pierwszy kolos z fizjologi /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Nogi + brzuch 1. Przysiady 70 kg x5 x5 x5 x5 2. [...]

[...] pełnoziarnisty 100 g, ser żółty 25 g, warzywa, jabłko 300 g, orzechy włoskie 20 g, czekolada 85% 20 g, wasa cynamonowa 3 szt 3. Twaróg chudy 250 g, chleb 100 g, warzywa, wafle paprykowe 2 szt, jogurt Całość: 210 B 250 WW 65 T /SFD/2017/3/21/daac30e9964e4e5ab2191f90815317e6.jpg /SFD/2017/3/21/7e15da87f90d41abbf3ead8aae5b60e6.jpg [...]

[...] /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png DNT /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Okno 14:00-21:30 1. Jajko 4 szt, masło klarowane 5 g, warzywa, wafle paprykowe 2 szt 2. WPC 40 g 3. Kurczak 400 g, ziemniaki 450 g, ser żółty 25 g, masło klarowane 5 g, warzywa, jabłko 150 g, jogurt, czekolada 85% 20 g Całość: 170 B 150 [...]

[...] 300 g, czekolada 85% 20 g 2. Jajko 4 szt, masło klarowane 5 g, warzywa, chleb tostowy 100 g, ser żółty light 50, szynka z kurczaka 50 g, jogurt 2 szt, serek homo 200 g, wafle kukurydziane 6 szt Całość: 180 B 205 WW 65 T /SFD/2017/3/28/63028df038c54928a034ab6a6d85333c.jpg /SFD/2017/3/28/cede4efdd4ce48f6b66c5b3977e295ed.jpg [...]

[...] 100 g, ser żółty 10 g, masło klarowane 5 g, owoce 350 g, monte plus 3. Twaróg chudy 250 g, truskawki 300 g, orzechy nerkowca 20 g, czekolada 85% 20 g, jogobella 0%, wafle 3 szt, monte plus Całość: 180/220/65 /SFD/2017/3/30/ac3334e322114d1b8f4ac291672e6a76.jpg /SFD/2017/3/30/30bfb1ba7b9d420cabf85905f62b9cdd.jpg [...]

[...] Okno 14:00-22:00 1. Golonka z indyka, udko z kurczaka, ziemnaki 300 g, warzywa 2. Udko z kurczaka, chleb 100 g, ser żółty light 50 g, owoce 250 g, wafle 5 szt, jogurt 0% Całość: 200 B 190 WW 75 T /SFD/2017/4/2/d1379446053a48dd8218d69647498576.jpg /SFD/2017/4/2/dd4a9d0212354627bc19ba818760ab34.jpg [...]

[...] mam wolny od gwizdania :-) /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png DNT /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Okno 14:00-22:00 1. Jajko 4 szt, wafle kukurydziane 6 szt, warzywa 2. Kurczak 300 g, ziemniaki 300 g, masło klarowane 5 g, warzywa, serek homo 0%, owoce 250 g, czekolada 85% 20 g 3. Jajko 3 szt, WPC 20 g, [...]

[...] mało z takiej całej puszki. /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png DNT /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Okno 14:00-22:00 1. Jajko 4 szt, wafle kukurydziane 6 szt, masło klarowane, warzywa 2. Kurczak 350 g, makaron 100 g, masło klarowane 5 g, warzywa, owoce 250 g, czekolada 85% 20 g 3. Twaróg chudy 250 g, [...]

[...] 30 g, rodzynki 20 g, masło orzechowe 20 g 2. Pstrąg 300 g, ziemniaki 450 g, warzywa, owoce 300 g, czekolada 85% 20 g 3. Twaróg chudy 250 g, warzywa, chleb 50 g, masło 15 g, wafle 5 szt Całość: 160/250/60 /SFD/2017/4/15/1f1e271d370f44f19971d201242860d0.jpg /SFD/2017/4/15/566fe5b769c24d5e8f374bb9388f40cf.jpg [...]

[...] 1. WPC 40 g, płatki jaglane 50 g, orzechy nerkowca 40 g, banan 70 g 2. Kurczak 200 g, ryż 125 g, masło klarowane 5 g, warzywa, owoce 350 g, orzechy 25 g 3. WPC 30 g, wafle ryżowe 4 szt, masło orzechowe 20 g, masło 15 g, miód 10 g 140 B 250 WW 65 T /SFD/2017/5/9/f4f50561267d466e84880b71a0dd7b13.jpg [...]

07.02 Chyba najcięższy z moich treningów, zwłaszcza po bułgarach mam dość. Też niestety tak w tym tygodniu wyszło, że trzeba trenować codziennie, nie lubię tak,tym bardziej jak mam jeszcze tak późno ręczną. No micha chyba w końcu jak na masę przystało... %-) Znalezione nowe parówki mają tylko 10 g fatu więc fajnie fajnie :-D W carrefourze jak coś [...]

[...] Hammer curl 3x6-8 14 kg x8x8x8 Micha 1. Parówki, pieczywo, wędlina 2. WPC, mleko, banan 3. Spaghetti + czekolada 4. Jabłko, pomarańcz 5. Kanapki, warzywa, hummus, jogurt, wafle ryżowe z dodatkami Całość: 160 B 300 WW 75 T /SFD/2019/2/27/a23ada9096d242b990740d919b4c02f1.jpg Suplementacja EPA/DHA 2 g Wit. C 2 g Wit. D3 2500 j. Kreatyna 5 g [...]

[...] wojenną to polecam, ale i każdemu :-) Jutro zrobię "zaległy" trening pull i deload bo czuję, że potrzebuję. Trening DNT Micha 1. Kanapki z pastą z sera białego 2. Skyr, wafle ryżowe 3. WPC z mlekiem, tort, czekolada 4. Burger, frytki, deser 5. Żelki, chrupki 6. Sałata z mozzarellą, pieczywo Całość: ??? %-) [...]

[...] sobie bańki. Poprawa jest na kapturach bo tym razem dość blade, ale postawiłem też na najszerszy to czarne wyszły. Trening DNT Micha 1. Owsianka 2. WPC z mlekiem, wafle ryżowe 3. Jajka sadzone, ziemniaki, kapusta + czekolada proteinowa 4. Tosty z masłem orzechowym, skyr, smoothie 5. Quesadilla + kanapki z guacamole Całość: 150 B 320 WW [...]

[...] kg x8x8x8 Micha 1. Żurek z jajkiem i kiełbasą 2. Banan 3. WPC z mlekiem 4. Spaghetti + chałwa 5. Skyr, płatki, owoce, masło orzechowe 6. Sałatka z boczkiem, pieczywo, skyr, wafle ryżowe, owoce, WPC z mlekiem Całość: 165 B 360 W 90 T /SFD/2019/4/9/810b4cbf302144c394652925cc65d34b.jpg Suplementacja EPA/DHA 2 g Wit. C 2 g Wit. D3 2500 j. [...]

[...] także może być ciekawie  Trening DNT Micha 1. Kanapki z pastą z sera białego 2. Drożdżówka 3. Zupa grochowa 4. Pizza 5. Drożdżówka 6. Tosty z szynką parmeńską, skyr, wafle ryżowe, lody Całość: 170 B 375 W 85 T /SFD/2019/4/15/67719d2f3a2b43d69b6837c028cc0e6b.jpg Suplementacja EPA/DHA 2 g Wit. C 2 g Wit. D3 2500 j. Kreatyna 5 g [...]

15.04 Cały dzień na zajęciach, wieczorem mecz ligi akademickiej wygrany, także fajnie :-) Trening DNT Micha 1. Parówki, pieczywo, warzywa 2. Bułka z kurczakiem 3. Skyr, cynamonka 4. Bigos, pieczywo + baton proteinowy 5. Wafle ryżowe, skyr 6. Zupa tajska Całość: 175 B 300 W 100 T /SFD/2019/4/17/e499772fa9684e22b6f46dba5fde748f.jpg Suplementacja [...]

[...] press 3x12-15 3b.Harmstring curls 3x12-15 Micha 4.06 1. Jaglanka 2. WPC z mlekiem 3. Gofry + kawa mrożona z lodami 4. Serek wiejski z warzywami, pieczywo 5. Pierogi ruskie, wafle z masłem orzechowym, skyr Całość: 180 B 370 W 70 T /SFD/2019/6/5/d8b6e90794c34b0c8753e926920e0e20.jpg 5.06 1. Jajecznica 2. WPC z mlekiem 3. Ryż z truskawkami, kawa [...]

14.11 Luźny dzień, pospałem ładnie. Śniadanko a potem na trening. Fajnie wszystko, jest zapas to można zwiększać ciężar powoli. Czucie też na dobrym poziomie. Po treningu szybki obiad, a potem zajęcia z gimnastyki. Było świetnie, fajnie że nawet ten raz na 2 tygodnie mamy takie zajęcia. Wieczorkiem już pełny chill bo pizza, serial i rozciąganie [...]