wafle

Porpawione: 7.30 PŁATKI OWSIANE - 100g RODZYNKI - 30g MLEKO 1,5% - 500ml TUNCZYK W OLEJU - 50g CHLEB RAZOWY - 80g MARGARYNA - 20g 10.30 - dzwonek i długa przerwa, sięgamy wiec po drugie śniadanko, tym razem niezbyt obfite WAFLE RYŻOWE - 5 sztuk JOGURT NATURALNY Z ZIARNAMI - 150g Posiłek niewielki, ale do obiadu powinien wystarczyć... [...]

[...] 14g III Posiłek: 15.30 - 80g ryżu brązowego - 100g piersi kurczaka - surówka B: 28g (w tym 26g zwierzęcego) W: 64g T: 2g 16.30-17.30 – Trening IV Posiłek 17.30 - 4 wafle ryżowe - 200ml soku B:2g W:48g T:1g V Posiłek: 18.00 - 100g makaronu - 100g piersi z kurczaka B:32 ( w tym 21g zwierzęcego) W:73g T:4g VI Posiłek: 21:30 - 100g chleba [...]

po treningu nie musza byc koniecznie wegle proste. moga byc zlozone (czyli np vitargo/vextrago/ryz/makaron/wafle ryzowe, a nawet bułka). ja gainerow nie jem, wiec nie bede sie wypowiadal ktory najlepszy z olimpa, aczkolwiek osobiscie preferuje mix ryz+bialko

dwa wafle, jeszcze lepiej

Kurva to kumpel oyebal 2 browary a ja wpjerdalalem wafle ryzowe z mleczkiem czekoladowym, kumpel na zdjeciu mi skosił wafla a ja trzymam mleczko

[...] brązowy lub naturalny. Te nazwy występują zamiennie) lub kaszy gryczanej lub makaronu razowego lub 7 wafli ryżowych lub +5g oliwy z oliwek + warzywa lub szklanka soku wafle ryżowe nie mogą być, jeśli ci łatwiej zamiast oliwy możesz brać orzechy włoskie/pestki dyni, twaróg też raczej nie III posiłek Posilek w szkole 150g piersi z kurczaka [...]

[...] ryżowych lub +5g oliwy z oliwek + warzywa lub szklanka soku Rozumiem, że ten posiłek będzie spożywany w szkole, więc najłatwiej będzie Panu przygotować pieczywo razowe (lub wafle ryżowe) z wędliną drobiową (proszę nie oszczędzać na tym bo oszukują. Najlepsza jest wędzona pierś z indyka) III posiłek Posilek w szkole 150g piersi z kurczaka lub [...]

[...] ryżowych lub +5g oliwy z oliwek + warzywa lub szklanka soku Rozumiem, że ten posiłek będzie spożywany w szkole, więc najłatwiej będzie Panu przygotować pieczywo razowe (lub wafle ryżowe) z wędliną drobiową (proszę nie oszczędzać na tym bo oszukują. Najlepsza jest wędzona pierś z indyka) III posiłek Posilek w szkole 150g piersi z kurczaka lub [...]

[...] Oliwa wez do szkoly chleb razowy z szynka z piersi kurczaka/indyka,polej chleb oliwa wrzuc warzyw 3)Obiad Kurczak,skrzydelko ryz bialy Kapusta ,marchew i inne warzywa oliwa wafle ryżowe Soki Owoce przedtreningowy tak??zjedz np.kasze jeczmienna,piers z kurczaka,troszke warzyw i oliwy 4) sałatka owocowa z banana pomarańczy jabłka i innych owoców [...]

[...] czyli te z serem bądź jagodzianki itp) chleb zwykly dorsz (bądź inna rybka) banan jablko Oliwa 3)Obiad Kurczak,skrzydelko ryz bialy Kapusta ,marchew i inne warzywa oliwa wafle ryżowe Soki Owoce 4) sałatka owocowa z banana pomarańczy jabłka i innych owoców mleko chleb zwykły szynka na chlebek 5)kolacja jajka na Twardo płatki owsiane [...]

[...] wolne 1-2 snickersy lub mięso(ryba,kurczak,wieprzowina)+1-2 bułki,obiady serwowane mam w pracy(pierogi,schabowy itp.),po południu jak mam czas to jakaś czekolada,banan lub wafle a wieczorem jem jeszcze mniejszą porcję obiadu domowego.Chcę podkreślić,że wszystko jest zależne od ilości wolnego czasu w pracy czyli często jem w robocie tylko raz. [...]

Wiadoma sprawa jest ze najlepszy jest ryz brazowy, jednak jego cena jest dosc spora w zamian mozna jesc ryz dlugoziarnisty bo ma ok IG, jak jednak jest z przetworzonym ryzem np. Wafle zyzowe, ryz preparowany, makaron ryzowy, maka ryzowa ?? Jak sie rysuje spozywanie ryzu w takich postaciach ?

[...] Przed treningiem 20min coś w stylu snickersa bym radził. Żeby mieć energię dodatkową na treningu. Możesz również w trakcie treningu zjeść jakieś 40g węgli (coś w stylu wafle ryżowe). Zainwestuj sobie w proszkowe proteiny i uzupełniaj nimi dietkę (np. przed snem, rano, po treningu). Do szkoły możesz sobie brać M&m's żeby mieś jakieś [...]

[...] ok.jedz wszystko razem 4 posiłek makaron140g lub ryz brązowy 130g filet lub ,schab lub, tuńczyk, lub wołowina chda 150g oliwa 10g warzywa ok. 5 posiłek ryż brązowy 50g lub wafle ryzowe z brązowego ryzu 5szt filet lub ,schab lub, tuńczyk, lub wołowina chuda 150g oliwa 5g warzywa potreningowy??ryz/makaron/ziemniaki+chude meiso/ryba bez oliwy i [...]

[...] a po tem miesko z oliwa. 4 posiłek makaron140g lub ryz brązowy 130g filet lub ,schab lub, tuńczyk, lub wołowina chda 150g oliwa 10g warzywa 5 posiłek ryż brązowy 50g lub wafle ryzowe z brązowego ryzu 5szt filet lub ,schab lub, tuńczyk, lub wołowina chuda 150g oliwa 5g warzywa 6 posiłek ser twarogowy chudy 200g Warzywa według uznania [...]

Wafle ryzowe z miode akurat wiekszej roznicy nie zrobia. Wazne zeby dodac jeszcze do tego bialko, ew zjesc odrazu posilek jak mozesz.

Odstaw to carbo. Zamiast tego zaraz po treningu wafle ryzowe z miodem, odczekac 15, 20 minut i porzadna micha, do godziny po teningu trzeba naprawde duzo zjesc i wiesz mi, ze mozna... Pozdro

[...] na ten temat i wiele osób uważa, że można się nabawić jedynie problemów i zalać tłuszczem, a z drugiej strony mamy opinie, że jest idealnym źródłem do uzupełnienia glikogenu, szczególnie, że w wersji płynnej wchłonie się szybciej niż źródła stałe jak np wafle ryżowe. Czy glukoza jest więc najlepszym wyborem, czy jednak, wybrać opcję 2, lub 3.

na noc nie spożywaj już węgli (wafle ryżowe). Po drugie w posiłku potreningowym lepiej zjeść ziemniaki(wyższe IG niż w ryżu). W posiłku przed-treningowym nie potrzebny jest tłuszcz (spowalnia trawienie).

[...] kurczaka gotowana 100g oliwa z oliwek 10g brokuły mrozone 100g omega 3 ( 1 kapsułka ) //omega j.w do pierwszych posiłków wywal stąd oliwę kolacja 20.00 tuńczyk w oleju 100g wafle ryżowe 50g //po co te wafle ryżowe? weź kromkę chleba razowego + tłuszcz, + warzywa wafle jak musisz to po treningu przed snem 23.00 jaja kurze gotowane 300g mzb 2 [...]