[...] Najlepiej jeść ok. 1h przed. bezpośrednio po treningu spożywamy dużą ilość węglowodanów (ok. 1g na kg masy), aby uzupełnić straty glikogenu, np. banany, carbo, miód, wafle ryżowe, sok. pijemy głównie wodę mineralną niegazowaną 3-4 litry dziennie unikamy słodyczy, chipsów, coli, napojów gazowanych mleko pijemy tylko, jeżeli nie mamy [...]
[...] po treningu można zjeśc wegle z wyższym IG) -5 posiłek karkówka/wołowina/mintaj z makaronem/chlebem/ + pomidor,ogórek + orzechy arachidowe -6 posiłek Przed snem ser biały + wafle ryżowe + dżemu dla smaku ( jezeli stosuję opcje wegle do snu) lub po prostu odżywka białkowa + 10ml oliwy z oliwek ciężko tak rozpisać dietę gdyż wiadomo,że posiłki są [...]
[...] zrobisz sobie omleta takiego jak ja, oczywiście bez tych dodatków w postaci borówek/ orzechów.Przecież wszystkie pozostałe składniki ą jak najbardziej dozwolone ;) Które wafle wcinasz? Doris Akurat u mnie luki między nogami nie ma :) To jest duży plus :D Z dupa łatwo nie jest ,ale przynajmniej potem jest satysfakcja! Omlet na [...]
[...] swoje ciało i jego reakcję na jedzenie jakie mu dostarczam. Het bardzo dziękuję za rady 1. Co masz na myśli pisząc mnóstwo przetworzonych produktów? Chodzi o wędliny i wafle ryżowe czy coś jeszcze? 2. Produkty mleczne chyba muszę w ogóle wyeliminować ze swojej diety, odkąd przestałam dolewać mleka do kawy, skończyły się moje problemy [...]
DNT Dzisiaj mam dzien bez kompletnej energii. Chodze snieta. Moja aktywnosc dzisiaj to spacer i wstawanie z lozka na jedzenie :-D A tak to caly dzien bym tylko lezala i nic nie robila :-D No coz, taki dzien ! Totalny reset !! Staram sie powoli podbijac kalorie. Az mi serce zaczyna szybciej bic jak pomysle, ze docelowo mam jesc 1800 kcal }:-( I [...]
[...] w sosie pomidorowo sojowym do tego małosolne http://imageshack.com/a/img924/6357/ZsSJKr.jpg Posiłek po treningu, ryż, starte jabłko, odżywka białkowa, cynamon, truskawki i wafle ryżowe z musem jabłkowym http://imageshack.com/a/img923/3586/zBArgv.jpg Na kolacje weszło mięso z ud kurczaka, pieczone ziemniaki i kapusta kiszona :-) [...]
[...] zagości u mnie na dłużej. Mega kozacki, posypałem go tylko trochę pieprzem ziołowym. Do tego ziemniaczki gotowane w mundurkach z masełkiem, buraczki, ogórki małosolne, pepsi max i wafle ryżowe z musem 8-) http://i.imgur.com/X32MSWR.jpg I dwa posiłki do pracy http://i.imgur.com/W9ADEAR.jpg Zmieniony przez - bialutki21 w dniu 2017-07-03 18:41:14
[...] robi swoje. Zawsze nogi mi nie nadążały za płucami, mam nadzieję, że uda mi się to zmienić trenując splitem. http://i.imgur.com/WksPptk.png Szama śniadanko, jajecznica i wafle ryżowe z dżemem jagodowym domowej roboty http://i.imgur.com/uzwWnzp.jpg Obiad, mielone z indyka, ziemniaki, buraczki, kiszona i małosolne http://i.imgur.com/RiPOCSl.jpg [...]