[...] Najlepiej jeść ok. 1h przed. 5. Bezpośrednio po treningu spożywamy dużą ilość węglowodanów (ok. 1g na kg masy), aby uzupełnić straty glikogenu, np. banany, carbo, miód, wafle ryżowe, sok. 6. Pijemy głównie wodę mineralną niegazowaną 3-4 litry dziennie. 7. Unikamy słodyczy, chipsów, coli, napojów gazowanych. 8. Mleko pijemy tylko, [...]
Witam! Mam ogromna prosbe co dooceny i poprawy mojej diety. Moje dane: Waga: 90kg Wzrost: 177 Wiek: 18 Aktywność w ciągu dnia : (planowane): 3 razy w tygodniu siłowania po 1,5h 3 razy w tygodniu bieganie, cwiczenia w domu Uprawiany sport lub inne formy aktywności : bieganie aeroby silownia dyspozycyjnosc 6 dni w tygodniu Cel : szybka i skuteczna [...]
[...] 150 g 518 kcal b: 18 g ww: 108 g tł: 2 g + Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g 97 kcal b: 22 g ww: 0 g tł: 1 g + Olej kokosowy 13g 117 kcal b: 0 g ww: 0 g tł: 13 g + wafle ryżowe LUB + Posiłek 818 kcal b: 42 g ww: 128 g tł: 15 g + Ryż brązowy - Supreme 150g 518 kcal b: 14 g ww: 113 g tł: 2 g + Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g 117 [...]
[...] ? Takie głupie pytanko Wafle ryżowe Banan 100g B-1g Tł-0,3g WW-21,8 Makaron dwujajeczny100g B- 11,5 Tł-2,6 WW-74,7 Coś za dużo tu tego ... Albo makaron, albo banan, albo wafle +białko do tego. Osobiście bym radził coś w stylu banana zaraz po treningu i jakieś 40 min po tym makaron +rybka, mięcho, nabiał Kolacja ( 21.30-22.00) V posiłek Śledź [...]
[...] 5.Potrawy typu jajecznica (tylko z białek) kiedy najlepiej jeść ?? jajecznica co oznacz tłuszcz odpada przed/po treningu, wszędzie indziej da rade 6.Czy pieczywo można ewntualnie czymś zastąpić (wafle ryżowe)? Można innymi węglami jest dużo do wyboru, białe pieczywo wywal całkiem, daj razowca, wafle ryżowe nie sa specjalnie polecane
[...] ?? Swoją drogą nie wydaj mi się to możliwe tak jak pisałeś - np. informatyka jest na Weiti,Elektrycznym i na Mini i jakoś się nie gryzą między sobą. A jeśli już to wafle z telekomuny elektronicy praktycznie nie mają z nimi nic wspólnego, i raczej za nimi nie przepadają XWrite - co da akademików to jeszcze jedna sprawa - pisałem że [...]
[...] wcinam 90 gr. Wafle ryżowe też spoko alternatywa dla węgli :-)) Możesz też mieć ten posiłek np.100 gr wafli ryżowych, serek wiejski 200 gr, banan, białko 35 gr, ja stosuje taki posiłek i jest bardzo wartościowy i dobrze wafle pasują do serka wiejskiego a reszte jem i popijam białeczkiem Zmieniony przez - Strong_Test w dniu 2016-01-12 19:05:17
[...] czyli dalabym min 150, podbijajac kalorycznośc, bo 1500 to na granicy bmr - z czego póżniej uciąć? I nie podoba mi sie dobór składników - 1/3 worka ryżu, ale za to dwa razy wafle ryzowe. Przy takiej kalorycznosci nie ma sensu rozbijac menu na 5 poisłków, no chyba, że ktoś tak lubi, ale to wcale korzystnie na redukcję nie wpłynie - upierałabym [...]
[...] podejdź do tych zaleceń na spokojnie, dopytaj się o co chodzi i co kolega miał na myśli. Wafle ryżowe często się pojawiają w tych dietach jako bezpieczny zapychacz - typu nie masz czasu na posiłek, jesteś na mieście to zebyś nie skończył ze Snickersem czy BigMackiem wpisują te wafle. Niby taki posiłek ratunkowy, w miarę czysty ale ubogi odżywczo.
[...] masz pieczywo _________________________________________________________________ PuniYa I 2 pytanka jeszcze. Co powiecie na sok np. marchwiowy zaraz po treningu ? Czy lepiej wafle ryżowe/banan ? Wafle ryżowe nie są polecane jako uzupełnienie węgli po treningu, banan oraz jaki kolwiek inny owoc jak najbardziej, po treningu Ok, sok marchwiowy [...]
Dieta low carb waga - 90 kg wiek - 24 lata Typ endomorficzny Trening - full body workout Śniadanie: 1)3całe jajka+3wafle ryżowe+plasterki 5polędwica sopocka/3boczek/6salami 2)3całe jajka + 2 łyżki majonezu+2 wafle ryżowe+20 gr oliwy o3 3)Jajecznica z 4 jaj+2 plastry boczku+2 wafle ryżowe+sałata/pomidor+omega-3 +Otręby pszenne po posiłku [...]
[...] jest specjalizacja Telekomunikacja. Rożnica pomiędzy tymi specjalizacjami była taka, że u nas profesorowie są bardzie "ludzcy" i jest trochę mniej nauki. Dlatego wafle z elektroniki wysłali podanie do jakiegoś gościa z PW, żeby nam zmienili specjalizacje. Niestety udało im się i dlatego na 4 roku zmienili nam specjalizację z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
WITAM! SPRAWA WYGLADA NASTEPUJACO PO DLUGIEJ DLUGIEJ PRZERWIE OD SILOWNI ZACZALEM Z ZEROWYM KONTEM OD POCZATKU. W ZESZLYM ROKU W WRZESNIU WROCILEM NA SILOWNIE OD TAMTEGO CZASU NIE MIALEM DLUZSZEJ PRZERWY NIZ 2TYG. OD WRZESNIA PRZYTYLEM Z 73KG DO 89. ZACZYNALEM TRENING NA MASE PO 12 TYG ZMIANA NA TRENING SILOWY Z KTOREJ BYLEM BARDZO ZADOWOLONY [...]
[...] jakbym miał wybierać produkt białkowy jedyny którym miałbym się żywić do końca życia to były by to jajka :) Ale całe, z żółtkami. Kurę zmniejsz do 80g w obu posiłkach i wafle wywal. Ryż w posiłkach możesz też obciąć do 70g w obu. Wafle wywal na noc, i trochę tłuszczy też możesz odjąć. Ja bym przyjął na sam początek makro takie: 280ww 110B [...]
[...] obszerniejsze tabele produktów z indeksem sytosci niż ta powyżej? Nic nie znalazlem ale może ktoś coś ma lepszego? Konkretnie to ostatnio szukałem tortilli (placka) oraz wafle kukurydziane. Tortilla nic mnie nie nasyciła więc nie polecam na redukcji. Wafle jem teraz, więc nie wiem - zobaczę. Zmieniony przez - Kolnid w dniu 2023-11-13 21:16:04