Wiek: 27 Wzrost: 173 staz: 1 rok waga: 69kg Współczynnik BMR 1712.27 Aby utrzymać wagę Kalorie 3253.31 Węglowodany 55% 1789.32kcal = 447.33gram Białko 15%% 488kcal = 122gram Tluszcz 30% 975.99kcal = 108.44gram Poniżej znajduje się moja dieta, proszę o uwagi i sugestię bo mam zamiar zacząc od jutra.Dodam że jest mi bardzo ciężko przybierać [...]
Witam proszę o ocene diety na redukcje z góry dzięki za odp ;) : Wiek ; 16 Wzrost :187 Waga :84 Zapotrzebowanie kaloryczne : Białko:155g, Tłuszcze:83g . Węglowodany:279g ,Kalorie :2473kcal , Energia : 8574.57 KJ 1.Śniadanie -Jajka kurze (2 sztuki 120g) -Płatki owsiane (100g) -Oliwa z oliwek ( 5 g ) -Banan (120g) 2,Drugie śniadanie -Białko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam proszę o ocene diety na redukcje z góry dzięki za odp ;) : Wiek ; 16 Wzrost :187 Waga :84 Zapotrzebowanie kaloryczne : Białko:155g, Tłuszcze:83g . Węglowodany:279g ,Kalorie :2473kcal , Energia : 8574.57 KJ 1.Śniadanie -Jajka kurze (2 sztuki 120g) -Płatki owsiane (100g) -Oliwa z oliwek ( 5 g ) -Banan (120g) 2,Drugie śniadanie -Białko [...]
[...] na obiad : makarony, ryże, kasze, ryby, kurczak, warzywa Co jako przekąskę : koktajle owocowe/warzywne, orzechy, owoce Co jako deser : owoce , orzechy, bułki pełnoziarniste, wafle ryżowe Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: / czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: tak ( antykoncepcja ) czy przyjmujesz leki z [...]
[...] białka w postaci szynki drobiowej. Między śniadaniem, a obiadem jem trochę orzechów włoskich, dawniej były to fistaszki (wielki błąd) i dwie marchewki. Czasem zjem również wafle ryżowe, bo są po prostu dobre. Godzine po śniadaniu trenuję, raczej standardy jak przysiady, brzuszki, również inne rzeczy, które ciężko mi nazwać :P Wcześniej [...]
[...] płatkami owsianymi, tosty francuskie Co lubisz jeść na obiad : makaron z kurczakiem i brokuły Co jako przekąskę : banan lub inny owoc czy warzywo, ciasteczka owsiane Sante, wafle ryżowe Co jako deser : j/w, kawa bez cukru Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: leczona choroba tarczycy, krzywe plecy czy regularnie miesiączkujesz: tak czy [...]
w diecie, nie mialem jak podbic se wegli az wpadlem na wafle ryzowe, i tu moje pytanie, czy moge je szamac taką jedną paczkę dziennie ? czy to nie jest za dobre zrodlo wegli ? cel masa ofc btw z czym mozna je jesc zeby szybciej ' wchodzily ' ? pozdro
Jest to moja pierwsza dieta i mam pytanie czy na tej diecie będę coś przybierał masy ewentualnie co w niej zmienić Podstawa to że musi być tania ;P proszę o opinie ]Waga: 75kg Wzrost: 180cm Wiek: 19 Typ: Ektomorfik I POSILEK: - 4 jajka i 2 Kanapki z Szynką i Serem (B 50, T 2.2, W 4 ) - Banan (B 1.1, T 0,2 W 23,5) - Platki kukurydziane 100g [...]
[...] woda= 3litry dziennie Kcal ok.2400 dziennie przed treningiem ryż(węglowodany złożone) po treningu do pół godziny białko+węglowodany (banany,wafle ryżowe,miód,sok) białko trec100 - dzień treningowy po przebudzeniu do pół godziny po treningu przed snem dzień nietreningowy po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobra dieta? Posiłek pierwszy - 07.00 Zaraz po przebudzeniu 500 ml wody z cytryną. • 70g płatków owsianych (garść migdałów jako dodatek) • 200 ml mleka 0.5 proc. zawartości tłuszczu • 4 jaja cale gotowane (Najzdrowsze są gotowane.) • Banan/grejfrut lub jablko starte z łyżeczką cynamonu (Cynamon. Ta przyprawa bardzo przyspiesza metabolizm. Pół [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 5x3 biceps sztanga stojąc 6-10x3 trenowałbym we wtorki, piątki i niedziele. Dieta: 6:30 omlet z płatkami owsianymi (na oliwie z oliwek) i dżemem oraz szklanka mleka 10:00 wafle ryżowe 14:00 pierś z kurczaka z ryżem i jabłko 17:00 jak śniadanie 20:00 jakieś pierogi, naleśniki, bigos, gołąbki, makaron z mięsem herbata z miodem i jabłko 22:00 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam zima zbliża się małymi krokami,ćwiczę już 7-8 miechów na siłowni bez diety ;/ Mam plan aby na zimę konkretnie masować Obecnie ważę 77 kg mam 170 cm wzrostu Wiek:16 lat Moja kaloryczność dzienna wynosi do utrzymania wagi 3221 kcal +300 kcal dodaje z racji tego że jestem Endomorfikiem mam tendencje do szybkiego nabierania masy tłuszczowej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ;) Na początek - 17 lat, 62kg, 170cm. Moim celem jest nabranie masy mięśniowej. Wcześniejszy staż treningowy - 2 lata ale z wieloma przerwami z różnych powodów. Teraz ćwiczę od miesiąca. Ogólnie typowy ektomorfik, ciężko łapię jakiekolwiek kilogramy. Mam pytania odnośnie diety jak i treningu. Moje zapotrzebowanie to jakieś 2800kcal dziennie [...]
[...] pieczony 150g, warzywo (sałata z oliwą i pomidorem, brokuł) * ryba na parze (pstrąg lub łosoś), ryż, warzywo (sałata z oliwą i pomidorem, brokuł) PRZED TRENINGIEM 2 wafle ryżowe z masłem orzechowym / 30g płatków owsianych z jabłkiem, cynamonem i rodzynkami / A JEŚLI NIE IDĘ NA TRENING TO: * dwie kromki chleba (bez drożdży) + 2 plastry [...]
[...] pieczony 150g, warzywo (sałata z oliwą i pomidorem, brokuł) * ryba na parze (pstrąg lub łosoś), ryż, warzywo (sałata z oliwą i pomidorem, brokuł) PRZED TRENINGIEM 2 wafle ryżowe z masłem orzechowym / 30g płatków owsianych z jabłkiem, cynamonem i rodzynkami / A JEŚLI NIE IDĘ NA TRENING TO: * dwie kromki chleba (bez drożdży) + 2 plastry [...]