wafle

[...] po 3 serie Dieta: 1) płatki ryżowe 120g+kakao+jaja x3+warzywa 2) ryż biały 100g+wpc 25g+masło orzechowe 15g 3) ziemniaki 400g+pierś z kurczaka 100g+oliwa z oliwek 10g 4) wafle ryżowe 100g+masło orzechowe 10g+wpc 25g 5) twaróg 100g+masło orzechowe 20g+chleb domowy 130g+pierś z kurczaka 50g Suple: - Magnez - Wit. C - WPC -kreatyna - glutamina - [...]

[...] 12kg x8,8,8 - pompki wąsko 3x max Dieta: 1) płatki owsiane 130g+ jajka x3+nutella śliwkowa ( domowa) 2) kasza gryczana biała 100g+pierś z kurczaka 100g+ser żółty 20g 3) wafle ryżowe 100g +WPC 25g+ masło orzechowe 20g 4) grahamka 150g+pierś z kurczaka 100g 5) chleb domowy 150g+ser żółty 40g+pierś z kurczaka 100g+nutella śliwkowa ( domowa) [...]

[...] uginanie z supinacją stojąc 3x10 Dieta: 1) płatki owsiane 120g+kakao,jaja x3+mąka kukurydziana 20g 2) pierś z kurczaka 100g+makaron pełnoziarnisty 100g+oliwa z oliwek 10g 3) wafle ryżowe 100g+WPC 30g+masło orzechowe 25g 4) karkówka 100g+chleb domowy 150g 5) twaróg chudy 100g + kakao 5g+chleb domowy 150g+ pierś z kurczaka 50g+masło orzechowe 20g [...]

Piątek:25.09.2015 Aktywność: cardio: bieganie 30min Dieta: 1) 2) naleśniki ( 140g w/w 50g białka 25 tłuszczy) 3) wafle ryżowe 100g+WPC 25g+masło orzechowe 20g 4) shake (ryż 100g+wpc 25g) 5) chleb domowy 140g+pierś z kurczaka 50g+ser żólty 40g+twaróg 100g+kakao Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - wit. B - omega 3 - ZMA Koment: Dzisiaj ponad [...]

[...] 3x10 - odwodzenie za siebie hantli 3x12 Dieta: 1) płatki owsiane 120g+jaja x3+jabłko 100g 2) ziemniaki 400g+gołąbki 3) makaron 150g+pierś z kurczaka 100g 4) WPC 25g+wafle ryżowe 100g 5) chleb domowy 150g+ser żółty 40g+pierś z kurczaka 50g+twaróg chudy 100g Suple: - Magnez - Wit. C - WPC Koment: Już dzisiaj prawie czysta micha co nie [...]

[...] 31.12.2015 Trening: cardio:interwał 10min brzuch : 6 serii Dieta: 1) płatki owsiane 120+kakao,jaja x3+warzywa 2) ryż biały 100g+pierś z kurczaka 100g+ser żółty 20g 3) wafle ryżowe 100g+masło orzechowe 20g+wpc 25g 4),5) zobaczymy co wpadnie , jakaś tortilla własnej roboty czy coś. Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - Wit D3+k2 Koment: [...]

[...] 30min brzuch: - kółko x3 - wznosy nóg x3 - spięcia x3 Dieta: 1) płatki owsiane 120+kakao,jaja x3+warzywa 2) makaron 100g+pierś z kurczaka 100g+orzechy włoskie 15g 3) wafle ryżowe 100g+wpc 25g 4) kasza 100g+pierś z kurczaka 100g+ser żólty 20g 5) chleb domowy 140g+pierś z kurczaka 50g+ser żólty 40g+twaróg 100g+kakao Suple: - Magnez - Wit. [...]

Niedziela 03.04.2016 Trening: Rower : 20km Dieta: 1) jaja x2+boczek 40g+ser żólrt 45g+warzywa 2) omlet 3) wafle ryżowe 100g+wpc 25g+migdały 10g 4) mięso mielone z szynki 125g+ziemniaki 400g 5) chleb domowy 140g+pierś z kurczaka 50g+ser żólty 40g+twaróg 100g+kakao Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - Wit D3+k2 - kreatyna Koment: Dzisiaj trochę inny [...]

Czwartek 14.04.2016 Trening: Cardio : 25min interwału Dieta: 1) jaja x2+boczek 40g+ser żólrt 45g+warzywa 2) ryż biały 100g+wpc 25g 3) wafle ryżowe 100g+wpc 25g 4) kasza bulgur 100g+pierś z kurczaka 100g+migdały 15g 5) płatki ryżowe 100g+pierś z kurczaka 50g+ser żólty 40g+twaróg 100g+kakao Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - Wit D3+k2 - kreatyna [...]

a zapomnialabym wafle ryzowe, no no no nie ruszaj tego to nie ejst ani pozywne ani zdrowe wiecej lososia i postaraj sie o dzikigo znajdzie w mrozonkach i w ogole siegaj tylko po dzikie ryby

ok wafle odstawie, jem je tylko dlatego, ponieważ jestem bezglutenowcem i nie zawsze mam zaopatrzenie w ten swój dziwny chleb, to w zasadzie jest dla mnie jakieś tam zastąpienie. Żałuje że nie mogę owsianek itp na śniadanie, i nei wiem czym to zastąpic, narazie same jajka mi przychodza do głowy. Może masz jakis pomysł co by wartosciowego dorzucić [...]

Dzisejsza miska, jajk 3 szt, odzywka 25g, truskawki 100 g ryż 150g, karkówka wieprzowa 200g pierś kury 200g, śledz marynowany 100g wafle ryżowe 20g, łyżeczka dzemu twaróg półtłusty 100g B158 T71 W153 Razem 1885kcal troche chyba zaszalałam z tym żarciem, ale mam dziś podwójną aktywnośc fizyczną, tzn siłownia i wieczorem 2h aero, to może być?? czy [...]

Środa LCLF ;) /SFD/2017/12/14/41fdb09e6fac42669a0793b5aff6a339.jpg Ogonówka + kapusta. /SFD/2017/12/14/dd155c4a3d514cda9094ee05141da882.jpg Filet + pomidory + zioła + wafle Pudding, Oreo, Snickers Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2017-12-14 16:27:01

[...] Środa. Znowu w biegu to i jedzenie na łatwiznę. 1. Kanapka wiejska. /SFD/2019/1/31/fe641e369007401cbc45859090c862da.jpg 2. Mleko, banany, wafle. /SFD/2019/1/31/f5ad1548508a4ce3b3c23052b62e74ac.jpg 3. Barszczyk z ziemniakami. /SFD/2019/1/31/170b7d84e47844f8bc5a41bbbf51670d.jpg 4. Zapiekanka z kurcaakiem, owoce [...]

Tosty były naprawdę dobre ;) Coś ram zaległości, bo totalny brak czasu :/ Środa. Wafle, wpc z mlekiem, banan. /SFD/2019/5/19/27e73f285ab94125b54553474686feca.jpg Filet z kurczaka z pieczarkami i mozarella. /SFD/2019/5/19/dc76ad35a4d64bb1867432b4c4036137.jpg Barszczyk /SFD/2019/5/19/fdd6e262656b4e13a23fb2f39b51cd52.jpg Tosty, mięso z ud [...]

Są jeszcze stripsy z szynki, trochę więcej fatu i paczka 50g ;) Piątololo. ;) 1. Tosty z serem, parówki, japko. /SFD/2019/9/15/150dbf6d4fb949f3b911f93fdb933482.jpg 2. Makaron z kurczakiem w sosie szpinakowo-śmietanowym. /SFD/2019/9/15/8ca5e6af1cda407689d407990c4f81a0.jpg 3. Kasza manna na mleku z wpc, bananami i płatkami. [...]

[...] i płatkami. /SFD/2019/9/17/c70636797030405689494e869f046f8a.jpg 4. Pomidorowa z makaronem, gołąbki z sosem. /SFD/2019/9/17/3421872867c048668a67f746f6ef6d78.jpg 5. Zapiekanki z mozzarellą i kurczakiem. Trochę laysów z pieca i 3 wafle. /SFD/2019/9/17/326489512e294333a6d6dcd18211099b.jpg Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2019-09-17 12:46:02

[...] delicje. /SFD/2019/9/19/90a92e0125104359b9d4b4839f2e02a7.jpg 2. Buły ze schabem z śliwka. /SFD/2019/9/19/4d5a90ee83a44537ba3d554941808343.jpg 3. Stripsy szusone z szynki i wafle. /SFD/2019/9/19/119e15aa46d44e2293e7a7aafe173bea.jpg 4. Pitca. /SFD/2019/9/19/eaa3b6d8705e4ad090cd5b67f77a9470.jpg 5. Twaróg, lody, sos. [...]

[...] 2. Kasza manna z wpc, płatki, żelki, banan, delicje. /SFD/2019/12/22/c69a5463d8ad4822978e09405434490e.jpg 3. Filety z makreli, wafle. /SFD/2019/12/22/04ae40ebecbf44f1a3ab067754373962.jpg 4. Frytki, kurczak, /SFD/2019/12/22/7f7e7d1e1ece4210946722b0c781d93c.jpg 5. Lody, twaróg. [...]

Piątek ;) Bułki z rolada ustrzycka, parówki, wafle z dżemem, pomarańcz. Pasza i bana. Kasza manna na mleku z wpc, owocami i delicjami. Pizza XXL ;p /SFD/2020/2/2/90f8601a838b472eab79a014d5aa305e.jpg Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2020-02-02 14:50:46