wa

[...] --to nie dla mnie, serii mało ciężary liche nie sądzę aby on na takim treningu zrobił taką formę ja w każdym razie za bardzo bym się nie zajechał }:-( ,trening jest dla mnie ważniejszy od efektów treningu ,muszę fizycznie wyładować się|-)|-) ,nie mówię że taki trening będzie ciągły,na razie 2-wa tygodnie na nim się wzoruję,jeżeli mój organizm [...]

Wycwiel --dziękuję bardzo za rady--popróbuję 2-wa razy w tygodniu nie zaniedbując BB,robić kilka serii WW, jak dodam w dzień klaty to może i 3 wpadną lecz nie będą za bardzo objętościowe myślę 3 serie --będzie ok??w każdym treningu inny ciężar pomiędzy 25kg a 60kg. Odnośnie Wrocka to ....z Jawora rzut beretem i na pewno kiedyś się przyjedzie i [...]

środa 8-siem godzin dyżuru na siłowni zaliczone,dzisiaj miał być dzień bez treningowy,ale być na siłowni i nie potrenować:-? Rano poprowadziłem chłopaka ( 3-ci raz na siłowni )--po różnych ćwiczeniach ,technika ,oddech skupienie --po treningu chwalił ..a co miał nie chwalić skoro zielony w temacie |-) Poćwiczone PLECY -BICEPS 1.Podciąganie na [...]

[...] mocy którą otrzymałem w ostatniej przesyłce od Masti-ego ,oraz czujny nadzór trenera przyniosły efekty na sztandze :-)) rozgrzewka ogólna + hantle + gumy WL --sam gryf 2-wa uchwyty x 20 ,12 x 40 ,10 x 55 ,8 x 70 ,6 x 85 serie docelowe ,dzisiaj w/g planu miałem zacząć od 100 kg a zakończyć na 110 kg a odbyło się : 5 x 100 ,102,5 ,107,5 ,112,5 [...]

wtorek --wolne środa -- trening w siłowni --rozgrzewka ogólna + z gumami + 3 x 25 pompki rozgrzewka do WL 2-wa chwyty neutralny i startowy na gryf założone gumy --czerwona i fioletowa na stronę ,w końcówce wyciskania opór dosyć duży ------2 x 20 x 20 ,2 x 12 x 47 ,2 x 10 ,x 60 ,2 x 8 x 72 WL serie docelowe uchwyt neutralny---5 x 85 ,87 ,90 ,3 x 5 [...]

[...] który ponad sylwetkę przekłada siłę :-)) ,często podkreślałem że nie muszę mieć więcej w bicku i dużo mniej fatu ,po prostu zawsze lubiłem i lubię dzwigać .Nie realizowałem się w tym do tej pory ze względu na pracę jaka wykonywałem oraz brak styczności z innymi ćwiczącymi ,ćwicząc sam w domu . Wkręciłem się w WL strasznie |-) i chyba tylko [...]

PONIEDZIAŁEK --najwyższy czas odwiedzić Wrocław pokazać się trenerowi oraz potrenować na szerokiej ławie ,bus o 13-stej na trening dotarłem przed 15-stą odbyło to się wszystko tak ::-) rozgrzewka ogólna + pompki 2 x 25 + z hantlami ROZGRZEWKA DO WL 3-y chwyty gryf po 20 powt ,2 x 8 x 55 ,2 x 8 x 85 [...]

Czwartek --spacering-rowerowy Wybrałem się do Bolkowa przez Roztokę i naprawdę był to spacering :) W czernicy po 6km przerwa na rozmowę z kumplem,następnie w Kłaczynie spotkanie z szwagrami ,też zeszło trochę minut ,i na końcu Wolbromka też z5 min porozmawiałem a tu to przez tel siostra dobijała się Do Bolkowa wyszło 23,6km czas przejazdu [...]

piątek --TYDZIEŃ 2 TRENING nr4 ---etap rozwijający rozgrzewka ogólna+ z gumami rozgrzewka do WL ----2-wa chwyty --2 x 16 x 20 ,2 x 14 x 40 ,2 x 12 x 55 ,2 x 10 x 75 SERIE DOCELOWE --WYCISKANIE DO DESEK DESKI 6 cm położone na klacie z zatrzymaniem 1-sek 4 x 8 x 112 ,2 x 8 x 115 wyciskanie hantli siedząc delikatny skos oparcia --10 x 25 ,27,5 ,30 [...]

czwartek TYDZIEŃ 3 TRENING nr3 cykl rozwijający rozgrzewka ogólna + z gumami + pompki rozgrzewka do WL 2-wa chwyty neutralny i startowy --2 x 16 x 20 ,2 x 12 x 40 ,2x 10 x 55 ,2 x 10 x 70 SERIE DOCELOWE --praca ekscentryczna --opuszczanie sztangi około 4 sek --2 x 6 x 95 ,2 x 6 x 97 ,2 x 6 x 100 ściąganie podchwytem na szerokość barków do mostka [...]

Jestem w WIŚLE już po odprawie technicznej i obiedzie --dzisiaj wolne od jutra treningi 2-wa razy dziennie

Jestem w WIŚLE już po odprawie technicznej i obiedzie --dzisiaj wolne od jutra treningi 2-wa razy dziennie W wolnych chwilach odnowa biologiczna, krio itd.itp...jedzenie , stół szwedzki. WZOREK i tak ma być jak napisałeś Mysłakowski ponad 80 lat i nie popuści }:-(

Ból barku nie ustępuje :-( chirurg uważa że to nic takiego 2-wa tygodnie bez ćwiczeń i powinno przejść jutro koleżanka która ćwiczy w siłowni zobaczy moje ramię nie spodziewałem się że kontuzja może przyjść z innej strony niż moje złe ćwiczenie,a w dodatku jeszcze od masażysty,obawiam się że moje plany na jesień nie zostaną spełnione :-( jutro [...]

Piątek Zmieniam plany treningowe na dzisiejszy dzień --obolałość mięśniowa po wczorajszym treningu okrutna :) gdyby była brzydka pogoda to poprawiłbym treningiem siłowym. Za oknem jeszcze temperatura nie za wysoka lecz jest słonecznie ,postanowiłem przeprosić mojego rumaka marki "TREK" dzisiaj uskutecznić spacering-rowerowy .Do Bolkowa rower [...]

[...] 24,8km/h ,max prędkość 44,8 ----czas gorszy od wczorajszego ,z powodu silnego czołowego wiatru :-( 2.7,43--średnia prędkość 24,3 km/h ,max prędkość 45,3km/h --czas porównywalny ,nie poprawiony tylko ze względu na skrzyżowanie w Bolkowie 2-wa mocne zatrzymania 3.16,10km --średnia prędkość 20,06 ,max prędkość ---43,7km/h --tutaj pięknie się [...]

Poniedziałek ---ciepełko w siłowni brak przewiewu i powoli robi się sauna--takie warunki też są wskazane :-)) rozgrzewka ogólna + z gumami + rozgrzewka do WL --uchwyt startowy 2 x 25 x 20 2 x 12 x 50 1 x 6 x 80 1 x 4 x 90 1 x 4 x 100 serie docelowe 1 x 5 x 120kg 4 x 2 x 125kg po tym na gryf 100kg i po 2-wa powt z przerwami co 30sek , 6 x 2 x 100kg [...]

[...] 20kg 1 x 8 x 60kg 1 x 6 x 80kg 1 x 4 x 100kg 1 x 3 x 115kg serie docelowe ,uchwyt startowy,przytrzymanie na górze i dole 1 x 120kg 1 x 125kg 2 x 1 x 130kg --wyżej nie próbowałem z powodu wymienionego wyżej powróciłem do 120kgi przytrzymanie na górze ,4sekopuszczanie 5sekprzytrzymanie na klacie 5 x 1 x 120kg i na rozlużnienie mięśni 90 kg na [...]

Tą aktywność to muszę zanotować Dzisiaj 2-wa spacery każdy po ponad 10 000 kroków --rozszalałem się :-D

ŚRODA --ostatnia wizyta u lekarza:-)) ,jutro ostatni antybiotyk i od poniedziałku mogę wrócić do treningu :-D Ciężko mi było posłuchać abym nie trenował :-( ,lecz gdy mus to mus i posłuchałem zaleceń |-) Dziura po "kraterze ropnym" zabliżnia się i wygląda to coraz lepiej . Jestem ciekawy jaki wpływ na formę będą miały antybiotyki brane przez [...]

jedziesz i podaj proszę wyniki w kg nie tylko kolor medalu :-) Wyniki w IPF są nie porównywalne ,w Głogowie 2-wa tygodniu temu a mam świadków zrobiłem135kg leciuteńko ,140kg też byłbym wstanie zrobić,w IPF muszę sporo odjąć myślę że 135kg przekłada się na 127kg Rosjanin w wadze 58,2kg --zrobił 182kgI z tego mam wywnioskować, że we Wrocławiu [...]