węglowodany

Aby odpowiedzieć na Twoje pytanie potrzebna jest szersza analiza Twojej diety. Niemniej jednak twaróg z oliwą to uboga opcja odżywczo. Notabene węglowodany spożywane porą wieczorną mogą przynieść wiele korzyści.

Kreatyna może być za mocna Wypełnij ankietę 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. [...]

Wg mnie który produkt powinieneś wybrać to SWG4000 - ma ok 9% więcej białka od Gainera MCT a sądze że wartościowe białko trudniej jest zapewnić w zwykłej diecie niż wartościowe węglowodany - więc lepiej wybrać gainera z większą ilością białka serwatki ------------------------------ *Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do przełamania*

Tłuszcz spala się w oceanie węglowodanów to trochę przesada, no ale faktem jest że do pełnej utylizacji tłuszczu potrzebne są węglowodany. Ale to nie znaczy, że trzeba objadać się skrobią. Lepiej stosować taką starą zasadę kulturystyczną `Bez tłuszczu nie spalimy tłusczu`

[...] białka to trudno mi jest cos poradzić 2 g/kg to dawka pozwalająca zachować w miare niezatłuszczoną sylwetkę, ale w Twoim przypadku to 200g. Na masie możesz policzyć na lbm, ale troche nie ma to sensu. Możesz też dać białka 1,6 g/kg ale wtedy są wieksze szanse, że masa tłuszczowa pójdzie wiec nie wiem... Tłuszcz daj 1,2 g/kg i reszta węglowodany.

[...] Zacznij od lyzki i stopniowo dodawaj albo wedlug etykiety, albo do ok trzech lyzek dziennie do posiłków. Olej MCT dzięki właściwości szybkiego uwalniania energii jest zalecany na dietach ketogenicznych, lub przed treningiem, gdzie zastępuje węglowodany. Nie bierz go na pusty żołądek i na raz w dużych dawkach, bo.. eee nie pamiętam, sam sprawdź

[...] coś takiego chyba?jeszcze nie zacząłem ćwiczyć,kompletuje sprzęt,planuję dietę i przy okazji chciałem dorzucic jakieś wspomagacze,a że jestem zielony w tym temacie,pytam co na początku mogłoby mi pomóc suple na koniec.. opanuj podstawy.. a węgiel regenerujący - dobry tekst .. węglowodany istnieją.. ale typowo regenerujące :-D

[...] mógłbyś zwiększyć poziom białka do 160g :) Co do dalszego zwiększania kaloryki - jeśli będziesz to robił to ja na twoim miejscu narazie oprócz tłuszczy pakowałbym dalej w węglowodany ze względu na sporą ilość ćwiczeń (będziesz miał więcej energii podczas aktywności fizycznej), ale to już kwestia upodobań czy wolisz mieć więcej weglowodanow i [...]

Na moje oko jest git ;) tłuszcze podbiłbym (z czasem) chociaż do 100g, jeśli nie będziesz chodził głodny (tłuszcze mocno sycą) to dalej podbijałbym (Jeśli dalej będzie potrzeba zwiększania ilości kcal) w węglowodany.

Twoja propozycja jest trochę słaba. Gainer to węglowodany z białkiem. Z kolei owoce z awokado to cukry z tłuszczem. Jest tu zupełnie inne połączenie. Jeżeli ma to być posiłek na szybko, to jak najbardziej można wziąć ze sobą koktajl, np. w shakerze. W skład jego można włączyć jogurt naturalny, WPC, twaróg, owoce, orzechy, pestki, [...]

metandren . Twój pomysł aby w 5 tygodniu wrzucic aeroby ,termogenika i ograniczyć węglowodany jest rewelacyjnym pomysłem na pozbycie się masy zrobionej na omku i mietku . Efekt murowany

Jak wyliczyłem sobie kcal w necie zeby zrobić 3kg na tydzień to mi wyskoczyło. Węglowodany 3504.77kcal876.19gram Białko 955.85kcal238.96gram Tłuszcz1911.69kcal 212.39 gram Jak by był ktoś miły i ułożył mi pod to dietę będe wdzięczny albo podesłał jakiś link ze stronkami gdzie można sobie ułożyć diete online Zmieniony przez - Cichy2509 w dniu [...]

Jak wyliczyłem sobie kcal w necie zeby zrobić 3kg na tydzień to mi wyskoczyło. Węglowodany 3504.77kcal876.19gram Białko 955.85kcal238.96gram Tłuszcz1911.69kcal 212.39 gram Jak by był ktoś miły i ułożył mi pod to dietę będe wdzięczny albo podesłał jakiś link ze stronkami gdzie można sobie ułożyć diete online Zmieniony przez - Cichy2509 w dniu [...]

Chwileczke ,może ja mam coś z głową ,może to ma cos ze sobą wspólnego ,nie wiem ,ale wyjaśnij mi czym mam sie kierowac? pomnozyc przez mase ciala bialka,weglowodany,i tluszcze i podzielic sobie na clay dzien ? to po co ja kalorie obliczalem?? czegos tu nie rozumiem

74x2,2= 162 co nam daje 648 kalori (1gr bialka i ww=4KCL 1gr tluszczu=9KCAL) 74x5=370 370x4=1480 kalori. 1,3x74=96 96x9=864 kcl. Czyli lacznie: 648+1480+864=2992kalori.(zaokraglisz czyms do 3000) MAsz juz Ci wszyskto praktycznie dokaldnie obliczylem:) Masz problem z glowy czyli co musisz dostarzcac to: Bialko:162gr Weglowodany:370gr [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA:101 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka:125 -udo: 65 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8lat 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 2,5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta+prolka , enan+deca+winko, enan tren +winko 8. TRENING: 5 weekend siłowy plus aeroby 9. CEL CYKLU:rzezba 10. OSTATNI CYKL I [...]

Extensor jest moim zdaniem lepszy, ale mozesz tez treca bialko kupic. POlecam ci takze polaczenie tego bialka tak jak zrobil Peya z bialkiem sojowym fimry naturell. To jest bardzo dobry pomysl i w sumie tanio wychodzi. Jak wiesz serwartka lubi sie bardzo szybko konczyc;] No chyba ze masz duzo $ *Zycie jest jak weglowodany zlozone i aminokwasy [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 86 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 43.5 -klatka: nie wiem -udo: 58 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: okolo 5 lat 6. DIETA: -białko: 2.5g/kg -węglowodany: obecnie eksperymentuje -tłuszcz: - // - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 cykle 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: dobra jakosc miesnia, dobra definicja 10. ODSTĘP CZASOWY [...]

[...] danych -talia: brak danych 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ogólny staż okolo 5 lat, ale uległem poważnemu wypadkowi i pół roku w spiaczce wiec masa spadla ;/ 6. DIETA: -białko: 130g -węglowodany: 680 -tłuszcz: 220 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 20 omki i 30 prolo jakies 5 lat temu 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

Białko 77g Tłuszcz 2,5 g Węglowodany 4,2g