witam wszystkich ! Z racji ze DUZO czytalem na tym forum postanowiłem ułozyc diete i plan treningowy - (wiem ze nie ten dzial ) moje dane: wiek: 16, waga: 67 kg, cel: masa, staz treningowy: nic co do diety: zapotrzebowanie kcal: okolo 2950 - 3000kcal, B=147g, T=87g, W=442 Dieta: 1. posilek ok. 9:00 mleko 3,2 100g 61kcal jajka kurze cale 100g 139 [...]
http://www.sfd.pl/sklep/aspx/GetImage.ashx?produkt=26723&xy=400x400 Adam’s Fitness Food - Ciasto czekoladowe Adama - 145g Opis CIASTO CZEKOLADOWE ADAMA Ciasto Czekoladowe Adama to specjalnie przygotowana mieszanka dla miłośników słodyczy; tych młodszych i starszych. Zawiera tylko 5,4 g węglowodanów w 100 g ( 100 g ciasta = 0,5 WW ) Do gotowej [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Ultra_Iso_Whey_i32338_d380x380.jpg Opis - Najwyższej jakości składniki - Zero cukru i tłuszczy typu trans - Doskonała rozpuszczalność - Szybki rozwój siły i masy mięśniowej Ultra Iso Whey jest najwyższej jakości, wolnym od laktozy, czystym izolatem białek serwatkowych (WPI), wzbogaconym kompleksem witamin i [...]
[...] (kiedyś trochę trenowałem mięśnie,ale to stare dzieje). Trochę informacji o mnie jest w profilu. Ćwiczę w domowych warunkach. Staram sie zachowywać dietę bogatą w białko i węglowodany złożone gdyż zamierzam poprawić moją masę mięśniową. Posiadam następujący sprzęt: - drążek montowany w drzwiach - hantelkę max 5 kg - hantelkę max 10 kg - poręcze [...]
[...] i wyniki badań przed cyklem 1. WIEK: 19 2. WAGA: 86 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 120 -węglowodany: 350 -tłuszcz: 70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy cykl 8. TRENING: Split 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Witam. waga 109 wzrost 185 biceps 44 staż 1.5 roku wiek 21 Na wiosnę zaczynam powoli ukladac sobie plan treningowy, suplementację i dietę. Głównym celem jest redukcja tłuszczu namasowanego przez zimę przy czym maksymalnie ograniczyć katabolizm czyli spadki masy miesniowej. Chciałbym wazyc cos miedzy 95-100 kg. Dieta: Ogólnie to planuje jesc [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Ultra_mass_i26918_d400x400.jpg Stacker - Ultra mass - 4500g Opis Środek spożywczy zaspokajający zapotrzebowanie organizmu przy intensywnym wysiłku fizycznym, zwłaszcza sportowców. Formuła budująca mięśnie, optymalizująca procesy przyrostu masy ciała Skład: Protein Blend (Whey Protein Isolate, Whey Protein [...]
[...] tak samo jak środa niedziela ; wolne. jakieś sugestie co do progresu? czy zostawić jak jest? waga 72,7kg wzrost 168 bf to z 19% 2075 kcal białko 171g węglowodany 206g tłuszcze 62g /SFD/2016/8/14/b68a491b1e8441909a6487029d6a3a2b.jpg /SFD/2016/8/14/f88526bedbef41b89c65b3d52ffb2f90.jpg Zmieniony przez - Stefan.S w dniu [...]
[...] śniadania jem jajeczniczke z szynką. Dopisze jeszcze że na obiad jem ryż z kurczakiem najczęściej udko albo pierś a kolacja po bieganiu to już jakieś najczęściej węglowodany np makaron albo jakaś bułeczka z dżemem. Po prostu już nie chcę chudnąc bo nie ma z czego praktycznie a widze że niedługo bariera 70 kg pójdzie w dół trochę się [...]
1. WIEK: 43 2. WAGA: 76 3. WZROST: 171 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 110 -udo: -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilkanaście lat 6. DIETA: -białko:2g -węglowodany: 4 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle, pierwszy teść + deka ok 18 tyg, drugi i trzeci sam teśc w dawka niewielkich 200mg/5d 8. TRENING: 3xtyg [...]
WIEK: 38 2. WAGA: 85 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka:118 -udo:64 -talia:89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 20 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany:500 -tłuszcz:100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU masa mięśniową i sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]
Witam witam jeszcze tu nie pisałem ale bardzo mi się spodobało to forum i sklep, mam kilka pytań. Sprawa wygląda tak, wracam po długiej przerwie na siłownie wcześniej ćwiczyłem cztery lata i nigdy niczym się nie wspomagałem zawsze dla mnie najważniejsza była dietka no i kasy troszkę brakowało na odzywki, dlatego za bardzo nie mam pojęcia co mam [...]
[...] wklejam na wszelki wypadek. 1. WIEK:22 2. WAGA:106 3. WZROST:196 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:120 -udo:66 -talia:92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko:3(zwierzęce) -węglowodany:4 -tłuszcz:1-1,2 Łącznie około 4000kcl 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Podczas redukcji wspomagałem się clenem. 8. TRENING:3-5 x w tygodniu, split 9. CEL [...]
[...] ważyłam 62 kg i mam problemy z efektem jojo. Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi 1736 i odjęłam 400 kcal, czyli w sumie 1336 kcal, a makroskładniki: białko - 134 g, węglowodany - 80 g, tłuszcze - 53 g. Nie mam pojęcia czy dobrze to obliczyłam, więc czekam na odpowiedź i z góry dziękuję za pomoc. Płeć: Kobieta Wiek: 23 Waga: 67 [...]
[...] Znam mniej więcej podstawowe zasady diety, co jeść, czego nie itd. W sumie nie chciałbym schudnąć, chciałbym tylko poprawić definicje i prosiłbym bardzo o rady. Czuje, że węglowodany mi nie służą, ale jak w takim razie jeść?? CKD raczej odpada, ze względu na zdrowie i cene takiej diety;P Mam jeszcze pytanie co myślicie o batonach booster i [...]
[...] koszem jest dość uciążliwa jeżeli każdy mnie przepycha jak chce. Wg kalkulatorów dostępnych na sfd moje zapotrzebowanie wynosi: Aby przytyć 1 kg na tydzień Kalorie 4373 węglowodany 601 g białko 164 g tłuszcze 146 g (strasznie dużo tego) Posiłki: Śniadanie : 4 jaja 100g płatków owsianych 839.4 kcal 43.9 białka [...]
