[...] o ocenę diety. Moje obecne zapotrzebowanie kaloryczne 2637,57kcal Ilość kalorii w diecie 1893kcal Ilość białka w diecie 155,05g Ilość tłuszczów w diecie 51,07g Ilość węglowodanów w diecie 137,2g A teraz dieta Pierwszy posiłek 8:30-9:30 -twaróg chudy 100 g kalorie 98kcal, białko 19,8g, tłuszcz 0,5g, węglowodan 3,5g -chleb razowy 1x [...]
[...] insulinę z przedwczesnym starzeniem się. Nawet jeśli nie jadamy słodyczy i nie pijemy piwa, to duże ilości brązowego ryżu czy innych zbóż, powoduje ze względu na obfitość węglowodanów, spore wydzielanie tego hormonu. Myślę, że jak narazie starczy, czekam na Wasze opinie na ten temat, być może ktoś ma jakieś ciekawe badania- proszę wklejać i [...]
[...] siłownie, ale w tej chwili mam problem z czasem, ale o tym później. Oczywiście wiem, że bez diety nie mam tutaj co pisać, więc ona jest. Odżywiam się zdrowo, wiem ile białek/węglowodanów/tłuszczy znajduje się w produktach i staram się tak jeść, by pochłaniać tego tyle, ile trzeba. Największy problem mam z dostarczeniem odpowiedniej ilości białka, [...]
witajcie od 3 miesiecy jestem mamą małej Zuli karmie ją piersią i chcialabym to ciągnac jeszcze ok pol roku po ciązy zostało mi do zrzucenia pare kg :( wszyscy twierdzili ze karmiąc sama schudne a tu nici:( waga ciagle stoi w miejscu jem czesto ale malo -ok 1400 kcal (zalecenia dla matek karmiacych jest ok 2500) cwicze codziennie na rowerku ok [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 12 powtórzeń -allahy 3serie 12 powtórzeń Sobota I niedziela:odpoczynek Dieta: 3000kcal B:147 T:90 W:400 (staram się trzymać nie zawsze wychodzi że dam radę zjeść te 400g węglowodanów przez wykłady na studiach Ale minimum 300-350 dziennie jest) Jeśli ktoś ma jakieś dobre rady I uwagi co do mojego planu chętnie posłucham! :D Wymiary podam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i coś dodać bo nie chcę się stosować żadnych wymyślnych diet. Wiem, że ta moja dieta nie jest idealna bo jestem non stop głodny i trochę słaby wiec pewnie brakuje mi węglowodanów. I tu proszę o pomoc. Też proszę o radę odnośnie treningu bo nie chciałbym palić mięśni bo i tak za dużo ich nie mam, znalazłem że 1,5h przed treningiem powinno [...]
[...] prostego i podanie najwazniejszych zasad tej diety, chodzi mi głównie o proporcje BTW dla mnie jak to się oblicza, jaka powinna być róznica w dni z mniejszą ilością węglowodanów i dni większe. Przez ile dni najdłużej można ją stosować z małymi węglowodanami. Bardzo proszę o ten jadłospis bo on jest najważniejszy z podanymi wagami [...]
[...] 31g W 46g T 12g) Kolacja: Twaróg chódy 10dag (B 10g W 0g T 2g) Przed snem: Ostrowia 50g (B 40g W 0g T 0g) B=130g W=153g T=41g ok. 1501 kcal Uważam, że w diecie jest za dużo węglowodanów a za mało białka, oprócz tego sądze iż powinienem osągać minimum 1800kcal. niestety niewiem jak to uzyskać, musze zaznaczyć że szkoła oraz inne zajęcia poza [...]
[...] niedzielny obiad poprosiłam swoją mamę o kluski z mięsem...pycha :-D tak więc jestem zwarta i gotowa na trzymanie 100% ustalonej diety ) Założenia nowej diety to duża ilość węglowodanów i dodanie tłuszczy zwierzęcych w postaci domowego posiłku. Dieta od dzisiaj: I posiłek OWSIANKA - 80 g płatków owsianych - 40 g odżywki białkowej - 30 g orzechy [...]
Witam, na początek ankieta NICK:jac88 PŁEĆ:m WIEK:23 WZROST:173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: od października 2007 WAGA CIAŁA:84 OBWÓD BICEPSU:39 OBWÓD ŁYDKI:41-42 OBWÓD UDA:64 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:88-89 PRZYSIAD TYLNI: o ostatniej 6 serii robię 120kg x 5 pełny siad MARTWY CIĄG:dawno nie robiłem, jakiś czas temu 170kg x 4, teraz pewnie trochę [...]
[...] one straty wody i elektrolitów, pozwalają na prawidłowy przebieg wielu procesów metabolicznych, poprawiają zdolności wysiłkowe. Olimp ISO PLUS oprócz elektrolitów i węglowodanów o różnej masie cząsteczkowej zawiera również l-karnitynę i peptydy glutaminowe. Substancje te wspomagają procesy energetyczne, z jednej strony mobilizując [...]
[...] 120 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 93 Obwód uda: 64 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 4 lata(rok przerwy) Ilość spożywanego białka: ponad 200g na dzień Ilość spożywanych węglowodanów: 300(próbuje ograniczać) Ilość spożywanych tłuszczów: 100(próbuje ograniczać) Opis przebytych cykli sterydowych: bez cykli Trening: codziennie Cel cyklu: Siła, [...]
przepraszam, jesli zakladam ten temat w nieodpoiwednim miejscu. Mam straszny problem i wlasciwie nie wiem od czego zaczac. no w kazdym razie w tej chwili jestem naprawde zalamana i prosze o pomoc. Na diecie jestem od pazdziernika (chcialam zrzucic jakies 5 kilo ktore zyskalam w czasie wakacji) i nawet mi sie troche udalo, chociaz nie tyle ile [...]
[...] 5) masa/siła 6) carbo/wpc łowickie/ raz cykl kreatyna niewielkie efekty zauważyłem po cyklu 7) brak 8) carbo/wpc łowickie 9) ponad 5 miesięcy 10) 2 g białka/kg 8,8 węglowodanów/kg 1,8 tłuszczu/kg Bilans w diecie dodatni 11)to zależy 12)Zauważyłem, że mój powolny przyrost mięśni jeszcze bardziej zwolnił, diete trzymam cały czas [...]
witam mam 26 lat, 175 cm wzrostu i waze niecale 60 kg, chcialbym przytyc, nabrac masy, jestem poczatkujacy. ponizej pare rzeczy ktore sobie wymyslilem DIETA ----- narazie jem wszystko jak podejdzie. nie bede narazie kombinowal z dietami chyba ze ktos ma cos ciekawego dla osob z szybka przemiana materii. zreszta dieta to i tak bardzo indywidualna [...]
Witam wszystkich Pytanko ktore mnie troche nurtuje CZY ISTNIEJA WZORCOWE(PODSTAWA) WARTOSCI DIETETYCZNE? BAZA BILANS od czego zaczac ? wiem wiem wyliczyc kalorie poczytac co i kiedy jesc plan treningowy i do dziela ale tu wlasnie jest problem JAK ZBILANSOWAC DIETE? na MASE czy REDUKCJE jakie proporcje procentowe,gramowe na kilogram [...]
[...] dieta... do tej pory zawsze starałem się jeść zdrowo (mięso, nabiał, jaja, ciemne pieczywo, warzywa oraz owoce) , jednak nigdy nie liczyłem ani kalorii, ani ilości białka, węglowodanów czy tłuszczu w posiłkach. Wierzę że z Waszą pomocą uda się ułożyć dietę, która pomoże mi w osiągnięciu zamierzonego celu. Śniadanie (7:30): - Płatki owsiane | [...]
[...] ramienia: 44 Obwód talii: 87 Obwód uda: 65 Obwód łydki: nie wiem Staż na siłowni: 4 lata Ilość spożywanego białka: ok 3 g na kg masy ciała Ilość spożywanych węglowodanów: 6-7 na kgmc Ilość spożywanych tłuszczów: 1 g Opis przebytych cykli sterydowych: 1 mdrol- epi 2 prolo 500 mg week 3 omo 500-750 week 4 meta 80 mg ed i [...]
[...] już poczytałam i doszłam do tego, że chyba sama spowalniam swój metabolizm, ale nie wiem, jak mam jeść. Kompletnie się na tym nie znam, nigdy w życiu nie liczyłam białek, węglowodanów itp., jestem za to ekspertką od diety 200 kcal. W związku z powyższym monologiem niech mi ktoś z Was napisze, w jaki sposób mam przeliczać swoje zapotrzebowanie [...]
