[...] art w ktorym pojawily sie 3 bledy. Czy ktos moglby je poprawic. Blad: Jest mały błąd w tekście. W zdaniu "Po treningu natomiast skorzystać możemy z następujących węglowodanów prostych oraz węglowodanów o niskim indeksie glikemicznym (Zaino, 2009)" powinno być "wysokim indeksie glikemicznym". 2 kolejne bledy: Posiłki 3 i 4 opierały [...]
[...] czerwona na 100g kcal 351 białko 21,4g wegle 61,6g tłuszcze 1,6g błonnik 25g razem 109,4g ??? Suma ta wychodzi trochę dziwna i rozumiem, że czasem błonnik wliczany jest do węglowodanów, jednakże kalorie wskazują na to, że 61,6g węglowodanów to węglowodany przyswajalne (21,4+61,6)*4,1+1,6*9,2=350 Wyraźnie coś tu nie gra i rodzi się pytanie czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z dorsza/jakieś inne mięso o podobnej zawartości białka, po treningu worek ryżu i pieczeń/tuńczyk z puszki. A nadal brakuje tak dużo kalorii, jak widać głównie tłuszczów i węglowodanów. Szczerze mówiąc to nie wiem czy więcej zmieszczę (a mało nie jadam) i tu nasuwają się pytania: 9. Co zrobić żeby osiągnąć te 3300 kalorii, czy naprawdę nie da [...]
Zielony groszek Plusy: To dobre źródło białka i węglowodanów niezbędnych do pracy mięśni. Groszek powinny więc jeść osoby aktywne. Minusy: Zawiera sporo puryn, z których powstaje kwas moczowy. To zaś sprzyja atakom dny moczanowej. Pomidory Plusy: Dostarczają sporo potasu, który reguluje ilość wody w organizmie i obniża ciśnienie krwi. Po [...]
[...] muscle protein degradation in young healthy adults. Tutaj przeprowadzono badania na grupie 31 osób, w wieku 18-24 lata. Podawano im albo placebo (0.9 g maltodekstryny czyli węglowodanów na kg suchej masy ciała) - albo glutaminę (0.9 g na kg suchej masy ciała). Testy trwały 6 tygodni. Prowadzono testy siły mięśni (max. na 1 powt w przysiadzie i [...]
Witam. Od kilku lat ćwiczę na siłowni, aktualnie wracam do formy po cięższym okresie w życiu. Nudzi mnie wykonywanie ciągle tych samych, podstawowych ćwiczeń które już dobrze znam i wykonywanie zbliżonych do siebie treningów. Ćwiczyłem już wieloma planami - różne wersje splitu (push/pull, góra/dół, przód/tył, tułów/kończyny), phul, phat, hss-100, [...]
[...] już zawsze będę gruba". Od razu nasuwają mi się pierwsze pytania: jak ważycie jedzonko? nosicie ze sobą jakieś takie przenośne wagi? co mam zrobić jeżeli nie wiem ile węglowodanów, białek i tłuszczu zawiera dany posiłek? czy jak np. jednego dnia zjem dwa razy więcej niż powinnam to następnego mam nic nie jeść czy to tak nie działa? :D Czy [...]
Witam. Na początek Ankieta, później coś ode mnie i trening. ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Rolkoks PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 17 lat WZROST: 190,5 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 14 miesięcy ( nie uwzględniając drobnych przerw typu tydzień przez chorobę) ****PARAMTERY [...]
(postaram się krótko) Zacznę od tego, że od dłuższego czasu nie ma przyrostu masy mięśniowej (może przesadzam, ale nie widzę bym jakoś się powiększył, btw miarka nie kłamie). Chciałbym to zmienić, powiększyć muskulaturę i w dalszej kolejności przyrzeźbić, ale najpierw pierwszy punkt. Liczę, że do wakacji uda się ruszyć z obwodami, liczę na pomoc [...]
[...] 108 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 99 Obwód uda: 61 Obwód łydki: 39 Staż na siłowni: pol roku bez przerwy Ilość spożywanego białka: 223 Ilość spożywanych węglowodanów: 195 Ilość spożywanych tłuszczów: 100 Opis przebytych cykli sterydowych: ponad dwa lata temu wino boldek tesc Trening: 3x w tygodniu 2h Cel cyklu: Dobra [...]
Cześc! Chciałam zapytac, ile weglowodanow powinno zawierac sniadanie. Jestem szczupla, chce zachowac zdrowa sylwetke i pozbyc sie troche tluszczyku z brzucha i ud. Uwielbiam duze snidaania. Czasami ma ono nawet 120 weglowodanow!!! Jest to przewaznie : bulka grahamka z maslem i serem, pladki owsiane na mleku z jakimis owocami. Dziennie jem ok. [...]
[...] wiadomo warzyw typu kukurydza, soja, groch. -Warzywa jako składnik każdego posiłku poza przed treningowym Posiłek1: -30% zapotrzebowania dziennego -Skład głównie z białka i węglowodanów łatwo wchłanianych. Posiłki 2,3,4 ze względu że jestem w pracy mają być lekkie i pożywne z dużą ilością białka. Posiłek 5 przed treningowy – eliminuje warzywa, [...]
[...] i szybkich terapii dietetycznych. Dla utrzymania jak najlepszego stanu skóry zasadnicze jest prawidłowe odżywianie. Trzeba pamiętać o dostarczeniu protein, lipidów, węglowodanów i witamin(A, E, PP, B5) w ilości zależnej od stanu fizjologicznego(ciąża, okres dojrzewania). Ćwiczenia fizyczne muszą być progresywne; należy unikać [...]
[...] JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING ZDJĘCIA Jeżeli chodzi o zapotrzebowanie kaloryczne to nie zwracam na nie uwagi, po prostu w diecie mam rozpisane gramy białka, węglowodanów i tłuszczy. I pytanie: Czy powinnam to zmienić i zacząć wszystko liczyć dokładnie wg zapotrzebowania ?? Źródła BIAŁKA: - pierś kurczaka, indyk, cielęcina, [...]
[...] 183 cm wzrostu 65 kg wagi Ze wzoru wyszło mi że powinienem pożerać dziennie: 3040 kalorii Pytania i wątpliwości: 1.) Wyczytałem że przez dzień człek powinien zjeść białka, węglowodanów i tłuszczy w proporcji 2g - 8g - 2g na kilo ciała. Jednak kiedy próbuję ustalić sobie dzienną dietę to aby wyszło mi 8g węglowodanów muszę znacznie przekroczyć [...]
[...] krwi ulega obniżeniu, gdyż organizm spala aminokwasy rozgałęzione. Zjawisko to jest szczególnie nasilone u zawodników łączących trening siłowy z dietą o niskiej zawartości węglowodanów ukierunkowanej na proces redukcji masy ciała. W takim przypadku potrzebne są alternatywne źródła energii, aby jej produkcja nie musiała odbywać się kosztem [...]
[...] - Przed snem 1 kaps. Tauryny 1 kaps Glutaminy, 1 kaps AAKG Extreme Tą diete stosuje od listopada, przybrłem na wadze około 10 kg., jak widac w tej diecie mam bardzo mało węglowodanów. Mam pytanie co zrobić żeby zredukoewać tłuszcz z brzucha lub zapobiec odkładaniu się tłuszczu na brzuchu. Myslałem już żeby zrezygnować całkiem z posiłku [...]
Witam ponownie Każdy kto śledzi forum wie że kiedyś tam robiłem testy ... Długo mnie nie było więc postanowiłem wrócić i pokazać kto jest prawdziwym Animalem A teraz do rzeczy: Nick: CHORy1985 CEL: HARDCOROWO MASÓWKA Staż: w lipcu będzie 9 lat z małymi przerwami Wiek: 25 lat Waga: 95,4 kg Wzrost: ok. 185cm OBWODY: Bic: 45cm Obw barów: 130cm [...]
GLUTAMINA -badania naukowe, czyli przeznacz pieniądze na co innego ;)
