węglowodanów

Jedz warzyw jak najwiecej, przeciez nie maja zadnych skutkow ubocznych;> Pomidor jest niezly po i przed treningiem poniewaz zjadajac go uzupelniasz niedobory potasu. Ja osobiscie warzywa wrzucam do kanapek w szkole poniewaz, ze tak powiem spowalnaija wchlanianie sie weglowodanow.

własnie kupne:p ale podobno na redukcji trzeba duzo bialka, czego dodac weglowodanow?

konkretna dietke dobre musisz jesc duzo bialka ,weglowodanow itp mnajlepiej kups sobie jakies bialko wpc,wpi lub inne do tego witaminy + dieta po cyklu kretka i bialko

co ty gadasz przeciez w anabolic juice jest w 100gramach az 50gram weglowodanow (sacharoza,fruktoza,glukoza) wiec wedlug mnie lepsze Anabolic juice

[...] serek w którym jest ok. 20g białka), pozostałą ilość uzupełniasz odżywką (w tym przypadku ok. 10g). Dlatego jeden będzie potrzebował 100g dziennie odżywki, jeden 50g a jeszcze inny nie będzie w ogóle potrzebował odżywki białkowej bo wszystko dostarczy z jedzenia. Do tego oczywiście odpowiednia ilość węglowodanów, ale to już inna sprawa. SONBATY

solaris81... litości. Wiesz co się stanie po przyjęciu ogromnej liczby węglowodanów (prostych), tyle razy dziennie? Pewnie to wszystko pójdzie w tłuszcz, niewykluczone zatrucie pokarmowe i fatalne samopoczucie (skoki insuliny). Jeśli do diety dodasz chaotycznie gainer, zaczniesz ćwiczyć to ... coś tam urośniesz. Ale pewnie będzie piękny przyrost [...]

za duzo imo juz bedzie;-) zostalbym przy shock+joha lub tse+joha pamietaj by zachowac odstep od weglowodanow, bo joha nie zadziala

BMR - 1809 kcal 3121 kcal 15% białka: 468 kcal = 117 g 55% węglowodanów: 1717 kcal = 429 g 30% tłuszczu: 936 kcal = 104 g

Układałam 30%białka, 30% tłuszczy, 40% węglowodanów wedle wskazówek z artykułów działu ladies :) Nabiał lubię i dobrze toleruję, więc raczej nie widzę problemu

jest dobrze pierwszy tydzien jedz tak potem zetnij 100kcal(obetnij z weglowdanów) i pojedz na -100kcal z 10dni(jak efekty beda słabe to obetnij kolejne 100kcal tez z weglowodanów a jak efekty beda dobre to jedz na minusie 100kcal) i tak musisz obserwowac organizm i jak bedziesz ciął kcal to tylko z wegli pamietaj możesz obciac max 500kcal aha i [...]

daj ten plan tutaj to go ocenimy a co do odzywiania (nie majac diety) musisz przynajmniej pamietac o dodatnim bilansie kalorycznym bez tego ani rusz (przy okazji staraj sie jesc w miare mozliwosci duzo bialka i weglowodanow)

;OOO przeczytaj posty podwieszone o diecie na mase, nie masz w ogóle węglowodanów i tłuszczy . Jak zdobędziesz wiedze, ułóż, i przyjdz z powrotem.

Bylbym zainteresowany to co pisałes 9 kg za 140 tylko mi napisz jakie to smaki po ile kg pakowane i jak procentowo w 100g odżywki białka i węglowodanów . Czekam na szybka odp. Moze jeszcze dzis kupie

Myślę, że 4 posiłki dziennie będzie okej także pierwsze i drugie śniadanie możesz złączyć. Co do węglowodanów to staraj się zastąpić chleb-kaszą gryczaną, ryżem (białym, brązowym) makaronem z mąki Durum, płatkami owsianymi itp.

moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2975 kcal. Dziennie dodaje do tego 400-500 kcal. Spożywam: 3g białka na kg masy, 1-1.5 g tłuszczu na kg masy oraz ok.5.5 g węglowodanów na kg masy. Czasem do ryżu dorzucam pomidory, pokombinuje jakoś żeby jeść więcej warzyw. A tak mniej więcej 3 pomidory dziennie jest ok? Kupie oliwe z oliwek jako zdrowy tłuszcz [...]

Cukry proste po treningu nie są obowiązkowe, a w zasadzie niepotrzebne. Jednak obstawałbym za tym, by w posiłku potreningowym, prócz białka, znalazła się również porcja węglowodanów.

[...] Wychodzac z zalozenia ze celem jest masa, przyjalem takie proporcje: ilosc B na kmc 2g Ilość W na kmc 5,5g Ilość T na kmc 1,4g Zapotrzebowanie: Ilość białka 110 Ilość węglowodanów 302,5 Ilość tłuszczu 77 = 2342kcal(?) A teraz podsumowanie mojej diety 9.00 B-28 W-49,5 T-15,5 kcal-452 Praca 10-17.00 12.00 B-25,5 W-59 T-16 kcal-520 15.00 [...]

1. Nie tylko w czasie snu, ale w czasie snu najbardziej efektywnie, 2. w bezruchu tez, magnez ulatwia regeneracje, 3. Tak, dieta zawierajaca odpowiednie proporcje bialka, weglowodanow i w mniejszym stopniu tluszczu ulatwia regeneracje - poczytaj podwieszone posty dzialu odzywianie. Suplementacja, j.w. Magnez, Vit C, B, BCAA 4. Zadbac o taka pore [...]

[...] zmniejsz do 140-160 gram , wyrzuć z diety masło orzechowe http://potreningu.pl/articles/1506/smieciowy-produkt-ktorym-zajadaja-sie-sportowcy-wierzac-ze-jest-zdrowy a zamień je na masło z migdałów/nerkowców . Chleb zamień na inny rodzaj węglowodanów , dan mleko możesz też wyrzucić. Napisz jeszcze jaki trening i jak z suplementacją. Pozdrawiam

[...] rośnie w sensie masy. Chciałabym zamiast kolacji wypic sobie taka odżywkę, czyli ta się może nadawać? Bo w sklepie tu u mnie w Szczecinie sprzedawca zalecił mi Ultra Linia Complex ale jak zobaczyłam ze to ma 70g węglowodanów, to oszalałam! On twierdził, że to na wieczór przy niskowęglowodanowej diecie pozwoli spalić tłuszcz. Prawda czy głupoty?