[...] Ps: Dodam że trudno jest mi przybrać na wadzę mam szybką przemiane materii. Po treningu piję taki koktajl z 2 bananów+ twaróg+mleko. W ciągu dnia jem raczej więcej węglowodanów ale nie zawsze udaję mi się wepchać ponad 3000 kcal.. Bo takie mam zapotrzebowanie. Niektóre ćwiczenia nieco modyfikuje tak żeby je wykonać za pomocą dostępnego [...]
[...] życiu próbuję diety. Wiem że należy trzymać ujemny bilans kaloryczny, tak wygląda mój: 3250 kcal ( 300-400 kcal odjęte od zapotrzebowania) 15% białka: 488 kcal = 122g 55% węglowodanów: 1788 kcal = 447g 30% tłuszczu: 975 kcal = 109g Śpię po około 7h, mam obecnie całkiem stabilny tryb życia (praca na ranki), praca chodząco, stojąca z sporą dozą [...]
[...] z białek Następnym makroskładnikiem są węglowodany ich ilość nasz "model" ustanowił na 120g co daje nam w kcal : 4x120 =480kcal tak otrzymujemy ilość kcal jaką spożywamy z węglowodanów białka juz wyliczylem..ile przyjac ww...jak waze 97kg...qazar przyjal 120g a ile ja mam dac w moim przypadku? dzieki za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 [...]
[...] 110 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 99 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 38 Staż na siłowni: prawie 5 lat Ilość spożywanego białka: około 120g Ilość spożywanych węglowodanów: około 250 Ilość spożywanych tłuszczów: 100- 120 Opis przebytych cykli sterydowych: 1 cykl 10amp testosteron enthante co 3-4dni(2 na tydzień) 2cykl 10 amp [...]
[...] Obwód ramienia: 32 Obwód talii: 96 Obwód uda: 57 Obwód łydki: 42 Staż na siłowni: mały Ilość spożywanego białka: tyle co w normalnych posiłkach Ilość spożywanych węglowodanów: ? Ilość spożywanych tłuszczów: ? Opis przebytych cykli sterydowych: 0 Trening: pompki i zabawa hantlami Cel cyklu: spalenie taknki tłuszczowej głownie [...]
[...] klatki: Obwód ramienia: 42 Obwód talii: . Obwód uda: Obwód łydki: . Staż na siłowni: 4lata - 4 lata przerwy - 1 rok Ilość spożywanego białka: 3.5g/kg Ilość spożywanych węglowodanów: 3 Ilość spożywanych tłuszczów: 2,5 Opis przebytych cykli sterydowych: . Trening: 3 razy w ciagu tygonia Cel cyklu: Solidna masa miesniowa Odstęp czasowy od [...]
[...] MIERZYŁEM Obwód ramienia: 51 Obwód talii: 110 Obwód uda: 75 Obwód łydki: 50 Staż na siłowni: 6 Ilość spożywanego białka: 2,5gr na kilogram Ilość spożywanych węglowodanów: NIE WIEM Ilość spożywanych tłuszczów: NIE WIEM Opis przebytych cykli sterydowych: deca prolo winko prop 1,5 roku temu Trening: 5 razy w tygodniu silowy [...]
[...] różnice są ogromne. Prosiłbym o sprawdzenie, która opcja jest dla mnie właściwa. Dodam również, że w przypadku nowej wersji dziennika, gdy ujmuję kilogramów to przybywa mi węglowodanów na kilogram masy ciałą, co przy redukcji jest całkowicie sprzeczne!! Moje dane: waga: 103 wzrost: 173 wiek: 33 współczynnik aktywności: 1.3 (cwiczenia 6 dni w [...]
[...] wiem:) Obwód ramienia: 44 Obwód talii: 93? Obwód uda: a z 65 Obwód łydki: nie wiem Staż na siłowni: 4,5roku Ilość spożywanego białka: 280g Ilość spożywanych węglowodanów: nie wiem :D ale z 4 torebki ryzu Ilość spożywanych tłuszczów: nie wiem:D Opis przebytych cykli sterydowych: metka 2x100tab Trening: split 5x w tyg Cel [...]
[...] 46 Obwód talii: 78 Obwód uda: 68 Obwód łydki: - Staż na siłowni: 3 Ilość spożywanego białka: dieta zbilansowana trzymana w 100% od 3 lat Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: 1. meta 100tab 2. cypio + wino 3. cypio + tren (nie zszedlem i poki co chce byc ON) [...]
[...] maksymalnego skoncentrowania białka w produkcie smakowym oraz pełnej i szybkiej syntezy białek do komórek mięśniowych. Produkt posiada niską zawartość laktozy, tłuszczów i węglowodanów. Charakteryzuje się znakomitą rozpuszczalnością (instant). Zalecane dawkowanie W celu uzupełnienia diety spożywać 1-4 razy dziennie po 1 porcji (22g) w [...]
[...] kolacja 21:00 Produkty b.d. 364 16 6 59 Ser twarogowy półtłusty g 67 9 2 2 Płatki owsiane g 183 6 4 31 Banan g 114 1 0 26 posiłek na noc 22:30 Produkty b.d. 96 21 1 0 Tuńczyk w wodzie g 96 21 1 0 Suma dobowa: 3093 kcal 227 g białka 60 g tłuszczu 396 g węglowodanów Chciałbym, żeby dieta miała jeszcze trochę więcej kcal.
[...] Obwód klatki: 118 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 81 Obwód uda: 59 Obwód łydki: 39 Staż na siłowni: 3 Ilość spożywanego białka: ok 120 g Ilość spożywanych węglowodanów: ok 50 g Ilość spożywanych tłuszczów: 35 g Opis przebytych cykli sterydowych: 3 lata temu stosowałem 15 ml deca durabolin + 20 testosteron prol. Trening: [...]
[...] obecnie bezrobotny, aktywność mała Uprawiany sport lub inne formy aktywności: spacer- codziennie ok 2km, Odżywianie: Lubię wszytko, od dłuższego czasu unikam prostych węglowodanów, jem ciemne pieczywo, wszystkie warzywa i owoce. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: nadwaga:) Preferowane formy aktywności [...]
Witam, pisze posta w celu wychwycenia ewentualnych błedów w diecie. Dane w moim profilu sa w wiekszosci aktualne ale co ważne to powtórze. Dane; Waga; 79 BF% 24-26% OBWOD PASA; 93CM Budowa; łatwo nabieram a ciężko mi zzucic tluszcz. Dziennik vitalmaxa wyliczyl zapotrzebowanie przy deficycie 300kcal dokładnie 2569kcal. Dietka wygląda tak; [...]
