w diecie dołóż węglowodany i zdrowe tłuszcze a obniż o 20% białka. jackson przecież nie wiesz jak wygląda jego dieta, a skłonny jestem przypuszczać że ma nadto węglowodanów i niedobór białka... A jeśli to kwestia genów ? Słyszałem kiedyś , że istnieją osoby , które nigdy nie przypakują , choćby nie wiem jak sie starali . Co wy na to ? W pełni [...]
czemu nie wchodzi w rachube? jesli masz cos do bialka dodawac, np z weglowodanow, to lepiej zeby byly to np pomidory, ogorki itp... ale kakao na noc? to juz chyba lepiej te truskawki... tak mi sie wydaje ...dystans, dystans, liczy sie dystans!...
"OLIMP- Profi Whey Mass Skład ( na 100 g. produktu): - Wartość energetyczna 1693,00 kJ / 400,5 kcal - Bialko: 45,0 g - Weglowodany: 45,0 g - Tluszcze: 5,0 g Opinia: Stosunek bialka do weglowodanow 1:1 jest to tzw. bulk. Glownie przeznaczony dla osob z wolna przemiana materi z tendencjami do zatluszczania sie" [...]
A na niektórych jest nawet napisane, że spalają tkankę tłuszczową Endo powinni bardzo uważać na jakość przyjmowanych węglowodanów, a w gainerach są takie, które mocno podbijają poziom cukru we krwi.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wiedząc, że źródłami białka (którego w okresie budowy masy mięśniowej potrzebujesz 2-2.5g na kg ciała) są jaja, nabiał, mięso i ryby, źródłami węglowodanów brązowy ryż, makaron durum, ciemny chleb, płatki owsiane, warzywa i owoce, a tłuszcze najlepiej brać z oliwy z oliwek (lub oleju lnianego) i orzechów włoskich. [...]
No temat mi sie po***al Tak jak mowisz, diete mam na okolo 1,5 - 1,7g bialka na kilogram masy a weglowodany to codziennie 200g ryzu podzielone na dwie porcje to juz jest jakies 180g weglowodanow plus inne zarcie
przy odpowiedniej diecie (ucialem spozycie weglowodanow na korzysc bialka) zauwazylem, ze tkanka tluszczowa zmalala, cwicze z duza intensywnoscia przerwy miedzy seriami 70 sekund tylko po przysiadach i martwym ciagu 90 sekund. moj organizm reaguje bardzo dobrze, smialo moge powiedziec, ze split nie rowna sie FBW. FBW to znakomity rodzaj treningu, [...]
[...] naprawdę fajną sylwetkę Co oczywiście nie do końca jest prawdą. Nie każdy z nas jest taki sam i faktycznie jednemu przyjdzie to nieco łatwiej będzie miał dość wysoki poziom węglowodanów w diecie i nie będzie musiał kręcić za dużo cardio a smalec będzie uciekał i sylwetka będzie przyzwoita. Drugi osobnik niestety będzie musiał naprawdę przyłożyć [...]
[...] wpływem tłuszczy, jednocześnie są zamieszone tam jego przemyślenia na ten temat Sam byłem na ketozie, przez okres 4 miesięcy i bardzo sobie chwale to rozwiązanie, żeby odpocząć od węglowodanów, ale pierwsze 2 tygodnie tzw. adaptacji, nie należą do zbyt przyjemnych Odsyłam do fajnej strony: https://dawidwozniakowski.pl/dieta/dieta-ketogeniczna/
Ja powiem tak, stosuję keto cyklicznie i jest to sposób żywienia, który właśnie cyklicznie warto stosować, aby organizm umiał radzić sobie w sytuacjach bez węglowodanów.
[...] w stanie później biegać, taka jest prawda. Poza tym 20 minut biegania nic nie da, na takiej przebieżce nie spali się, ani tłuszczu, ani nie nabierze kondycji i dodatkowo zaburzy potreningowe okno anaboliczne. Mit. Tłuszcz pali się już od pierwszej minuty, z tym, że później energia jest brana prawie w całości z tłuszczy, niż węglowodanów.
Objawy wystepuja tylko do 10 dni m jesli nie przejdzie ci do 10 dni to przestan brac . Moj koles mait taki przypadek ze caly czas mu sie rece trzesly i przestal brac . Tak przy okazji to (ale to jest moje zdanie) nie ma sensu brac clenu , szybciej sie spali tluszcz jedzac tylko bialko , robiac brzuch i chodzac raz na jakis czas na basen lub biegac [...]
[...] raz 1,8 kg w ciągu jednej nocy, co prawda byłem odwodniony i osłabiony ale można to zrobić ale nie warto ;) Lepiej bij się w wyższej chyba że zrobiłeś kwalifikacje w niższej. Od razu po zejściu z wagi pij dużo i wciśnij w siebie tyle węglowodanów ile możesz. Jedz wszystko i pij nawet jak nie będziesz mógł potem się prześpij i będzie blaszka ;)
[...] twarożek kefir no i 45 minut rowerka dzień w dzień odpuszczałem tylko w niedziele :) odchudzanie to prosta sprawa ale teraz chce to zrobić tak jak radzi kolega więcej węglowodanów :) ja nie miałem efektu jojo trzymałem cały czas dietę nie obżerałem się po prostu lekarz mi kazał więc zacząłem jeść trochę słodyczy i ziemniaki z sosem po [...]
Można wypróbować ograniczenie węgli w kolacji, ale nie w przypadku kiedy ta kolacja jest posiłkiem potreningowym. Posiłek potreningowy ma priorytet: solidny posiłek, z zawartością węglowodanów nawet 50% dziennej ilości + dobre źródło białka (mięso, jajka, ryba). Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2014-07-08 12:34:00
NAPÓJ POTRENINGOWY
