węglowodanów

macioch Przed treningiem brakuje węglowodanów (prócz warzyw). Posiłek potreningowy powinien być obfity.

Wiek 23, waga 70kg, wzrost 178cm – cel masa Zapotrzebowanie kaloryczne 3100kcl 50% - węglowodany 30% - białko 20% - tłuszcze Przy założeniu że 4 kalorie to 1 g węgli, 5kalorii to 1g białka a 9kalorii to 1 g tłuszczu wyliczyłem, że mam następujące zapotrzebowanie: 387g węglowodany 186g białko 68g tłuszcze Oto dieta, którą ułożyłem: [...]

[...] Podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne 1800 kcal Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 2160 kcal ZAPOTRZEBOWANIE: (mam nadzieje ze dobrze wyliczyłem) 150g białka -600 kcal 110 g węglowodanów - 165 kcal 155 g tłuszczu - 1395 kcal Posiłki: 8.30 100g musli z rodzynkami i orzechami, mleko 0,5 tł, twaróg półtłusty 100g B,39, T.20, W.77 664 kcal Lub 4 [...]

Witam, czy jest jakas alternatywa dla błonnika/weglowodanow rano niz płatki owsiane?? Strasznie mi nie wchodza :)

no teraz ja :) waga: 80 wzrost: 176 cel: przyrost masy, ale nie zaduzy, wypalenie tluszczu mam tendencje do tycia wiek: 21 staz: 2 lata i teraz dieta, ma byc malo weglowodanow i b. duzo bialka 1 posilek. ryz(100g) na mleku(pol litra) + lyzka rodzynek (generlanie to bedzie wiekszosc dziennych wegli) 2 posilek. 250g piersi z kury 3 posilek puszka [...]

no teraz ja :) waga: 80 wzrost: 176 cel: przyrost masy, ale nie zaduzy, wypalenie tluszczu ZDECYDUJ SIE ALBO MASA ALBO REDUKCA, POSTAW NA MASE Z LEKKA NADWYZKA. mam tendencje do tycia wiek: 21 staz: 2 lata i teraz dieta, ma byc malo weglowodanow i b. duzo bialka 1 posilek. ryz(100g) na mleku(pol litra) + lyzka rodzynek (generlanie to [...]

[...] - 1 rok nieregularnych ćwiczeń na siłowni Cel - Masa mięśniowa - trening 4x w tygodniu Zapotrzebowanie: -3450 kcal -232g białka 27% z 3450 -88g tłuszczy 23 % z 3450 -431g węglowodanów 50 % z 3450 I Śniadanie 6.30: 6.00 - 5g kreatyny KCAL B T WW 100g płatków owsianych - 366 - 11.9 - 7.2 - 62.4 300 ml mleka 2 % [...]

[...] 1400kcal to tylko 200kcal więcej, nie sądzę by to był Twój poziom zaspokojenia organizmu na energię. O ckd i ketogenicznych dietach dużo nie wiem. Przy odżywianiu w diecie węglowodanów na poziomie takim, że dostarczamy je wyłącznie z warzyw to się robi dni ładowania węglowodanami, które organizm intensywnie wykorzystuje do syntezy glikogenu. [...]

MDanielo, maciek 1213 zerknijcie na dietę ktora ocenilem i wyciągnijcie wnioski. Wyliczcie swoje zapotrzebowanie, ustalcie ilośc bialek, tłuszczy i węglowodanow i wtedy zabierzcie się za ukladanie diety. Pozdrawiam

witam. mam pytanie ale jezeli uwazacie ze nie powinienem w tym temacie go zadawac to prosze o przeniesienie. A wiec kiedys mialem diete na 2850 kalori , byla to dieta na mase ,a niestety zrzucilem okolo 7 kg, fakt zrzucilem wtedy bardzo duzo tluszczu wiec sie tym wcale nie przejalem.Chodzi mi terAZ O to ze mam diete teraz na okolo 3500 kal [...]

[...] razowy - 2 banany III posiłek -ryż biały 100g - wieprzowina karkówka 150 g IV posiłek -ryż biały 100g -pierś z kurczaka 150 g V posiłek ostatni kolacja - ser twaróg półtłusty 150g -mleko 300 ml Razem: wyszło mi 160 gram (białka stanowczo za mało) tłuszczy 70 gram węglowodanów 375 gram kalori stanowczo za mało bo 2900

dzieki za porady Mateo 1983 Mógłbyś zaproponować jakiś zamiennik dla makaronu o równie dużej zawartości węglowodanów?

[...] 13t, 720kcal 22.oo 50 chleb zytni 100 cyckow 100 twarog półtł. 42b, 30w, 7t, 355kcal Łącznie wychodzi : 197g bialka ok.2,4g na 1kg 85g tłuszczu ok.1g na 1kg 442g węglowodanów ok.5,5g na 1kg 3120 kcal zapotrzebowanie z obliczen wychodzi mi ok 3100 - 3200 kcal na dobe,ilosc kcal wyreguluje sobie na podstawie obserwacji organizmu. [...]

HIIT'a rób w dni wolne od treningu siłowego w dni z treningiem siłowym możesz robić aero, wtedy tuż po siłówce łykasz aminokwasy/pijesz wheya, a po aero jesz posiłek tak dieta bedzie ok P.S. W okolicach okołotreningowych wieksza ilośc węglowodanów Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2008-04-16 14:10:57

Teoretycznie proporcje sa ok, a i tak wszytsko wyjdzie w "praniu" Rozumiem że bialko przed śniadaniem uwzgledniłeś aby jak najszybciej zatrzymac nocny katabolizm. U mnie taki poranny szejk hamuje apetyt. Jeśli chcesz to zostaw to bialko wtedy w śniadanku dasz go nieco mniejszą ilość Olej lniany dodaj według braków, pamiętaj o [...]

ziemniaki maja mało weglowodanów ale sa duże objetosciowo i maja wysokie IG 1-2razy w tygodniu od niedzieli lub po treningu z raz moga byc

Spać chodzę ok. 22. Muszę mieć te 8 godzin, żeby żyć na drugi dzień. Spożycie węglowodanów mam na poziomie 40-60% zapotrzebowania dziennego. Do tego wprowadziłem aeroby i .. przytyłem:D Dobre:D

czy ta dieta jest dobra? 2800 kcl 30% białka – 840 kcl – 210g 30% tłuszczy – 840 kcl – 93g 40% węglowodanów – 1120 kcl – 280g Posiłek I 8.30 b t w 2 x kromki pieczywa ciemnego 11.2 3.4 91.2 filet z indyka 15.8 4.6 0.1 serek wiejski 18.7 4.7 3.7 Posiłek II 11.30 kurczak 21.5 1.3 0 pomidor 0.9 0.2 2.4 [...]

Niewiem czy ktos o tym wspominal ale mi pomoglo stosowanie diety ketogenicznej(duzo białka i tłuszczy, do 30g węglowodanów), nie mialem moze jakis tragicznych syfów na całej twarzy ale było ich sporo głównie na czole, nad nosem pomiedzy oczami i w okolicach ust, po tygodniu stosowania keto wszystkie pryszcze zniknely i nie pojawiaja sie juz od [...]

No dla mnie to ten jadłospis wygląda nadal kiepsko - ma w sobie na pierwszy rzut oka tonę węglowodanów, za to bardzo mało białka (a jak już to chyba w sporej części z prochu?? i kilka jajek) i praktycznie zero tłuszczu poza jajkami i jakimś samotnym awokado i odrobiną masła. Na tym to sylwetki raczej nie zrobisz, bo bez białka mięśnie nie rosną, [...]