[...] -gdzieś koło s.47, tyle się cofnełam), że zaczęłaś ponownie pić kawę dalej pijesz czy przestałaś? a tak jeszcze odnośnie węgli -piszesz: zweryfikować przy jakiej ilości węglowodanów nie czuję się nażarta i opuchnięta (przy 100 jest nieciekawie, dodatkowo mam problem z pójściem do toalety) duże znaczenie ma też wybór źródła ww - kurczę, mało [...]
[...] innego niż popularne wznosy z opadu Rzeźbę robisz, że warzywa zielone wliczasz? Ile ich jesz, 5kg? Widziałaś w tym dziale czy na forum dziewczynę, która wlicza zielone? Tak, obli pisała, że masz mieć bilans zerowy, ale nie pisała o 1700kcal: "Przy treningach twoje zero to 1800kcla+" Ile jadłaś kalorii i węglowodanów w poprzednim cyklu?
[...] materii. Dopóki Twój organizm nie dostosuje się do bodźców treningowych jedz do woli, unikając jedynie rzeczy tłustych, słodkich i głęboko przetworzonych. Nie jedz węglowodanów i tłuszczy wieczorem. Typowe zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ok.2g białka na każdy kg ciała oraz 4-6g weglowodanów na każdy kg ciała. Moderator Odżywianie
[...] prostą sprawą bo przez zajęcia muszę w wolnych chwilach się na nią wbić a zapisy są ok 23 codziennie i musisz się zapisywać na następne dni + zazwyczaj chodzę wtedy w godzinach 20-22 te okolice co też jest nie dobre bo nie chciałbym na noc zajadać węglowodanów (bo po treningu coś pasuje zjeść) bo wiem, że bardzo bym od tego tył taki organizm.
miło się czyta, fajnie napisane ps, z tymi węglami przed snem to różne szkoły są, na animalpacku piszą o jedzeniu samych węglowodanów przed snem i pozostawieniem wieczornej porcji białka na rano, mówiąc fajnie się to sprawdza no i do żródeł białka można jeszcze dorzucić białka roslinne ,fasole, groch, dużo osób zapomnina, że nie są wcale gorsze od [...]
[...] opiera się na energetyce – rozgrzaniu, wychłodzeniu organizmu. 99% ludzi obecnie jest bardzo wychłodzona, dzięki czemu chorują, są w nierównowadze. Nie jem zbyt dużo węglowodanów, wszystko jest w równowadze. Wspomnianych owoców nie jem, bo są: po pierwsze sezonowe a po drugie silnie wychładzające – nie przynoszą żadnych korzyści zdrowiu. [...]
A weglowodanow i tluszczy ile? To praktycznie dieta redukcyjna od zbilansowanej na 0 nie rozni sie niczym tylko ze wiecej jem? Jak ja kupuje piers z indyka wedzona na kanapki to ile ona ma bialka i ile Weglowodanow i ile tluszczy bo niewidac jej w tabeli zadnej?!? I jaka kupowac piers z indyka parzona czy wedzona bo tylko takie sa i surowa tez [...]
[...] http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów Potem można modyfikować
[...] jest to na prawdę dobre połączenia - z tym, że te dawki 3-4 kaps to dla początkujących- i to mnie zastanawia, bo jak to nie działa to ciężko.. Spróbuj może z 30-50 gram węglowodanów dać więcej przed treningiem np. Z Ziemniaków dodatkowo i wypij kawę (2 łyżeczki rozpuszczalnej) bez cukru. Przy 100 kg możesz dodać z 2-3 kapsy jeszcze przed [...]
Spokojnie możesz . Płatki owsiane są jednym z głównych źródeł dobrej jakości węglowodanów w dietach dużej części osób trenujących i dbających o swoje odżywanie. Wynika to z tego, że nie tylko mają one w swoim składzie sporo dobrej jakości węglowodanów złożonych, ale również błonnik, witaminy, czy składniki mineralne w sporej ilości. Z kolei dla [...]
Możesz zrobić 8 tygodni cyklu. Poza tym po co ci Max Carb ? Przecież to odżywka węglowodanowa, a dużo ważniejsze od liczby węglowodanów w diecie są białka i nieco mniej tłuszcze. Proponuję tak - kreatyna w cyklu 8 tygodniowym, w dzień treningowy rano na czczo, a potem przed treningiem lub bezpośrednio po treningu, po treningu proponuję po 30 [...]
[...] solnego i enzymów rozkładających białko. Drugi program trawienny wytwarza enzymy i hormony niezbędne do rozłożenia prostych węgli, zawartych w owocach.Rozkładaniu mieszanin węglowodanów i białek, ale bez produktów o tak wysokiej zawartości białek jak mięso – służy trzeci, najbardziej powszechny program trawienny. Najzwyczajniej w świecie teoria [...]
Nadmiar węglowodanow zostanie wykorzystany do wzbogacenia Twojej tkanki tluszczowej A co do tego ile kazdy moze spozyc węglowodanow 'bezpiecznie' to juz zalezy od bardzo wielu czynnikow Pomóż dzieciom: http://www.pajacyk.pl Wystarczy jedno kliknięcie dziennie, które nic nie kosztuje Im dłużej ćwiczę tym bardziej mi się to podoba
jak endo to więcej tłuszczy, bo nadmiar węglowodanów odkłada się w postaci tkanki tłuszczowej ekto ma problem z nabraniem masy więc węglowodanów więcej
stachers LOW CARBO Założenia podstawowe: -Do obliczonego zapotrzebowania energetycznego dodajemy od 800-1200kcal -Ustalamy podaż węglowodanów od 100 do 150g (Ew. 15% kcal z diety maksymalnie) -Białko od 2 do 2,5g -Resztę zapotrzebowania stanowi tłuszcz -30% tłuszczu pochodzi z jednonienasyconych tłuszczy i 30% z wielonienasyconych resztę stanowi [...]
[...] z woda. Czy mozecie polecic inne zrodla weglowodanow aby nie wrzucaly insuliny a byly ogolno dostepne? Chodzi mi o produkty w proszku, bulk. Pozdrawiam Witaj, Każdy rodzaj węglowodanów spowoduje wyrzut insuliny, więc co się obawiasz o insulinę ? Bardziej obawiałbym się o Twój ogólny zarys diety a także treningu, zatem wypełnij pełną ankietę i [...]
A jaką masz budowę, ciężko nabierasz masy? Jak się łatwo otłuszczasz daj więcej tłuszczów, mniej węglowodanów, głównie nieprzetworzonych i z warzyw a nie płatki kukurydziane. Jak trudno Ci przybrać na masie - jedz więcej węglowodanów.
Widzę, że macie trochę odmienne opinie i w końcu nic konkretnego się nie dowiedziałem. Sweet twierdzi, że po wykorzystaniu zapasów węglowodanów w treningu siłowym można robić trening aerobowy ze względu na to, że energia nie będzie pobierana z węglowodanów(bo zużyliśmy je w treningu siłowym) tylko z tkanki tłuszczowej. Kolarzysta zaś twierdzi, że [...]
[...] 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2-3g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów Oczywiście na cyklu [...]
pavilna/życie jest zmianą/ podsumowanie str. 39
