odżywianie

Trenuję zaledwie od paru tygodni, więc jestem wśród was totlnym laikiem. Mam problem z określeniem zapotrzebowania na kalorie. Nikt nie może mi powiedzieć ile kalorii w przybliżeniu powinienem pochłaniać dziennie przy wadze 65kg i 1,5 godz treningu tygodniowo. Błagam o pomoc!!!!Z góry dziękuję!!!!!!

Witek

Skoro trenujesz dopiero od kilku tygodni, nie przejmuj sie zapotrzebowaniem kalorycznym, nie wiadomo jakie masz tempo przemiany materii. Dopóki Twój organizm nie dostosuje się do bodźców treningowych jedz do woli, unikając jedynie rzeczy tłustych, słodkich i głęboko przetworzonych. Nie jedz węglowodanów i tłuszczy wieczorem.
Typowe zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ok.2g białka na każdy kg ciała oraz 4-6g weglowodanów na każdy kg ciała.

Moderator Odżywianie

Wielkie dzięki za odpowiedż- chociaż problem nurtuje mnie chociażby z samej ciekawości. Według jednych "specjalistów" powinienem jeść ok. 2850kcal/ dzień, a według innych 3700- dla mnie kompletna szajba.

Witek